Nackdel med att springa enbart kuperat?

Terränglöpning – som här under Lidingöloppet – ger bra träning för löparmusklerna. Foto: Scanpix.

Det kom en intressant fråga från bloggläsaren ”Anna” som jag tyckte var värd att lyfta upp i ett eget inlägg. Frågan besvaras av tre experter – Lisa Blommé och Rubin McRae på Running Sweden samt coach Ingmar.

FRÅGA:

Jag springer samma kuperade runda i Lill-Jansskogen cirka tre gånger i veckan. Jag undrar om det finns någon nackdel med att ”enbart” springa kuperat? Bör man variera sig och springa typ asfalt och platta sträckor mellan vaven? Vad anser du?

/Anna

SVAR FRÅN LISA BLOMMÉ:

Jag kan inte se någon nackdel med att springa enbart kuperat. Det beror väl på lite vad man har för mål med sin löpning. Är det till exempel 5 000 m på bana personen i fråga tränar för verkar det inte som den mest effektiva träningen, men är det endast träningen i sig är det väl jättebra. Det beror alltså helt och hållet på vad det är man vill uppnå.

/Lisa

SVAR FRÅN RUBIN McRAE:

Löpning är en så enkel sport, det handlar ju bara om att sätta den ena foten framför den andra. Men för att besvara Annas fråga: om du löptränar tre gånger i veckan bör man variera underlaget. Terränglöpning stärker höfter och knän, löpning på gräs stärker fötter och vrister och backlöpning ger benstyrka och bålstabilitet.

Men precis som Lisa säger – om ditt mål är att bli bättre på ett visst underlag inför en tävling kan det vara bra att träna extra mycket på just det underlaget tre-fyra veckor före. Men att byta underlag då och då håller uppe motivationen, stärker kroppen på olika sätt och förhindrar dig från att tävla mot dig själv på samma runda dag ut och dag in.

/Rubin

SVAR FRÅN COACH INGMAR:

Det är svårt att lämna ett generellt svar på din fråga med den begränsade information jag har. Låt mig försöka med en allmän rekommendation så länge. Att springa i terräng och speciellt då kuperad sådan är mycket bra träning! Att variera sin träning med hänsyn till underlag, kupering, fart är också bra inte minst för att träna lite olika/andra muskelfibrer.

Lill-Jansskogens spår är så kuperade så farten blir inte så hög av naturliga skäl. Jag skulle därför föredra att:

1. Fortsätt med Lill-Jansskogen1-2 ggr per vecka MEN kör lite hårdare (kanske också kortare) under ETT av dessa pass. Gör då också en ordentlig uppvärmning med löpskolning och 4-5 stegringslopp på 80-100m (för att få lite fart på dina snabba muskelfibrer). Det andra passet kan du köra som du brukar (lugnare och lite längre antar/hoppas jag) i Lill-Jansskogen.

2. Ditt tredje löppass skulle jag lägga på en flackare bana med varierat underlag (lite asfalt, grus, gräs) – kanske Djurgården? Försök att vara ute lite längre. Utan att veta hur långa dina pass brukar vara så antar jag att du utan vidare kan springa cirka 60 min och 70-75 % av din maxpuls. Lägg till 10 minuter varannan vecka tills du nått 90 minuter.

3. Nu får du en mer allsidig ”kost” under veckan allt från löpskolning, stegringslopp till ett lite snabbare hårdare pass, ett moderat pass och lite längre uthållighetsträning.

4. Återkom när ovan känns för enkelt/lätt! Lycka till med fortsatta träningen!

/Ingmar