Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Vår löpledare Lisa Blommé går igenom dagens intervallpass som sprangs på den härligt sugande gräsmattan på stadion. 15 sekunder snabb löpning och 15 sekunders vila under 15 minuter stod på programmet. Vi inledde med löpskolning som bland annat innehöll spänsthopp, bra för vriststyrkan (längst ner till höger). Foto: Petra Månström.
15 sekunders hård löpning och 15 sekunders ståvila om vartannat låter väl inte så värst jobbigt? Nej, inte om man bara gör ett par upprepningar. Men när man har gjort 15 sådana intervaller kan jag meddela att man bara vill gå ner på knä och be om nåd. Pulsen vill bara inte gå ner och mjölksyrehalten i benen tilltar.
Vi inledde passet med en drygt 2,5 kilometer lång uppjogg i lugn fart, sedan tog vi oss in på stadion där jag först (till min stora glädje) trodde att vi skulle springa på banan – men icke. Vi skulle köra intervallerna på gräsmattan! Usch och fy, det är ju sugande jobbigt, ungefär som att springa på en myr eller något.
Som ni ser höll sig pulsen i stort sett konstant hög. 15 sekunders vila är försvinnande lite efter ett tag. Skärmdump från Garmin Connect.
Dagens pass i siffror:
Uppvärmning 2,59 km @ 6:06 min/km, snittpuls 70 % av max
Intervaller 15/15 2,47 km @ 6:01 min/km (inkl ståvilan, maxfart 2:53 min/km), snittpuls 87 % av max, maxpuls 91 % av max
Nedvarvning 3,30 km @ 5,59 min/km, snittpuls 74 % av max
Vi sprang, Lisa blåste i visselpipan, vi stannade och efter en liten stund blåste hon igen. Oj oj. Det var en mör bloggare som joggade hem med stela ben efteråt…
Testa de här intervallerna om ni vill bli riktigt trötta…
