Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Kvällens korta backintervallpass löptes i vacker miljö och i sommarvärme. Till vänster jag i full karriär uppför, till höger mina nya, egendesignade skor. Foto: Privat
Det var ett tag sedan jag körde backintervaller, men idag var det dags att köra ett av mina favoritpass – snabb, kort backlöpning.
För att spara på löparbenen cyklade jag och coach Ingmar en bit och joggade sedan upp i några kilometer. Efter löpskolning och stegringslopp tog vi oss vidare till backen, som var drygt 150 meter lång men väldigt sugande.
I diagrammet syns de korta, snabba backintervallerna som pulstoppar. Maxpulsen var 170 under passet. Skärmdump från Garmin Connect.
En backe på 150 meter låter kanske inte mycket, men jag kan meddela att flåset kom igång rejält när jag hängde i rygg på Ingmar uppför. Försökte följa hans tempo så gott det gick, men under de sista intervallerna kom mjölksyran allt tidigare och till slut fick jag nöja mig med att ligga några meter bakom. Joggvila/gång nedför backen mellan varje intervall.
Efteråt joggade vi ner och avrundade med lite fartlek. Totalt blev dagens pass 9 kilometer långt. Väl hemma toppade jag med 3 x 30 sekunder plankan och 3 x 10 sekunder kenyansk planka innan jag intog soffan. Skönt! Glad fredagskväll på er!
Vad har ni tränat idag?
