Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Säsongsvila eller inte? Och hur, i så fall – det är frågan. Foto: Colourbox.
Anders Szalkai skrev nyligen en intressant artikel på Marathon.se om säsongsvila från löpningen som jag skulle vilja lyfta fram lite. Här är hans tre olika förslag på säsongsvila från löpningen, samt plus och minus med varje variant:
1. HELVILA I 2-3 VECKOR
Plus: Kroppen ges en chans att verkligen återhämta sig, både mentalt och fysiskt. Oftast svarar kroppen också riktigt bra på träningen efter en tids helvila.
Minus: Man kommer ofrånkomligt att tappa lite av sin fysiska status och själva uppstarten efter viloperioden kan öka risken för uppstartsskador om man ökar träningen snabbare än vad kroppen hänger med på.
2. FÅ OCH LUGNA PASS I 3-5 VECKOR
Plus: Den träningsstatus man hade innan vilan bibehålls i stort sett, samtidigt som kroppen får en chans att återhämta sig eftersom passen är kortare och vilodagarna fler. Löparmusklerna och muskeltonusen underhålls vilket gör säsongsuppstarten lättare.
Minus: Inga (fast enligt mig skulle ett tänkbart minus kunna vara att man ”tröttnar” lite på löpningen om man aldrig gör något riktigt löpuppehåll utan fortsätter springa hela tiden).
3. LUGN ALTERNATIVTRÄNING I 2-4 VECKOR
Plus: Vila helt från löpning men samtidigt aktivera sig med andra träningsformer.
Minus: Att man kör så pass hård alternativ träning att viloperiodens effekt inte blir optimal.
För mig lockar just nu det tredje alternativet mest. Måste bara bestämma mig för att inte köra de alternativa passen för hårt… Vilken typ av säsongsvila väljer du – om du nu tänker dig en sådan?
