Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Eder löparbloggare tar ut sig till max i samband med ett maxpulstest. För att ni ska slippa se mitt knallröda anlete har jag gjort bilden svartvit. Foto: Ingvar Karmhed
Har under kvällen roat mig med att surfa runt mellan diverse löparbloggar för att hitta nya uppslag på intervallpass. Blir så lätt uttråkad och lite variation är ju bara bra för utvecklingen.
Här kommer några varianter som jag fastnade lite extra för:
* Extensiva intervallpyramider à la Andréa, där den aktiva vilan var hälften så lång som jobbet: 2:1 – 4:2 – 6:3 – 4:2 – 2:1 – 4:2 – 6:3 – 4.
* 8 x 4 minuter med 1 minuts gåvila enligt ”Snabba Fötter”-Kenth.
* Progressiva kilometrar, 3 + 2 + 5 i successivt högre tempo (enligt Hempa).
Fler som har bra tips på intervallpass? Vill gärna komma upp i en totalmängd på åtminstone 10 km per pass (som just nu oftast sker på löpband).
