Hårdkörningen inledd!

Snabba, korta, jobbiga pass och återhämtningspass i mycket lugnt tempo kommer att vara min träningsvardag framöver. Foto: Privat.

Jag är en ganska bekväm person som inte har något emot att ligga och nöta i lugnt tempo länge, länge. Men att kriga, grisa och flåsa sig igenom ett snabbdistanspass är däremot något av det värsta jag vet – och därför en typ av träning jag måste lära mig att gilla.

Så här kommer de två närmaste veckorna se ut i träningsväg:

Måndag: Cirkelträning* inkl 5 x 400 m i min 5K-tävlingsfart (ca 4:40 min/km) + 2 km upp- och nerjogg

Tisdag: 8 km lätt återhämningsjogg (6:30 min/km)

Onsdag: Intervallpass (utförligare beskrivning kommer efter genomfört pass)

Torsdag: 12 km lätt återhämtningsjogg (6:30 min/km)

Fredag: Cirkelträning inkl 5 x 400 m i min 5K-tävlingsfart (ca 4:40 min/km) + 2 km upp- och nerjogg

Lördag: Vila

Söndag: Alternativ träning ca 60 min (t ex Friskis & Svettis-jympa)

* Så här ser cirkelträningspasset ut:

1. Löpning 400 m i din 5K-fart

2. 24 x situps

3. 15 x burpees

4. 12 x armhävningar (på tårna)

5. 20 x knäböj

6. Löpning 400 m i din 5K-fart

7. 12 x knäböj med armarna rakt upp ovanför huvudet

8. 12 x armhävningar (på tårna)

9. 20 x ryggresningar

10. 15 x dips

11. 12 x utfallssteg med varje ben

12. Löpning 400 m i din 5K-fart

Upprepa därefter ovanstående fram till och med punkt 6. Känner du dig extra stark – upprepa hela programmet.

Cirkelträningen syftar till att öka min mjölksyratålighet och allmänstyrka. Jag kan intyga att programmet är mycket tuffare än det ser ut – att kubba 400 meter i 5K-fart med ben som känns som gummi och viker sig under dig är precis så jobbigt som det låter.