Passet som gav tillbaka självförtroendet

Jag unnade mig en skön, lång stretch på min soliga balkong efter dagens pass. Foto: Privat

Söndagens genomklappning innebar en liten spricka i garnityret. Jag visste ju att jag hade kapaciteten att hänga med 3:45-timmarsgruppen – för två veckor sedan fixade jag ju en tremil med stora delar i marafarten utan problem och formen försvinner ju inte på så kort tid.

Så inför dagens pass hade coach Ingmar tänkt till ordentligt för att jag skulle få ett pass som reparerade det skadade självförtroendet. Upplägget var följande: först en uppjogg på drygt tre kilometer, sedan följde ett block på 3 x 3 kilometer med 45 sekunders setvila där kilometer nummer ett gick i min tänkta marafart (ca 5:30 min/km), andra kilometern i lugnt tempo (6:20 min/km) och tredje och sista kilometern i en fart någonstans mellan min milfart och halvmarafart (ca 5:05 min/km).

Vi höll till på Stadsskogens kuperade terrängspår och därför fick också benen en rejäl styrkegenomkörare. Känslan genom hela passet var mycket positiv och jag kunde till och med kosta på mig en spurt den sista biten på slutet. Kul!

Garmin Connect fungerar inte just nu, men total sträcka när jag kom hem var 15 kilometer och tiden 1:30:31. Snittpuls 157 och maxpuls 173.

I’m back on track!