Mer om löparmage

Det har kommit en hel del kommentarer och mejl angående det tidigare inlägget om löparmage. Här kommer en kommentar om några av dessa från idrottsläkare Dan Leijonwall:

”Enormt kul med alla kommentarer! Att det fanns så många olika vinklar och kommentarer säger en del om problemets natur. Hos dem som skrivit ser man en blandning av magproblem, allt från stressmage, laktosintolerans (mjölksockeröverkänslighet), IBS – colon irritabile – till överstimulerad tarm. Allt ryms således inte under begreppet löparmage, och det krävs olika åtgärder för olika problem.

Misstänker man till exempel mjölksockerintolerans (som egentligen inte är någon sjukdom – de flesta vuxna i världen kan inte tillgodogöra sig mjölksocker, utom i de nordiska länderna) bör det undersökas. Det gör man med ett enkelt blodprov hos sin husläkare. Botet är att undvika mjölkprodukter. Gemensamt för många av dessa sjukdomar är att de kan triggas av hård träning, till exempel långdistanslöpning.

Gemensamt är också, till skillnad från ”vanlig löparmage” att man oftast också har besvär då man inte tränar hårt. Misstänker man någon sådan sjukdom bör man söka hos sin husläkare (eller idrottsläkare) för utredning.

Löparmage, lös i magen – diarré och avföringsträngningar, ibland även illamående och gasbildning – under träningspass, avhjälps i första hand genom att förebygga. Näringsintaget bör vara balanserat – ett jämnt näringsintag fördelat på flera måltider (4-6 per dag) där näringsintaget är jämnt fördelat tidsmässigt och energimässigt under dagen.

Energidepåerna bör vara välfyllda, vilket kräver bra näringsintag mer än ett dygn i förväg. Det räcker således inte med att ta en energidryck strax före träningen för att man slarvat med maten. Matintaget bör ske senast 2 timmar innan träningspasset så att det mesta hunnit passera magsäcken. Undvik stimuerande mat och dryck, såsom kaffe, för mycket råkost och fiberrik mat (till exempel bruna bönor med mera), då detta kan sätta igång tarmrörelserna.

De flesta blir hjälpta av detta, förutsatt man man följer ordinationen. De få som det inte hjälper kan på försök pröva (förutsatt att ingen tarmsjukdom kan misstänkas) att använda stoppande medel, loperamid (= Imodium, Travello m fl), 1-2 timmar innan tränings- eller tävlingspasset. Men då bör man som sagt ha prövat naturmetoden först. Läkemedelfritt är överlägset bäst anser jag.”