Våga vara lat!

Fler vilodagar kan göra dig till en bättre löpare – varför inte ta en träningsfri vecka någon gång? Foto: Linda Forsell/SvD.

Löpning och kanske annan träning flera dagar i veckan, mycket på jobbet och stressigt hemma. Och mitt i detta rycker Lidingöloppet, maran eller något annat allt närmare. Du har inte hunnit träna så mycket och äta så bra som du velat och rätt vad det är slår förkylningen till. När du sedan väl blivit frisk kör du i din iver att ta igen förlorad träningstid lite för hårt och blir sjuk igen.

Ovanstående onda cirkel är det nog många löpare som känner igen sig i. Loppen som ska fungera som en positiv morot kan istället bli jobbiga stressmoment och träningen som tidigare kändes lustfylld blir en enda plåga.

Här någonstans är det viktigt att tänka efter noga. Det är inte bara elitidrottare som blir övertränade – också vanliga motionärer kan drabbas av överträningssyndrom om man missar balansen mellan träning, kost, återhämtning, arbete, familjeliv och alla andra viktiga bitar i livet. Ofta är det kosten och återhämtningen som blir lidande och fortsätter man då att träna på som tidigare utan att lyssna på kroppens signaler är man ute på hal is.

Så här skriver idrottsläkaren Dan Leijonwall i ett tidigare inlägg om återhämtning:

Det behövs minst i genomsnitt 1-2 dagar utan fysisk aktivitet per vecka plus minst 1 av 8 veckor vid måttlig löpträning, förutsatt att alla andra parametrar tillgodosetts, för att tillgodose återhämtningsbehovet vid måttlig distanslöpträning. Ingen behandlingsmetod har hittills visats vetenskapligt kunna minska behovet av återhämtning.

Jag är själv inne i en stressig period och ihop med den tunga träning jag utsatt kroppen för den senaste tiden känner jag att jag nu måste fokusera mer på vila. I förra veckan blev det två hela vilodagar, den här veckan blir det samma sak. Och nästa vecka tänker jag vila ännu mer. Helt enkelt för att låta alla bitarna i mitt liv komma i fas med varandra. Kosten vet jag med mig att jag har slarvat med – liksom vilan. När jag jobbar hemifrån skickar jag schemalagda sms till mig själv för att påminna om mellanmål och lunch – annars är det lätt att jag går upp i arbetet och glömmer bort att äta. Ett annat projekt som jag gärna vill lyckas med är att gå och lägga mig i tid.

Fler som känner igen sig? Hur gjorde ni för att få bättre balans?