Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Drick en kopp kaffe före maran – kapa minuter på sluttiden, menar man i en forskningsrapport från 1978. Foto: Colourbox
Hittade en text av Frank Horwill om forskaren David Costill, som 1978 proklamerade att intag av starkt, svart kaffe före ett lopp kan förbättra sluttiden med så mycket som tio minuter. Med anledning av detta kunde man därför vid den här tiden ofta se löpare svepa inte bara en utan flera koppar kaffe just innan startskottet på maran gick.
Costill fann att koffeinet i kaffet stimulerade det sympatiska nervsystemet att i första hand använda fett som bränsle. Detta skulle spara på kolhydratdepåerna till marans senare del efter 35 kilometer.
Men för att kaffemetoden ska fungera måste personen vara vältränad redan från början – koffein förvandlar inte en dåligt förberedd löpare till stjärna. Dessutom är resultatet avhängigt av ens tidigare kaffekonsumtion – snittar man normalt 3-6 koppar kaffe om dagen gör en kopp strax före start varken till eller från. Man bör helt avstå från kaffe – ja, koffein överhuvudtaget – i minst två veckor före loppet för att kunna använda sig av kaffemetoden.
Hittills har man funnit att de som svarar bäst på kaffemetoden är relativt orutinerade maratonlöpare med tider på mellan tre och fyra timmar.
Mer om kaffets inverkan på prestationsförmågan finns att läsa i artikeln.
Hm, kanske dags att släppa kaffekoppen ett tag för att sedan svepa några muggar strax innan startskottet på Stockholm Marathon går… Någon som testat kaffemetoden?
