Ge din löpning en flygande start!

Sommaren är snart här och löparna blir bara fler och fler. Här är några bra tips till nybörjaren. Foto: Privat

1. BRA SKOR:

Först och främst: investera i ett par riktigt bra skor som passar just dig och din löpstil. Gå helst till en butik med säljare som är specialutbildade i att prova ut skor till löpare.

2. SÄTT UPP MÅL:

Mål är inte nödvändiga, men kan vara en bra morot för att ta sig ut även när vädret är tjurigt eller soffan lockar mer. Kanske kan det vara ett lopp – Vårruset, Stockholm Marathon, Midnattsloppet eller något annat, eller kanske kan det vara att klara av att springa en viss sträcka utan att stanna.

3. SKAFFA PEPP:

Se till att informera din omgivning om din träning och dina mål så att du får uppmuntran och svårare att maska. Kanske kan du till och med börja blogga om din löpning?

4. SKAFFA EN TRÄNINGSKOMPIS/COACH:

Att träna med erfarna löpare gör att du får en flygande start på din löpning och utvecklas snabbare. Ett tips kan vara att gå med i en klubb, många klubbar har motionärsinriktning och kräver inte att du ska befinna dig på en viss nivå löpmässigt för att platsa. Eller varför inte anlita en löp-pt att träna med då och då?

5. UPPDATERA GARDEROBEN:

Det är alltid roligare att springa i funktionella och snygga kläder – varför inte slå till på ett par nya tights och en fin tröja att springa i? Kanske till och med något leopardmönstrat?

6. JÄMFÖR DIG INTE MED ANDRA:

Kanske oundvikligt, men försök att köra ditt eget race och snegla inte för mycket på andras resultat – det leder bara till onödig stress.

7. GE INTE UPP:

Det tar tid att etablera en ny vana, se till att belöna dig själv ordentligt efter varje avklarat pass så att du hittar motivation att fortsätta.

8. LADDA MP3-SPELAREN:

Många – dock inte alla – blir peppade av att springa till musik. Kanske kan en gammal rökare från Van Halen få dig att ta i det där lilla extra?

9. DET ÄR OKEJ ATT GÅ!

Ett bra sätt att inleda sin löpkarriär med är att varva gång med jogg. Bestäm dig till exempel för att springa i två minuter, gå i två minuter och så vidare. Plötsligt en dag orkar du springa utan att stanna.

10. STRETCHA OCH TRÄNA ALTERNATIVT

Att skaffa sig rutinen att stretcha noga efter varje pass kommer att minska din skaderisk. Minskar skaderisken gör du också genom att inte bara springa utan varva med alternativa träning som till exempel cykling, simning, styrketräning med mera. Ombyte förnöjer!

Ett stort lycka till – och glöm inte att alla kan springa, bara olika fort!