Fyrahundringar på Studan!

Från vänster: Jens från Uppsala Löparklubb på upploppet av sista bonusintervallen, som han och Helena klämde blixtsnabbt. Undertecknad nöjde sig med tio intervaller men var nöjd och supertrött (läs röd i nyllet) ändå… Foto: Privat.

Hade verkligen ingen lust att köra intervaller idag. Jag var seg och slö av värmen, hade antydan till huvudvärk och ville helst stanna i soffan. Men jag hade stämt träff med Helena och Jens från Uppsala Löparklubb och då var det bara att cykla ner till Studenternas IP.

Och precis som alltid lossnade det hela så fort vi började uppjoggen. Det blev 3,4 km i lugnt och skönt tempo (6:18 min/km) innan vi klev in på banan och inledde med löpskolning samt tre stegringslopp.

Sedan var det dags för intervallerna och planen var att köra 10×400 m i mitt vVO2max (ca 4:10 min/km) med 200 meters joggvila (lika länge som intervallen, alltså cirka 1:40). I vanlig ordning gick de första intervallerna finfint, jag har ju som sagt en förkärlek för kort och snabbt. Men halvvägs in i passet kom andningen ikapp liksom antydan till mjölksyra. Ändå måste jag säga att fyrahundringar känns lite mer överkomliga än tusingar – det är liksom ”bara” ett varv och om man delar upp det i 2×200 meter så blir det mentalt lättare.

Mitt vVO2max motsvarar ungefär Helenas och Jens miltempo och därför blev det tröskelintervaller för deras del medan eder maratonbloggare fick sig ett rejält pass i överfart – exakt enligt plan. Kul att på det här sättet kunna träna ihop med mycket duktigare löpare och att alla ändå får ut det de vill av passet.

Helena och Jens gjorde ett kanonjobb i att pusha mig och dessutom lade de sig framför respektive intill mig för att på bästa sätt fånga upp vinden. Liksom i förra veckan när jag intervallade på Stockholms Stadion med Ellinor kände jag mig riktigt bortskämd och glad över den fina uppbackningen.

Sjabblade tyvärr bort mig och missade de två första intervallerna. Som synes så gick pulsen ner föredömligt inför varje ny intervall. Krämade på lite extra på sista intervallen, vilket framgår av pulsen. Skärmdump från Garmin Connect.

Kroppen kändes bra, benen pigga och fräscha och känslan överlag var mycket bra. Jag känner mig allt starkare och rejält på g! Kom inte riktigt överens med Garmin idag och det blev lite felknappande. Därför blev inte diagrammet så bra, men här är i alla fall siffrorna för dagens pass:

Uppjogg: 3,43 km i 6:18 min/km, snittpuls 137.

Intervaller: 10 x 400 m, snittid 1:38 (tror jag, Helena har exakta siffran), snittpuls 158, maxpuls 179. 200 m mellanjogg mellan varje intervall.

Nedvarvning: Lugn cykling hemåt, ca 3,5 km.

Tack för ett kanonpass! Fler som kört intervaller i värmen?