Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Lena Gavelin efter segern i 2005 års upplaga av Lidingöloppet. Malin Ewerlöf-Krepp kom tvåa. Foto: Scanpix.
Lena Gavelin satsade först på längdskidåkning men övergick sedan till långdistanslöpning. 2001 etablerade hon sig i den svenska löpareliten genom seger i Tjejmilen, debut i landslaget, första SM-guldet och en lyckad debut på maratonsträckan. 2009 vann hon den prestigefyllda fjällmaran Swiss Alpine Marathon, 2002 vann hon Stockholm Marathon och hon kan även stoltsera med hela fyra segrar i Lidingöloppet – varav tre raka segrar 2004-2006. Idag arbetar hon som föreläsare och inspiratör vid sidan om tävlandet.
Jag ringde upp Lena för att snacka lite om detta världens största terränglopp och hur man bäst förbereder sig inför det.
Först den klassiska frågan: vilket lopp är jobbigast, Lidingöloppet eller Stockholm Marathon?
– Det är ju två helt olika lopp och de är svåra att jämföra. På en mara ligger man och flyter i ett jämnt tempo medan man får jobba mer för att hålla farten på det kuperade Lidingöloppet – men maran sliter mer på kroppen eftersom man är ute en längre tid. Men det roligaste loppet att vinna är helt klart Stockholm Marathon, det är en mäktig känsla att springa in som segrare på Stadion.
Hur långt i förväg måste man börja träna?
– Löptränar man regelbundet bör man sätta igång med mer specifik träning tidigt på våren. Är man nybörjare är mitt råd att börja träna minst ett år i förväg för att vara väl förberedd och ha kul under loppet – man får en mycket trevligare upplevelse om man har tränat bra innan.
Vilka är nyckelpassen som bör finnas i träningsprogrammet inför Lidingöloppet?
– Liksom för maran är långpassen viktiga, de flesta håller ju på längre än två timmar. Eftersom banan är kuperad är det också bra att köra regelbundna backpass, gärna längre pass uppför backar som det går att springa kontrollerat uppför. Träna även på nedförslöpning – Lidingöloppet innehåller ju också en hel del nedförsbackar. Många som är ovana vid att springa nedför bromsar upp i onödan vilket kan ge rejäl träningsvärk i låren.
Vad är det jobbigaste med Lidingöloppet?
– Alla pratar om Abborrbacken, men när den väl dyker upp är det ju så lite kvar av loppet. Jag tycker att backen efter gärdet när man ska ut på sista milen är jobbigast, då är det ju ännu en ganska lång bit kvar.
Dina bästa taktiktips – hur ska man disponera loppet?
– Det klassiska rådet att inte gå ut för hårt gäller även på Lidingöloppet. Eftersom man har laddat ett par dagar före loppet är det lätt att dra iväg för fort när starten väl går, men gör inte det. Det är alltid folk som rusar, springer ner i diket och gör allt för att komma fram fort. Det spiller man bara energi på, du tjänar på att ta det lugnt. Att gå i de riktigt branta backarna kan vara mer effektivt än att pumpa på och få mjölksyra – dessutom är det roligt att ha krafter kvar på den sista milen och kunna njuta av loppet hela vägen in i mål.
Hur ska man ladda inför loppet?
– Eftersom Lidingöloppet går ganska sent på säsongen brukar det inte vara så varmt, men det är ändå smart att ladda med sportdryck dagen innan. 1-2 liter är lagom för att fylla på med salter och mineraler. Sista veckan före loppet bör man trappa ner på träningen men fortsätta äta som vanligt – fast gärna lite extra kolhydrater. Det blir en slags naturlig kolhydratladdning.
Hur ska man äta och dricka under loppet?
– Ta dig tid att dricka sportdryck vid varje vätskekontroll, stanna gärna upp så att du verkligen får i dig hela muggens innehåll – det kommer du att behöva. Jag använder aldrig energigeler, men tycker man om det så bör man i alla fall ha testat dem på långpass för att se hur magen reagerar.
Lenas vinnartider i Lidingöloppet:
2002: 1:53:13
2004: 1:54:32
2005: 1:58:39
2006: 2:00:00
Här hittar du mer info om Lena och här kan du kolla in hennes blogg.
