Kvalitetspass på Stadion!

Idag var det första gången jag sprang intervaller på utomhusbana – så himla kul! På Stadion med Sub40-Ellinor och allt! Foto: Privat

Har haft den stora förmånen att få köra ett par kvalitetspass med Ellinor och jag hoppas verkligen att hon vill fortsätta träna med mig ibland. Hon är inte bara väldigt kunnig och rolig utan också pedagogisk och superbra på att peppa så där så att man krämar ur det där sista ur benen. Vet inte hur hon bär sig åt men hon gör det jäkligt bra!

Idag var det dags för mig att köra mitt första intervallpass på utomhusbana. Och det var inte vilken bana som helst utan självaste Stadion! Vi möttes upp vid KTH-hallen och körde en 2,2 kilometer lång uppjogg i 6:00-fart till Stadion. Där inledde vi med löpskolning och några längre stegringslopp – verkligen en smått surrealistisk känsla att vara helt ensamma med hela Stadion. Mäktigt! Minns när jag gick i mål här den 5 juni på Stockholm Marathon, då var det fullt till sista bänk – nu gapade läktarna öde. Vilken kontrast.

Upplägget såg ut så här:

Uppjogg KTH-hallen-Stadion 2,2 km

1. 1 000 m (ca 4:40 min/km)

70 s ståvila

2. 1 000 m (ca 4:40 min/km)

3 min ståvila

3. 5 x 200 m (med 60 s ståvila)

5 min gåvila

4. 1 000 m (ca 4:40 min/km)

Nedjogg tillbaka till KTH-hallen (2,2 km)

Hur gick det i verkligheten då? Riktigt bra, kan jag avslöja! Ellinor gjorde ett kanonjobb i att ligga jämsides med mig, peppa järnet och så fort det började blåsa klev hon upp i täten och fångade vinden åt mig. Vilken service – jag kände mig som värsta Hollywooddivan! Ensam på Stadion och med egen coach – lyx!

Det ABSOLUT roligaste var tvåhundringarna. Jag älskar att springa riktigt snabbt och kort. Har helt klart en liten sprinter-wannabe i mig. Planen var att köra tvåhundringarna på ca 56 sekunder/styck men istället blev det runt 40 sekunder. Inget att göra åt – har man spring i benen så har man.

Min pulskurva under sista tvåhundringen. Skärmdump från Garmin Connect.

Min pulskurva under sista tusingen. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens kvalitetspass:

1. 1 000 m: 4:20

2. 1 000 m: 4:33

3. 5 x 200 m: Snitt på 40 s/200 m

4. 1 000 m: 4:27

Tack Ellinor för ett superpass! Det gör jag gärna om! Och särskilt roligt att du lyckades piska mig att spurta på slutet av den sista tusingen…