Ordlista för löpare

Några läsare har efterfrågat en ordlista med förklaring av diverse ord som jag använder i bloggen. Utan att göra anspråk på att listan är komplett kommer här några av de vanligaste löpningsrelaterade orden jag brukar använda:

* Mjölksyratröskel

Den punkt precis innan det bildas mer mjölksyra än vad som transporteras bort. När det blir ett överskott av mjölksyra sjunker pH-värdet i muskeln och benen stumnar. Genom att springa pass på eller under mjölksyratröskeln förbättras successivt förmågan att transportera bort mjölksyra och du kommer att kunna springa snabbare och med en högre puls utan att benen stumnar.

* Tröskelfart

Den fart vid vilken det bildas mer mjölksya än vad som transporteras bort. En fart som du bör kunna hålla i maximalt 60 minuter. Ju mer uthållig man är desto längre tid orkar man springa i tröskelfart – elitlöpare kan springa maror i den här farten.

* Maxpuls

Det maximala antal slag som hjärtat kan slå. Maxpulsen är till största delen genetiskt betingad och avtar med åren. Det finns olika formler för ungefärlig uppskattning av maxpulsen men vill man veta exakt måste man göra ett maxpulstest. Maxpulsen är grenspecifik – till exempel är den ofta högre vid skidåkning då fler muskelgrupper engageras än vid löpning.

* VO2 max

Maximal syreupptagningsförmåga, alltså syreåtgång vid maximalt aerobiskt arbete.

* Aerobisk träning

Träning som kräver syre – som ej framkallar syrebrist och mjölksyra.

* Anaerobisk träning

Träning då kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre utan börjar bilda mjölksyra. Kroppen kan arbeta anaerobt under kortvariga, maximala belastningar som till exempel under sprinterlopp.

* Återhämtningsträning

Träning i mycket lugnt tempo som inte belastar kroppen nämnvärt och ger en genomblödning av musklerna som gör att slaggprodukter transporteras bort snabbare och återhämtningen påskyndas.

* Progressiv distanslöpning (distansträning i kenyansk stil)

Ett pass som inleds i lugnt tempo, därefter ökas farten successivt tills man uppnår tröskelfart. Avslutning i lugnt tempo.

* Stegringslopp/koordinationslopp

Kortare löpning (ofta 30-100 m) med jämn acceleration upp till en löphastighet som är klart snabbare än det normala distanstempot men under maxfart. Starta i ett snabbt, kontrollerat tempo och låt sedan farten successivt avta. Vitsen är att man genom att springa i överfart lär in ett bättre rörelsemönster och när man sedan löper i lägre farter minns kroppen detta och löptekniken förbättras successivt. Koordinationslopp är ungefär samma sak som stegringslopp, fast utan fartökningen.

* Intervallträning

Träning i hög intensitet under en tid varvas med träning i lägre intensitet under en viss tid för att förbättra snabbhet och uthållighet.

* Löpekonomi

En god löpekonomi innebär att man löper med minimal energiåtgång – ju bättre löpekonomi desto mindre syre förbrukas vid en given hastighet. Regelbunden styrketräning kan förbättra löpekonomin.

* Löpskolning

Diverse övningar som syftar till att förbättra löpsteget och löptekniken. Dit hör exempelvis grodhopp, sprättsteg, tågång, hälkick, mångsteg med mera.

Har hämtat en hel del av underlaget till ordlistan från Marathon.se, så kika gärna in där om du vill läsa mer.

Fortsättning följer…