Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Många läsare har hört av sig med frågor om hälsporre. Idrottsläkaren ger sina bästa råd. Foto: Colourbox.
Flera läsare har hört av sig med frågor om hälsporre:
”Enligt min sjukgymnast är hälsporre ett ganska vanligt problem, även hos löpare. Hur blir man av med det och hur förebygger man mot återkommande problem? Finns få motivationsdödare som är så effektiva som utdragna fysiska problem som aldrig tycks bli bättre.”
En annan läsare undrar om det finns vissa underlag man ska undvika att springa på om man har hälsporre.
Så här svarar idrottsläkare Dan Leijonwall:
”Hälsporre” brukar för det mesta inte vara äkta hälsporre ( = förbening av övergång mellan sena och skelett pga långvarig inflammation), utan plantar fasciit, det vill säga en inflammation i spetsen på hälbenet där plantarfascian fäster. Det beror på överbelastning, inte sällan mekaniskt, alltså på grund av lokalt tryck till exempel då man löper på hårt underlag eller i dåligt dämpande skor. ”Hälkil” eller hälkudde med
urspaning brukar sällan räcka till som bot. Man behöver sprida det lokala trycket så mycket som möjligt i hela fotsulan för att uppnå tillräckligt bra avlastning. Jag brukar oftast rekommendera en helsula (på båda fötterna) som man byter ut den ordinarie innersulan mot. Den görs av Adapt/Footlab AB och den bästa modellen heter ”Contour”, kostar 300 SEK per par. En något tunnare variant i samma serie heter
”Hike Full Molded” ifall den tjockare inte får plats. Den kan man köpa på bland annat Intersport och på NK:s sportskoavdelning (i Stockholm). Observera att det finns enhel del kopior på marknaden som både är dyrare och sämre. Men bäst är naturligtvis att förebygga inflammationen med att använda tillräckligt bra dämpande skor och variera löpunderlaget. Planerar man att bara löpa på asfalt behöver vävnaderna successivt vänja sig vid detta.
/Dan
Min anm:
Jag har själv lidit av plantar fasciit, troligtvis på grund av ensidig belastning – körde intensivjympa på Friskis & Svettis i princip varje dag i över tio års tid innan jag övergick till löpning. För min del försvann problemen nästan över en natt efter att jag gått till en ortopedtekniker här i Uppsala (företaget heter Olmed och finns även på andra platser i landet, finns också andra företag med liknande service runt om i landet) som gjorde en gipsavgjutning av mina fötter efter vilken han sedan lät tillverka ett skoinlägg. Känslan efter att ha börjat använda skoinläggen var nästintill magisk!
/Petra
