”The full workout”

Mina vader darrade när jag kom hem (fast det syns nog inte på bilden). Till höger jag och coach Ingmar efter tempopasset i kuperad terräng. Foto: Privat.

Efter två lugna dagar var mina ben väldigt sugna på ett lite fartigare pass idag. Min fantastiske coach bestämde att vi skulle köra ett tufft pass på Stadsskogens kuperade elljusspår med följande upplägg:

– Lugn uppjogg

– Tre varv på 2,5-kilometersspåret i ca 5:20 min/km.

– Kortare mellanjogg

– Intervaller 2 x 400 m och 2 x 200 m för att kicka igång de snabba muskelfibrerna en sista gång

– Lugn hemjogg

Kunde med glädje konstatera att jag inte längre måste lida i flera minuter innan något slags flyt infinner sig – nu kom jag snabbt in i det snabbare tempot och pulsen höll sig jämn och fin under alla tre varv. Egentligen hade Ingmar tänkt att vi skulle köra fyra varv, men eftersom vi var tvungna att köra idag istället för imorgon på grund av mitt arbete fick det bli en kompromiss.

Jag är också glad över att all den tuffa träning jag underkastat mig under sommaren har gett resultat och särskilt nu efter träningshelgerna i Halmstad och Ramundberget känner jag mig starkare än någonsin. Det är bra klipp i benen, kroppen känns stark och jag har (peppar, peppar!) varit förskonad från sjukdomar och kunnat träna kontinuerligt. Ett kul och bra formbesked nu när Lidingöloppet närmar sig!

Höjd- och pulskurva över själva tempopasset i Stadsskogen. Pulsen jämn och fin, som ni ser. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 7,9 km

Tid: 42:17

Snittfart: 5:21 min/km

Snittpuls: 157 (84 % av max)

Maxpuls: 163 (87 % av max)

(Uppjogg: 3,24 km @ 6,03 min/km + nerjogg 4,66 km @ 6,07 min/km)

Varför kallar jag detta inlägg ”The full workout”? Det är coach Ingmars benämning på det här passet såklart. Men egentligen skulle man som sagt ha kört fyra varv i elljusspåret. Next time!

Kände mig grymt nöjd efteråt, benen är så där härligt trötta och darriga. Ett pass som rekommenderas! Riktigt längtar till söndagen och testloppet!