Långpass med fartökning

Det var inte mycket vårkänsla idag – nollgradigt, blåsigt och regn i luften – med skönt ändå. Efteråt. Foto: Privat

Idag stod det runt 20 kilometer med en 7 kilometer lång fartökning mitt i passet. Hade ingen större lust att ge mig ut i morse, inte för att kroppen var seg utan snarare knoppen. Det här skulle bli pannbensbyggande på hög nivå, helt enkelt.

Har inte sprungit så många långpass med det här upplägget och jag ska villigt erkänna att det var jobbigt att öka farten från behagliga 5:50-6:00 min/km ner till 5:20 min/km. Hade lite väl mycket spring i benen i början och första kilometern av fartökningen gick på 5:13 min/km. Lugnade ner mig sen och allt segare ben i kombination med kraftig motvind gjorde att farten sjönk något. Kilometertiderna under fartökningen blev 5:13, 5:16, 5:25, 5:25; 5:33, 5:27, 5:27.

Innan jag joggade hemåt igen blev det två ruscher uppför Slottsbacken och det var skönt att konstatera att benen var med på det hela trots många sprungna kilometrar den här veckan (runt 75 km, har inte räknat exakt).

Skärmdump från Garmin Training Center

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 22.28 km

Tid: 2:09:46

Snittfart: 5:49 min/km

Kcal: 1641

Snittpuls: 153

Fler som kört långpass med fartökning? Hur kändes det?