Höghöjdsvandring som marauppladdning

Vandring på höghöjd – hur bra funkar det som uppladdning inför maran? Foto: Scanpix.

Det har inkommit en läsarfråga om höghöjdsträning:

Hej Petra,

Först vill jag säga att jag läser din blogg med mycket nöje. Jag började själv springa ungefär samtidigt som dig, så jag har följt dig hela vägen. Från att vara helt stillasittande i 28 år (aldrig hållt på med någon sport), så började jag springa förra året. I våras sprang jag Stockholm Marathon på 4.10 och nu senast sprang jag ett halvmarathon i Stavanger, Norge på 1.36.

Inför nästa år så tränar jag mot mitt andra Stockholm Marathon (satsar på 3.30) samt Berlin Marathon i september.

Men nu till frågan. Jag organiserar just nu en resa till Nepal i mitten på mars. Jag ska vandra upp till Mount Everest Base Camp (5 500 m ö h), en vandring som tar cirka 14 dagar. Det jag undrar över är hur min förberedelse inför maraton i slutet på maj påverkas av något sådant. Jag kommer såklart inte kunna löpträna under de två veckorna, utan träningen kommer att bestå i vandringen på runt 6 timmar varje dag. Hur påverkas då träningen? Positivt på grund av att jag befinner mig på hög höjd, eller negativt på grund av att jag inte kan löpträna? Eller är det rentav ingen påverkan att räkna med?

Hälsningar,

Martin

Så här svarar Rubin McRae, idrottsmassör och löptränare:

Tester har visat att man kan bibehålla sin nuvarande fysiska status trots att man vilar två dagar i rad. Jag brukar kalla det här fenomement ”the running breather”. Efter dessa två dagar sjunker fitnesstatusen exponentiellt och efter 3-4 veckor kan man säga att du är tillbaka på din grundnivå igen.

Men Martin har här två fördelar. För det första så vilar han inte utan vandrar en av de tuffaste lederna på jorden och även om han inte springer kommer han inte förlora mycket av sin form. Tvärtom tror jag han kommer att dra fördel av den långsamma och fysiskt krävande vandringen eftersom ett maraton till 98 procent består av aerobiskt arbete (med syre). För det andra vandrar han inte bara sex timmar om dagen utan också utan lägre syretillgång i luften. Det här kommer ge en positiv effekt på blod och muskler och kommer mer än väga upp det faktum att han missar två veckors löpträning. Om man väger ihop punkt ett och två och även tar hänsyn till att loppet går två månader efter Martins hemkomst kommer resan enbart påverka hans resultat till det bättre.

/Rubin

Så här svarar coach Ingmar Ekstrand:

Ja, det här var en ovanlig – säg okonventionell – uppladdning! Varför inte! 14 dagars vandring på hög höjd cirka sex timmar om dagen! Martin lär få bra träning åtminstone när det gäller benstyrka samt att vara på benen under lång tid – inte alls illa som en del i förberedelserna. Rena proffsupplägget blir det med hög höjdsträning och allt! Martin har sedan två fulla månader att förbereda sig med specifik maratonträning på hemmaplan – det räcker gott med den bakgrund han lagt samt med tanke på

det fina halvmaratonresultatet.

Detta med långa promenader (6 timmar per dag) har praktiserats bland annat av de japanska maratonlöparna som del av grundträningen. Paavo Nurmi hängav sig också åt långa strapatser till fots under sina glansdagar.

/Ingmar