Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Darrig maratonbloggare efter avklarat intervallpass. Foto: Privat
Vårsolen skiner och rent teoretiskt borde jag ju ha kört dagens intervallpass utomhus. Men av olika anledningar – bland annat att jag gärna ville avrunda med ett dopp i bubbelpoolen och att jag var tvungen att starta så pass tidigt på morgonen – blev det en visit till gymmets löpband istället.
Nu när jag börjat få fason på backlöpningen måste jag ”kriga” mer runt min tröskelfart, tycker coachen. Och så blev det. Värmde upp i drygt tre kilometer i mycket lugnt tempo och sedan blev det intervaller (enligt följande:
– 3 x 6 minuter i tröskelfart (12,8 km/h) med 4 minuters joggvila (9 km/h), 1 grads lutning på bandet
– 1 x 6 minuter i 13 km/h, 1 grads lutning på bandet
– 4 minuters nedvarvning i 8 km/h
– 3 x1 minuter plankan, 30 armhävningar och stretching
Kunde, eftersom jag kände mig så pass pigg sedan morgondagen, ha kört lite tuffare med kortare joggvila (2 minuter?) och en minuts längre intervall. Men det får bli nästa gång! Nu ser jag fram emot helgens övningar då det bland annat ingår ett långpass med avslutning i äkta kenyansk stil (tröskelfart).
Snart ska man väl våga sig på ett nytt, lite längre tröskelpass…
Skärmdump från Polarpersonaltrainer.com
Dagens pass:
Sträcka: 10,6 km
Tid: 58:11
Snittfart: 5,24 min/km
Snittpuls: 155
Maxpuls: 178
Snittkadens: 82
Fler som tycker om att träna i tröskelfart? Vilka resultat har ni fått?
