Fostrande fyrahundringar x 6

Stadsskogen i Uppsala är perfekt att köra intervaller i. Foto: Privat

Den här veckan står det visserligen återhämtning på schemat, men några kvalitetspass finns ändå inplanerade i syfte att hålla liv i mina mitokondrier. Idag var det fyrahundringar som gällde och meningen var inte att köra på max utan bara så pass hårt att jag hade orkat minst ett par-tre ytterligare intervaller när vi var klara.

Jag mötte upp coach Ingmar vid Friskis & Svettis Ekeby och efter en uppjogg på drygt fyra kilometer var vi framme vid startpunkten i Stadsskogen. Där körde vi lite löpskolning (tågång, hälgång, låg och hög skipping, hopp på ett ben och ett antal stegringslopp) och därefter första fyrahundringen. Riktmärket var att farten skulle vara densamma som jag skulle klara av att hålla under 6 minuter på maxfart (VO2 max) och det blev någonstans mellan 4,10 och 4,20 min/km.

Det gick betydligt lättare än under förra veckans tvåhundringar. Kroppen och framför allt benen var snabbt med på noterna och det gick att löpa samtliga fyrahundringar långt fram på fotbladet vilket kändes skönt. Tåhävningarna har gett resultat minsann! Och jag är glad att jag äntligen tog mig i kragen och vågade vila ordentligt, annars är det ju svårt att göra bra ifrån sig på de tuffa passen.

Dagens intervaller löptes i Stadsskogen. Skärmdump från Garmin Connect

Råkade stänga av pulsklockan under sista intervallen, därför finns den tyvärr inte med.

Dagens pass i siffror:

Tid: 01:04:32

Distans: 11.00 km

Höjdstigning: 81 m

Kalorier: 795

Medeltempo: 05:52 min/km

Bästa tempo: 03:42 min/km

Medelpuls: 150 slag/min

Maxpuls: 174 slag/min

Medelpuls: 78 % av maximal

Maxpuls: 90 % av maximal

Sammanlagt sprang jag alltså 2,4 km i ungefär 4,15-fart vilket känns häftigt. Visst kom flåset igång rejält under fyrahundringarna, men det var hanterbart och jag hyperventilerade inte utan hade ordning på andningen. Ett bra formbesked! Drömmen är att en vacker dag kunna löpa 10 kilometer i den här farten. Tänk om…

Efter en varm, skön dusch har jag nu landat i soffan. Skönt! Fler som trotsade ruggvädret idag (här i Uppsala har det i alla fall varit riktigt kallt och rått).