Kolhydratladdningen inledd

En energikaka som smakar kladdkaka och kolhydratpulver som blandas ut i vatten får komplettera min kost dagarna före Stockholm Marathon. Foto: Privat.

Så här dagarna före det stora kraftprovet talas det mycket om kolhydrattömning och kolhydratladdning. Vad fungerar och vad fungerar inte? De forskningsresultat jag har kommit över verkar inte ge särskilt mycket stöd för kolhydrattömning och oavsett hur det är med den saken så är det inget jag kommer att ägna mig åt. Som nybörjare på maratonlöpning kör jag hellre en gyllene medelväg och sparar experimenterandet till framtida lopp.

Det jag däremot kommer att göra är att se till att ladda in extra mycket kolhydrater dagarna före loppet. Och eftersom jag har svårt att få i mig mycket kolhydrater genom maten väljer jag att inta delar av dem i form av en dryck. Laddningen som inleddes igår går ut på att jag dricker Maxims Energy Mix utspädd i vatten på förmiddagen och eftermiddagen – doseringen är 3 skopor pulver blandat med 750 ml vatten. Eftersom pulvret inte smakar något går det också utmärkt att blanda i mat, till exempel filmjölk eller gröt.

Mellan måltiderna kommer jag dessutom att peta i mig en energikaka (se bilden ovan) samt dricka lite extra – viktigt är dock att inte kolka i sig för mycket vätska. I värsta fall kan man drabbas av övervätskning (hyponatremi) som i extrema fall kan vara livshotande.

Planen på tävlingsdagen är att inta 3 skopor laddningspulver utspätt i 750 ml vatten på förmiddagen och 2-3 timmar före tävlingen dricker jag 3 skopor Maxim Elektrolyte (sportdrycken som serveras på vätskestationerna under maran) utspätt i 750 ml vatten plus en energikaka.

Under loppet tänker jag dricka vid varje vätskestation – tar med mig ett vätskebälte med ett par flaskor sportdryck för att slippa trängseln vid de första stationerna. Bältet slänger jag sedan ifrån mig och en överraskning väntar den som hittar bältet och återställer det till mig!

Efter 20 km tänkte jag inta första påsen kolhydratgel (Vitargos med smak av igloo-glass), förhoppningsvis langad av Ellinor. Därefter kommer gelerna att intas vid 30 km och 36 km.