Veckans bloggläsare: Jakob Minell

Bloggläsaren Jakob springer flera gånger i veckan och tränar för en svensk klassiker. Foto: Privat.

1. Beskriv din träningsbakgrund lite kort. Varför började du löpträna?

– När jag var yngre så höll jag på med en del olika sporter. Det var de klassiska sporterna fotboll och innebandy men även en del badminton som jag höll på med under en ganska lång period. Det hände att jag löptränade lite spontant då och då under tiden då jag spelade badminton, men det var absolut ingen organiserat. Syftet med löpningen då var väl att få lite bättre kondition men själva kaloriförbränningen som löpning ger vägde in också.Någon gång under januari så började jag köra lite seriös löpträning men då var jag alldeles för ivrig och fick problem med benhinnorna, något som följde mig under flera månader. Men i maj så började jag testa lite löpning försiktigt igen och då bara på skogs- och grusvägar. Det har hållt i sig och hela sommaren har jag kört regelbundna löppass.

2. Vad är det roligaste med löpning?

– Jag skulle säga att det är tre stora punkter som gör att löpning är så roligt. För det första så är det väldigt bra för fysiken. Jag får bättre kondition och blir piggare och mer vältränad av löpningen.För det andra så tycker jag väldigt mycket om endorfinkicken, även kallat ”runner’s high”, som man får när man är ute och springer. Just vid det ögonblicket då viljan vinner över ”det här är jobbigt”-tankarna. Det känns som att man springer på autopilot och som att man skulle springa hur långt som helst. Sist men inte minst så tycker jag verkligen om allting runtomkring löpningen. Det finns tidningar, bloggar, grupper på Facebook där man kan diskutera löpning och avtala träningar med andra, allt som finns tillgängligt att läsa och lyssna på angående ämnet med mera. Alla dessa delar runtomkring gör att löpningen blir mer än bara träningspassen.

3. Hur tränar du på ett ungefär?

– Under sommaren kom jag som sagt igång på allvar med löpningen. Jag har en slinga på 8 kilometer som jag brukar springa ganska ofta, i varierande tempo. Jag kommer att utveckla träningen nu inom kort så en typisk löpvecka kommer troligen bestå av ett längre pass, ett tempopass och ett intervallpass. Utöver löpningen så klämmer jag även in en del styrketräningspass och träningar på rullskidor. Jag har inget fast schema utan det ser olika ut från vecka till vecka. Det enda jag är noga med är att jag får alla tre löppassen, om jag känner mig pigg i kroppen förstås. Jag brukar också försöka klämma in en vilodag per vecka och ibland mer om jag känner att jag behöver det.

4. Har du några förebilder inom löpning och i så fall vilka?

– Jag skulle inte påstå att jag har några direkta förebilder inom löpning, men däremot finns det personer som jag hämtar inspiration från. Jag läser Maratonbloggen och andra träningsbloggar och sedan så har jag blivit ganska fäst vid Podcasterna från MarathonTrainingAcademy.com, en hemsida på nätet som ger ut Podcast’s med en massa tips, tricks och inspiration.

5. Vilka är dina mål med löpningen?

– Att göra en svensk klassiker.

6. Ditt bästa motivationstips?

– Det är jättebra att ha ett mål med sin löpning. Om du till exempel vet att du ska springa ett lopp om två månader så kommer det motivera dig till att snöra på dig skorna och gå ut och springa. Det kan faktiskt vara bra att betala anmälningsavgiften till ett lopp en del i förtid, då det kan bli som en motivation för många. Jag menar, om man har betalat tusentals kronor för att köpa en startplats så kan man inte gärna strunta i det. Ett annat tips är att inte vara rädd för att ha saker som gör träningen lättare. Det kan absolut vara både roligt och givande! Ta gärna med mp3-spelaren ut, köp några snygga träningskläder som du trivs i, prova att springa med en pulsklocka och så vidare. Sedan så är det omöjligt att känna sig omotiverad efter att ha lyssnat på talet ”I am a Champion” som finns på Youtube!

7. Favoritskor?

– Då jag är ganska ny inom seriös löpning så har jag inte hunnit utveckla någon riktigt smak för skor än. De skor jag har nu är ett par Adidas Ozone och de fungerar fint just nu. Jag tror att jag måste prova fler sorters skor innan jag kan ge ett bra svar på den frågan.

8. Lyssnar du på musik när du tränar? Har du i så fall låttips?

– Jag lyssnar på musik nästan varje träningspass. Musiken skiljer sig lite beroende på vad jag tränar men när jag är ute och springer brukar jag vilja lyssna på musik som jag blir glad av och det får gärna vara lite ”puls” i låten, alltså ingen seg ballad. Ska jag komma med ett konkret låttips så kan jag säga ”I just wanna live” med Good Charlotte.

9. Dina bästa råd till den som vill komma igång med löpning?

– Börja lugnt! Man kan känna sig hur ivrig som helst i början men en långsiktig ökning är mycket bättre än att man springer fem gånger första veckan och sedan skadar sig (precis som jag gjorde i januari). Börja med att köra ett springa/gå-system där du exempelvis springer i en minut och går i en minut. Bygg vidare på det och sätt hela tiden upp små mål; springa i 5 minuter utan att stanna, 10 minuter, 30 minuter, 5 kilometer, 1 mil och så vidare. Glöm inte att investera i ett bra par skor. Mitt tips är att man besöker en affär där det finns specialister som kan avgöra utifrån din löpstil, vilka slags skor med vilken slags dämpning du ska ha. Och som jag sa tidigare, träna i kläder som du trivs i. Det är väldigt onödigt att behöva skippa ett pass bara för att man inte är nöjd med sina träningskläder.

Mer om Jakobs träning kan ni läsa på hans privata blogg.