Den viktiga vilan

Glöm inte den viktiga vilan och återuppbyggande träningen efter en tuff säsong. Foto: Colourbox.

Maratonträning från januari till juni och sedan hårdkörning inför Lidingöloppet efter maran och fram till i lördags. Det har varit en tuff förstasäsong för mig och även om jag känner mig starkare än någonsin så är det precis nu som det är så viktigt att våga ta det lite lugnt – annars riskerar överbelastningsskadorna att komma som ett brev på posten.

Hårda intervallpass och snabbdistanspass sliter på kroppen och det är därför jag nu inleder en lugnare period med större volym men lugnare intensitet. Med i mitt träningsprogram finns dock fortfarande en del fartlekspass samt den kära Slottsrundan – långa backar är perfekt som grundträning. Det är fascinerande hur mycket backlöpningen ger utdelning i form av löpstyrka och snabbhet på plant underlag. På I Form-loppet i augusti kändes det som att jag flög fram och då hade jag under en period kört ganska mycket backe. Läs en bra artikel om backträning här.

Ungefär så här kommer min återuppbyggande träning att se ut i oktober-december, med syftet att göra mig starkare och supertaggad inför den tuffare milträningen som tar vid i januari:

Vecka A (70-80 km):

Måndag: Vila

Tisdag: Lätt distans (6:00 min/km) med inslag av fartlek > 90 min

Onsdag: Lätt distans > 45 min

Torsdag: Alternativ träning (simning, cykling, jympa, styrka etc)

Fredag: Lätt distans > 45 min

Lördag: Slottsrunda

Söndag: Tuffare distanspass 90-120 min

Vecka B (80-90 km):

Måndag: Vila

Tisdag: Lätt distans > 45 min

Onsdag: Lätt distans (6:00 min/km) med inslag av fartlek > 90 min

Torsdag: Alternativ träning

Fredag: Lätt distans > 45 min

Lördag: Slottsrunda

Söndag: Tuffare distanspass 90-120 min

Varannan vecka kör jag enligt A och varannan vecka enligt B. Som ni ser finns också alternativ träning inplanerad – utan min veckodos av jympa blir jag en halv människa!

Hur ser din uppbyggnadsträning ut?