Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Det blev ett distanspass med fartlek i mitten idag – på löpband. Foto: Privat
Jag är så heligt less på snön och gruset nu så jag har bestämt mig för att köra lite fler pass på löpband – med den stora bonusen att jag kan glida ner i en härligt varm bubbelpool direkt efteråt!
Idag blev det ett distanspass över 11 kilometer med en lugn uppjogg på ungefär 20 minuter i successivt ökande fart. Därefter ett 10-minutersblock i mitt tröskeltempo på ungefär 4:40 min/km. Sedan lugn jogg i fem minuter före nästa 10-minutersblock i tröskelfart och avslutningsvis en nedjogg i lugnt tempo.
Avslutade med 3×30 situps, plankan i 3×1 minut och 3×30 rygglyft. Sedan unnade jag mig en lång och skön stretch – har slarvat alldeles för mycket med sådant på sistone.
För övrigt så har jag slutit fred med min fotpod. När gps:en inte hittade satelliterna bland alla höga byggnader i Prag blev den min räddare i nöden under halvmaran. Och bara jag låter bli att flytta den från mina skor nu så är den nuvarande kalibreringen så exakt som det bara går. Utomhuspassen får ske med gps-pod och inomhuspassen med fotpod helt enkelt.
Skärmdump från Polarpersonaltrainer.com
Dagens pass i siffror:
Sträcka: 11 km
Tid: 1:00:07
Snittfart: 5:24 min/km
Maxfart: 4:04 min/km
Snittpuls: 151
Maxpuls: 178
Snittkadens: 83
Kcal: 784
Ska lägga in snabbare partier i mina distanspass framöver – förutom i de lätta återhämtningspassen såklart. The Kenyan way!
