Sista minuten-tips!

Kolhydratladda är inte detsamma som kolhydratproppa, betonar Torbjörn Sköldefors. Foto: Anders Wiklund/Scanpix.

Vi är många som är sugna på bra sista minuten-tips inför maran, särskilt vi som aldrig har sprungit en mara. Så här kommer ett gäng handfasta tips från Torbjörn Sköldefors på Marathon.se:

• Håll dig till din uppgjorda plan. I nervositeten (eller vad det är för något) är det lätt att ryckas med av andras råd. Så ändra nu inget i din utrustning, vad du ska äta och dricka.

• Ingen sista test. Glöm att testa formen med att sticka ut och bränna en mil så här sent. Det ger ingenting utan bara tar. Om du är osäker på din form – gå tillbaka och gå igenom dina träningspass. Rannsaka om du har gjort all träning för att kunna nå ditt mål och omvärdera målsättningen om den inte längre känns bekväm.

• Sov gott mellan torsdag och fredag också. Finns det möjlighet så flexa på fredagmorgonen och låt någon annan ta hand om morgonbestyren. Och ge dig själv chans att sova ut ordentligt. Mellan fredag och lördag gör man likadant men om man inte har fått en bra nattsömn natten tidigare kan det bli pressande att slappna av…

• Överladda inte med mat. Kolhydratladda är inte samma som att kolhydratproppa. Ät mer kolhydratrik mat torsdag/fredag och gärna något gott och sött emellan – men inga överdrifter. Kom ihåg att dricka ordentligt – men inga överdrifter.

• Maten sak vara energirik – inte nödvändigtvis nyttig. Annars när man tränar är det bra med näringsrik och bra mat. Men för en kolhydratladdning är inte fibrer och andra nyttigheter det vi vill ha. Nu är det faktiskt bättre med vanlig pasta än fullkornspasta.

• Drick inte bara och för mycket vatten – särskilt inte under tävlingsdagen. Hyponatremi hotar som är en följd av överdrivet vätskeintag vilket har drabbat Stockholm Marathon-löpare.

Fler tips hittar du på Marathon.se!