Mjölksyretestet – så här gick det till!

Pulsbältet som registrerade min hjärtfrekvens under testet. Efter varje fyraminutersintervall tog testledaren Christer Skog ett blodprov. På en datorskärm registrerades min puls, antal förbrukade kalorier med mera. Foto: Ingvar Karmhed.

I förra veckan gjorde jag alltså ett så kallat mjölksyretröskeltest på Sport Support Center i Stockholm. Det går ut på att man mäter mjölksyrehalten i blodet vid olika löphastigheter och utifrån resultaten kan man hitta den optimala pulsnivån för uthållighetsträning.

Testledare under mitt test var Christer Skog, före detta landslagstränare för svenska längdskidlandslaget. Inledningsvis fick jag uppge ålder, vikt och längd. Efter tio minuters uppvärmning i 9 km/h startades själva testet – hastigheten på löpbandet stegrades i fyraminutersintervaller. Mellan varje intervall mättes mjölksyrehalten i blodet genom ett blodpprov (ett sk kapillärt blodprov, alltså en liten nål och liten mängd blod).

Mjölksyran analyseras med särskilda instrument och ihop med information om pulsens variation fick jag en hel del viktig information. Min mjölksyretröskel ligger någonstans mellan 12 och 13 km/h, vilket enligt Christer betyder att jag skulle kunna springa en mara på strax under 5 min/km – svindlande tanke! Christer nämnde också att tjejer ofta underskattar sin förmåga, man klarar ofta mer än man tror.

Jag fick rådet att inte göra några dramatiska förändringar i mitt nuvarande träningsprogram, men möjligen skulle jag kunna lägga in några riktigt långa pass (2-3 timmar) vid en puls på 120-130 för att bygga en massa nya, härliga mitokondrier (cellens kraftverk som omvandlar det vi äter till energi). Något pass i veckan i tröskelfart (12,5 km/h på ett ungefär) rekommenderades jag också.

Och som alltid när man höjer dosen löpning ökar skaderisken. Därför kunde jag med fördel köra en del alternativ träning som vattenlöpning och cykling som variation. Det fina med vattenlöpning är att man bygger massvis med mitokondrier (som ökar uthålligheten) utan att pulsen stiger så mycket. Det gillar vi!

Efter halvmaran i Prag den 27 mars ska jag göra ett nytt test och se hur min utveckling går. Förhoppningsvis har jag förbättrat mig något…

Kan verkligen rekommendera det här testet till alla som vill ha ett fint kvitto på hur formen är. Det här är ju en testmetod som elitidrottare länge använt sig av men den är ju minst lika användbar för seriösa motionärer. Fler som gjort liknande tester?