Löparråd från Lisa Blommé

Lisa Blommé vinner Tjejmilen 2008. Foto: Erik Abel/Scanpix.

Före detta elitlöparen Lisa Blommé ryckte in och ansvarade för löpträningen under Training Camp i Portugal i förra veckan då Anders Szalkai insjuknat i förkylning – ett uppdrag hon utförde med den äran. Mellan träningspassen höll hon ett föredrag där hon delade med sig av sina bästa löparråd och dessutom fick vi ta del av träningsschemat hon följde när hon under en vecka tränade tillsammans med Isabellah Andersson i Kenya. Här kommer en liten sammanfattning:

FRÅN NOLLA TILL HJÄLTE

* Hitta en verklig anledning till varför du vill träna.

* Engagera vänner och familj så att du gör dig ansvarig inför någon.

* Var ärlig mot dig själv – tiden finns där, men kanske behöver du omprioritera?

5 GODA RÅD

1. Regelbunden träning är A och O.

2. Hitta din individuella träningströskel.

3. Varva hård träning med vila.

4. Ha tålamod.

5. Acceptera platåerna och gläds åt topparna.

VIKTIGA FAKTORER FÖR FRAMGÅNG

– Långsiktighet

– Verklighetstänkande/ärlighet

– Vila

– Funktionell styrketräning

– Inga gråzoner (lätt – mellan – hårt)

Träningsschema under veckan Lisa tränade tillsammans med Isabellah Andersson i Kenya:

Mån: Morgonjogg 60 min (12-13 km), banintervaller 9 km (21 km inkl upp- och nerjogg)

Tis: Distanslöpning 90 min (före frukost) 18-20 km, distanslöpning 90 min (18-20 km)

Ons: Morgonjogg 60 min (12-13 km), banintervaller 9 km (21 km inkl upp- och nerjogg)

Tor: Morgonjogg 60 min (12-13 km), distanslöpning 90 min (18-20 km)

Fre: Morgonjogg 60 min (12-13 km), banintervaller 9 km (21 km inkl upp- och nerjogg)

Lör: Morgonjogg 60 min (12-13 km), backintervaller (18 km)

Sön: Långpass 3 h (ca 40 km)

Veckomängden blir drygt 25 mil och passen körs alltid på förmiddagen, tätt mellan varandra. Då får Isabellah mer tid över att ägna sig åt familjen på eftermiddagen samt bättre möjlighet till återhämtning.

Lisa berättade under föreläsningen att Isabellah ”bara” drack te och åt en smörgås efter första morgonpasset medan hon själv var vrålhungrig och åt allt hon kom över. En storfavorit i Kenya är majsgröt – ugali – tillredd på egenodlad majs och Isabellah äter den i stort sett varje dag.

Sammanfattningsvis en mycket intressant föreläsning där man fick lära sig mycket nytt. Vad säger ni om löparråden och Isabellahs träning?