Min första kenyanare!

Äntligen härlig löpning på barmark och i vårsol! Kan förresten varmt rekommendera löpning i underställströja och väst – mycket skönare och luftigare än att bära vindjacka när man jobbat upp värmen. Foto: Privat

Finns det något bättre sätt att väcka kroppen på än att ge sig ut och springa på morgonen? Tror knappast det. Mötte upp coach Ingmar utanför Friskis & Svettis här i Uppsala för dagens pass som skulle bli en ”progression run” i kenyansk stil. Alltså en inledning med 7 km i lätt 6:00-tempo, sedan successiv stegring av farten för varje kilometer enligt följande schema:

Km 8: 5:35 min/km

Km 9: 5:23 min/km

Km 10: 5:14 min/km

Km 11: 5:05 min/km

Km 12: 4:44 min/km

Jag är mycket imponerad över mig själv och nöjd med att klara av att löpa en kilometer under tröskelfart trots 11 km (plus 2 km uppjogg) i benen. Det här är ett mycket effektivt pass när det gäller att bygga uthållighet, alltså att klara av att löpa vid successivt högre farter under längre tid.

Ovan ser ni hur vi sprang tidigare idag. Berthågasvängen var mycket fin – den ska jag repetera flera gånger! Skärmdump från Sport Tracks

Psykologiskt är det tufft att öka farten när man löpt en stund i samma tempo, men sådana här pass är kanon för att ta sig ur bekvämlighetszonen. Rekommenderas!

Efter en lättare nerjogg körde vi två vändor i en brant men kort backe och då fick jag äntligen nytta av alla explosiva knäböjövningar jag kört i gymmet inför telemarkssäsongen. Coach Ingmar tyckte att jag verkligen borde satsa på Lidingöloppet senare i höst för att kombinera min styrka uppför med min allt bättre form som löpare på plant underlag på allt längre sträckor.

Skärmdump från Garmin Training Center

Dagens progressiva pass i siffror:

Sträcka (inkl upp- och nerjogg): 16,51 km

Tid (effektiv löpning exkl backen): 1:28:19

Snittfart: 5:57 min/km

Kcal: 1 196

Snittpuls: 154

Maxpuls: 175

Totalt uppför: 388 m

Totalt nedför: 380 m

Fler som morgontränat?