Ny träningsform för löpare

Det kom ett mejl från Madeleine Johansson där hon tipsade om en träningsform som hon och Andréa Hultgren håller utbildningar i. Eftersom båda är hängivna och duktiga löpare blev jag förstås nyfiken och bad dem berätta om träningsformen – kettlebellsarmy – i ord och bild (se bildspelet ovan).

Kettlebellsarmy är en effektiv och rolig träningsform att komplettera löpträningen med Lite förenklat är det en kombination av så kallad militärträning och kettlebells (träning med en järnkula med handtag). Madeleine Johansson och Andréa Hultgren, båda från Göteborg, håller utbildningar i träningsformen som förbättrar styrka, smidighet, koordination och spänst.

Kettlebellsarmy är främst skapat som ett komplement för framförallt uthållighetsidrottare. Träningsformen är väldigt funktionell och den utmanar såväl din styrka som din kondition. Dessutom läggs stor vikt vid balans och rörlighet, vilket förebygger skador och skapar allsidigt byggd muskulatur. Träningen förläggs med fördel utomhus, då det krävs ganska stora ytor för konditionsdelarna. Resultatet kommer oftast väldigt snabbt, då passen är intensiva och de flesta av övningarna aktiverar stora delar av kroppen samtidigt.

Det krävs dock vissa förkunskaper. Man bör ha sprungit en del, styrketränat en del och ha ganska bra bålstabilitet. Detta rekommenderas för att minska skaderisken och ge deltagarna maximalt utbyte av träningen.

Här hittar du en bildspecial där Madeleine och Andréa visar flera olika övningar.

Läs mer om kettlebellsarmy på Madeleines och Andréas bloggar. Någon som redan testat träningsformen?