Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Från laktattestet tidigare idag. Foto: Ingvar Karmhed
I samband med laktattestet tidigare idag pratade jag och testledaren Christer Skog om löpekonomi och hur man kan förbättra den. Hittade en bra artikel i ämnet, nedan ser du ett utdrag. Hela artikeln finns här.
Löpekonomi kan definieras som aktuell syreupptagning per kilo kroppsvikt vid en viss submaximal hastighet. Genom att förbättra sin löpekonomi kan en löpare springa snabbare under samma distans eller springa längre vid samma hastighet.
Löpekonomi handlar bland annat om att slappna av i de muskler som inte används, upprätthålla en god kroppshållning, spänna de muskler som ska användas i rätt ögonblick och dessutom få kraften i rätt riktning.
En studie visade en förbättring av löpekonomin med fyra procent i en testgrupp med löpare efter deltagarna följt ett styrketräningsprogram i endast tio veckor. Slutsatsen var att den ökade styrkan i överkroppen hjälpte till att minska tröttheten i bland annat armar och de muskler som är involverade i att upprätthålla en god kroppshållning.
När musklerna blir trötta försämras rörelseeffektiviteten. Till exempel kan en framåtböjning av ryggen och nacken vid utmattning under längre lopp undvikas genom att förbättrad muskelstyrka. Liknande resultat uppvisades även vid undersökningar av benstyrkan; där god benstyrka är viktigt för att upprätthålla en korrekt höft- och knäflexion samt steglängd.
Någon som jobbat med sin löpekonomi och vill berätta om erfarenheter?
