Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Bloggläsaren Olle undrar om löpning på löpband ger lika mycket som löpning utomhus. Foto: Ingvar Karmhed.
Hej!
Har lite funderingar kring det här med löpband på gym. Trots att det kan vara skönt att springa ute i ett spår så undrar jag hur du upplevt denna träningsform. Ger det lika mycket? Samma konditionsutveckling? Bränner det lika mycket kalorier? Ja, undrar helt enkelt vad du hört från andra löpare, till exempel din coach med flera.
/Olle
Så här svarar Rubin McRae, huvudtränare och idrottsmassör i Running Sweden:
Hej Olle,
det är bra att känna till att löpband tillverkade fram till runt 2007 krävde att man ökade lutningen till minst 1 procent, ibland upp till 2 procent, för att så bra som möjligt simulera förhållandena utomhus. De flesta löpbanden tillverkade efter detta år har en inbyggd funktion som på ett bättre sätt ska simulera utomhusförhållandena.
Men för att veta säkert måste du naturligtvis vända dig till ditt gym och fråga hur just deras löpband är konstruerade. När det gäller kaloriförbrukning bränner du inte lika mycket vid löpning på band eftersom det till viss del hjälper dig att driva steget framåt. Studier har visat på 10-15 procent mindre träningseffekt vid träning på löpband jämfört med löpning utomhus.
Springer i syfte att gå ner i vikt är det alltid mer effektivt att springa utomhus. Men visst är det trevligare att springa inomhus ibland när det är kallt och mörkt ute.
Lycka till!
/Rubin
