Utmanaren om sin stentuffa träning

På bara fyra månader har Klas Kronaas gått från hyfsad motionär till löpare strax under elitnivå. Målet är att klara Lidingöloppet under två timmar. Foto: Powerade.

”Du ska lära dig att tåla så mycket mjölksyra som möjligt”, säger förre världsmästaren i brottning, Martin Lidberg, sammanbitet till Klas Kronaas som sjunker ihop av utmattning efter ännu ett stenhårt backintervallpass.

Ni har säkert sett reklamfilmsnuttarna på tv, med utmanaren Klas Kronaas som på bara fyra månaders tid ska träna upp sig från hyfsad motionär till fullfjädrad löpare strax under elitnivå. Det tuffa målet är att klara Lidingöloppet på under 2.15 – men allra helst under två timmar. Löparcoachen Rubin McRae och förre världsmästaren i brottning, Martin Lidberg, är några av dem som har tränat Kronaas.

Jag passade på att ställa ett gäng nyfikna frågor till den modige utmanaren, vars blogg ni hittar här:

Vad fick dig att ta dig an den här utmaningen?

– En kompis frågade mig om jag ville följa med och springa New York City Marathon 2011. Jag sade ja utan att riktigt tänka mig för och insåg sen att jag aldrig sprungit ett långlopp i hela mitt liv. Jag är gammal handbollspelare och ett ”långt löppass” ansåg jag då vara 10 km. Jag såg reklamen för Poweradeutmaningen på tv och insåg att om jag kunde få proffshjälp med att träna upp mig för lidingöloppet så skulle jag ju veta precis hur jag skulle träna och ladda inför New York City Marathon också. Jag behövde även ett ordentligt mål för att komma igång med träningen igen eftersom jag tränat mindre och mindre sen jag flyttade upp till Stockholm för två år sedan.

Vilka är dina styrkor respektive svagheter som löpare?

– Oj, svagheterna är så många att jag inte vet var jag ska börja. Det första Rubin sade när han såg mig första dagen var att jag hade ett katastrofalt löpsteg och ingen löpekonomi att tala om. Jag har ju aldrig skolats till löpare så jag sprang som en handbollspelare brukar; fötterna brett isär och inte mycket till pendelrörelse på armarna. Min största styrka som löpare sitter nog i den mentala biten. Jag är fruktansvärt envis och har extremt svårt för att ge upp med saker och ting. Jag var även redan från början ganska inställd på hur mycket träning som skulle behövas (eftersom jag tränat extremt mycket med handbollen en gång i tiden också) och jag har därför aldrig hamnat i den där svackan som man kan förvänta sig under så pass hård träning som jag har genomfört de senaste månaderna.

Hur mycket löpning hade du tränat innan du tog dig an detta?

– En gång i tiden sprang jag ju ganska mycket i och med handbollsträningen. Men det var mest intervallträning och kortare sträckor och defintivt inga långpass. De senaste två åren sedan jag flyttade upp till Stockholm för att jobba har det legat på 1-2 löppass i veckan och då 5-6 km per gång.

Jag förstår att du har stegrat mängden ganska mycket – hur har kroppen svarat? Inga skadekänningar?

– Nej tack vare all hjälp från Rubin och Camilla (personlig tränare) med löpstyrka, löpskolning och ett program som stegrades upp till den dos jag tränar idag har jag varit väldigt förskonad från skador. Jag har haft lite känningar i hälsenorna samt varit väldigt stel och öm i musklerna men inget allvarligt.

Hur gick testloppet inför Lidingöloppet den 5 september och vilket blir ditt mål på det ”riktiga” loppet?

– Testlopp gick väldigt bra. Jag tog mig runt på under 4 min/km vilket hade gett en sluttid på under 2 timmar på Lidingöloppet. Målet från början var att springa i 4min/km så länge jag orkade och så skulle vi se hur långt det räckte för att kalibrera målsättningen för själva loppet. Jag var dock rejält trött och är ganska tveksam till om jag hade kunnat hålla tempot uppe under ytterligare 8 kilometer. Framför allt med tanke på att jag inte vet om jag hade klarat av att hålla uppe tempot utan Rubins hjälp med farthållning de sista 8 km av de 22 vi sprang i söndags. Målet på det riktiga loppet ligger givetvis på att komma under 2 timmar om förutsättningarna är de rätta. Jag är dock fruktansvärt nöjd med allt under 2.15 med tanke på var jag startade för 3,5 månader sedan.

Dina bästa tips till andra som vill satsa på en bra tid på Lidingöloppet?

– 1. Skaffa hjälp, om du inte har koll på hur du ska träna för loppet eller vad ett rimligt mål är finns det folk som Rubin som kan hjälpa dig ta reda på det. 2. Lyssna på din kropp. Att kunna träna ostört under längre tid har varit A och O för mig. Att ha tillräckligt mycket is i magen för att ta en extra vilodag eller springa lite långsammare en dag ger mångdubbelt resultat i slutändan än att maxa allt i alla lägen och dra på sig skador. Alternativ träning är också att rekommendera om du börjar få löparrelaterade känningar.

Har du ändrat kostvanor och i så fall hur?

– Jag äter väldigt mycket mer varierat och regelbundet idag än vad jag gjorde tidigare. Jag slängde inte i mig en pizza om dagen (vilket man kan tro från kampanjen) men åt vad som fanns tillgängligt samt när jag hade tid. Idag äter jag riktiga måltider vid schemalagda tider varje dag och ser till att äta ordentligt tre timmar innan varje längre träningspass. Jag har också fokuserat mycket på att äta en ordentlig frukost varje dag, något som jag var väldigt dålig på i morgonstressen innan.

Skulle du kunna beskriva din träning lite kortfattat?

– Just nu är jag uppe och springer ungefär 9 mil i veckan. Det innefattar ett långpass (på söndagar) och minst ett kvalitetspass (tisdagar) i veckan. Däremellan är det en del backträning och lite mer halvdistanspass (15-18 km) i förhållandevis lugnt tempo (4:45 min/km). Utöver löpningen kör jag två styrkepass på gymmet i veckan med fokus på löpstyrka.

Till sist – vad är det bästa med löpning?

– Enkelheten, du behöver inte ta dig iväg till en idrottshall eller ett gym. Det är bara att snöra på sig skorna och bege sig ut att springa. Du kan göra det hemma, på semestern osv utan några större besvär. När man väl kommer igång och får upp konditionen är det en rejäl frihetskänsla att känna att man bara kan bege sig ut och springa ”hur långt som helst”.

Jag är grymt imponerad av Klas satsning och önskar honom stort lycka till den 25:e!