Mina sista minuten-tips inför Tjejmilen

Nu på söndag går årets upplaga av Tjejmilen av stapeln. Foto: Fredrik Persson/Scanpix.

På söndag är det dags för en av årets största löparhändelser – Tjejmilen. Många av er som läser den här bloggen har laddat länge för den här tävlingen och hoppas såklart på stordåd. Här är några bra sista minuten-tips som jag själv har haft mycket nytta av under min korta karriär som löpare – observera att det är saker som har hjälpt mig och inte nödvändigtvis behöver vara den enda och slutgiltiga sanningen:

1. DRICK ORDENTLIGT

Se till att få i dig lite extra vatten dagarna före loppet och på förmiddagen på tävlingsdagen. Det handlar inte om att överkonsumera vatten, bara att vara välvätskad när du står på startlinjen. Huruvida man ska dricka vid vätskekontrollerna eller ej är en smaksak – har man druckit ordentligt före finns egentligen ingen anledning att dricka under tävlingen. Efter målgång fyller du på med vätska igen.

2. ÄT INTE FÖR MYCKET FRUKOST

Starten går klockan 12.00 så stiger du upp runt 8.00 hinner du äta frukost samt ett litet mellanmål före start. Ät den frukost du är van vid – det är inte läge att experimentera så här tätt inpå tävlingen, du vet aldrig hur magen reagerar. Ät lagom mycket så att du känner dig mätt men inte proppfull, då riskerar du att få håll. Ett litet mellanmål någon timme före start kan till exempel bestå av en banan och lite yoghurt – eller min och coach Ingmars specialare: kanelbulle och kaffe!

3. TRIPPELKNUTAR PÅ SKOSNÖRENA!

Av rutinerade löpare har jag fått följande råd: dubbelknut på träning, trippelknut på tävling. Det är en regel jag har hållit mig till stenhårt sedan mardrömsupplevelsen under Milspåret då skosnöret gick upp. Tro mig – man vill INTE att en sådan grej ska lägga hinder för en bra tid.

4. VÄRM UPP FÖRE LOPPET

Innan du ställer dig i startledet – jogga lite lätt för att få upp pulsen och öka genomblödningen av musklerna, då får inte kroppen en chock när startskottet går. Om du är van vid det sedan innan – kör också gärna några korta stegringslopp (ruscher i hög men kontrollerad fart ca 30 meter) samt lite löpskolning.

5. STÄLL DIG I RÄTT STARTGRUPP

Var ärlig mot dig själv och ställ dig i en startgrupp som motsvarar den tid du tror att du kan genomföra Tjejmilen på. Startar du i en för snabb grupp riskerar du att dras med i ett för högt tempo som du inte orkar hålla under hela loppet.

6. TA DET COOLT

Tänk positiva tankar före start: hur väl förberedd du är och hur bra det kommer att gå. Gå ut lugnt och använd de första 2-3 kilometrarna till att komma upp i din tänkta tävlingsfart som du sedan håller under resten av loppet. Spring avslappnat, koncentrera dig på hållning, andning och armrörelser. När det börjar göra ont – tänk på att loppet snart är över och hur nöjd du kommer att känna dig efteråt. Du fixar det här!

7. HITTA EN BRA RYGG

Spana efter bra ryggar att följa, är det någon som verkar hålla ungefär ditt tempo – haka på och ligg ”på rulle”.

8. LUGNA PUCKAR UPPFÖR – ÖS PÅ UTFÖR

Tjejmilens bana innehåller två rejälare backar – rusa inte i dem utan korta ner steget och jobba istället mer med armarna uppför. Den tid du ”förlorar” i motluten tjänar du snabbt in i nedförsbackarna, där du försöker rulla kontrollerat utan att bromsa alltför mycket.

9. DET ÄR OKEJ ATT ”MISSLYCKAS”

Om skosnörena ändå skulle gå upp, om du får tokhåll efter tre kilometer och tvingas gå eller kanske rentav måste bryta: ta det med jämnmod, det kommer fler tävlingar och det som har hänt kan man ändå inte göra något åt. Positiva tankar!

10. LÅT INGEN TA DIG I SPURTEN!

När speakerrösten från målområdet hörs allt starkare och målet nalkas: se till att ha krafter kvar till en ordentlig spurt. För att citera coach Ingmar: ”Låt ingen, jag repeterar – ingen – ta dig i spurten!” Det finns inget skönare än att avsluta ett lopp med en riktigt fet spurt à la Bolt för att sedan falla ihop utmattad i mål.

BONUSTIPS: HA KUL!

Tjejmilen är en riktig fest så se till att ha kul! Stanna kvar efter målgång, mingla runt och insup den härliga stämningen som bara infinner sig på ett stort lopp.

Till sist: stort lycka till! Du klarar det! Och har ni fler tips – skriv gärna i kommentarsfältet.