Vårmeny

Delar av morgonens frukost – filmjölk med nyttiga bakterier, müsli och färska jordgubbar (nix, inte särskilt klimatsmart, men jag skyller på att de var en gåva). Foto: Privat

I helgen fick jag en ”meny” av coach Ingmar med olika typer av löppass som jag fick välja mellan. Han tyckte att det kanske kunde vara kul för er läsare att ta del av den och få uppslag till egna pass – och jag kan bara hålla med. Så här kommer den:

– 30 x 30 sek i 15-20 min (30 sek hårt – 30 sek flyta ut… osv)

– 45 x 45 sek ”

– 15 x 200 m/100m joggvila

– 2 x ( 6-7 x 70/20 sek) 3 minuter joggvila mellan serierna (70 sek hårt, 20 sek vila)

– 10 x 1 min, nästan max! 2 minuter joggvila

– 8 x 400 m/200m joggvila

– Stege: 6min-5min-4min-3min-2min-1min/3-1min joggvila (första 6 min lite lugnare; sedan snabbare och snabbare!) Trevligt pass!

– 2x(400m – 400m – 2.500m) första 400 i tävlingsfart på 5 km, andra 400 i tävlingsfart på 10 km och 2500 m i marafart. Allt utan paus! 4 minuter joggvila mellan serierna (tufft!)

– Fartlek 7-8 km, 1-3 min rejäla farthöjningar med lika lång joggvila.

– 4x1000m i tävlingsfart på 10 km.

Vilket pass väljer du? Jag valde det tuffa passet och kan lova att det kändes…