16 km med fartökning

Dagens 16-kilometerspass blev en blöt tillställning, men desto skönare var det att komma in i värmen efteråt. Till höger ser ni dagens rutt (skärmdump från Garmin Connect).

Pausen från Garmin blev inte lång men välbehövlig. Idag spände jag dock på mig pulsbandet igen och gav mig ut på ett kortare långpass som enligt planen skulle bli 16 kilometer långt och med de sista 5 i en fart någonstans mellan den tänkta halvmarafarten (ca 5:10 min/km) och marafarten (5:30 min/km). Om krafter fanns på slutet kunde jag avrunda med en sista kilometer i tröskelfart.

Inledde med en mil i ett tempo på drygt 5:45 min/km. Pulsen höll sig låg och fin runt 145 men tyvärr gjorde sig den gångna nattens något för få timmars sömn sig påmind. Det jag skrev om i ett av inläggen igår – att benen kan kännas lite sega veckan efter en lugn vecka – kan också ha spelat in. Det kändes lite stolpigt och trögt och dessutom frös jag om händerna (stackars mig!)

Kände att jag nog fick hoppa över sista kilometern i tröskelfart, men de sista 5 kilometrarnas fartökning gick bra. Benen protesterade lite första kilometern, det var tungrott och jag fick liksom prata mig fram. Van Halens ”Jump” gjorde ett bra jobb i att lura fram någon form av klipp i benen.

Kilometertiderna på slutet var enligt Garmin som följer: 5:13, 5:15, 5:16, 5:17, 5:15. Lite för snabbt kanske, men det kändes bra att jag kunde hålla ett så pass jämnt, högt och förhållandevis högt tempo.

Avslutade med lite höftrörlighetsövningar (tänkte visa dem på en film lite längre fram) och stretch – kan meddela att duschen efteråt var himmelsk. Totalt avverkades 16 kilometer på 1:29:39. Snittfart 5:36 min/km, snittpuls 153 och höjdstigning 91 m.

Vad har ni hittat på idag?