”Riktigt bra träning men hemskt, hemskt jobbig”

Diverse olika övningar med sprintgruppen på Bosön – grodhopp, flygande 30 m mot Jens (innehavare av ett svenskt rekord på 60 m), krypa under häckar. Längst ner till höger Ellinor med superdrycken vi fick efter avslutat pass. Foto: Privat

Idag hade jag äran att i sällskap av coola bloggerskan Ellinor, som siktar på att göra milen under 40 minuter, träna ihop med FK Studenternas bangrupp på Bosön. Ledare var Ingemar Ztorm (hur übercoolt är inte det efternamnet!) och på schemat stod en hel massa övningar – supereffektiva men grymt jobbiga.

Det hela inleddes med gång över och krypning under de kortaste häckarna. Inte helt lätt att på ett snyggt sätt kliva över häckarna, däremot var det ögongodis att se de snabbfotade sprintrarnas eleganta steg.

Därefter följde löpskolning med ett par för mig välbekanta övningar och en hel del nya. Sprättsteg, indianhopp, grodhopp och galopp är några exempel varav de två sistnämnda var superjobbiga. Därefter följde tre stegringslopp över flygande 30 meter – inte maxfart utan kontrollerat snabbt med fokus på löptekniken. Sista stegringen klockades jag på 4,74.

Därefter började själva huvudträningen där Ellinor, jag och några till skulle köra så kallad ATP-upplägget. Det innebär kvalitativ träning som maximerar prestationsförmågan – ”riktigt bra träning men hemskt, hemskt jobbig”, som Ingemar uttryckte det.

Vi skulle springa 3×100-metersintervaller med 100 meter gång mellan varje intervall och fem minuters vila mellan varje set, totalt fyra set. Låter blygsamt men var vansinnigt jobbigt. Som jag flåsade! Och som det värkte i baksida lår! Oj, oj. Benen var stumma och de sista tio metrarna var en kamp. Redan efter första setet insåg jag att morgondagens träningsvärk inte kommer vara nådig.

Det gick också upp för mig att den här typen av träning är värdefull även för en långdistansare. Man lär sig köra max under kort tid och inser vad det innebär att vara snortrött. Man lär också in ett snyggt löpsteg och att springa snabbare med mindre energiåtgång (=bättre löpekonomi).

Ni kan fatta att ni kommer att få se mig nöta korta och långa intervaller på bana under många, många pass framöver!

Efter tre vändors ÅHL (återhämtningslöpning) om 30 meter tackade vi Ingemar för att vi fick vara med och sedan väntade duschen. Några stannade kvar och körde ytterligare tre flygande 30, men till något sådant fanns det helt enkelt inga krafter kvar igår. Men säkert nästa gång!

Tränaren Ingemar och Jens. Foto: Petra Månström

Kan verkligen rekommendera alla löpare att oavsett ambitionsnivå testa den här typen av träning som omväxling. Tack Ellinor för att jag fick haka på – jag gör gärna om det!

Läs mer om gårdagens pass på Ellinors blogg.