Jag har fått mig en tankeställare!

Fotopaus mitt under långpasset? Ja, du läste rätt. Tidigare har sådant varit helt uteslutet för mig, men det är ju ett perfekt sätt att återhämta sig under pågående träningspass!

Den mycket trevlige löpare som jag träffade på i skogen under ett långpass i december samt ett antal gånger vid löpbanden på gymmet skickade häromdagen ett mejl som fick mig att tänka till.

”Maraton är först och främst ett extremt uthållighetslopp! En mycket god fettförbränningsförmåga och stor ”bränsletank” är prioritet nr 1. Det får du enklast genom att springa mycket och långt!

För att orka det och undvika överbelastning tycker jag att du skulle sänka tempot på dina längre pass till pulszonen Light-Moderate! Du behöver egentligen inte springa så mycket av din totala träning i zonen Hard, där tycker jag att du kan nedprioritera och ibland köra lite tuffare och kortare och då komma opp till zonen Hard – Maximum. Då blir intervallpassen kortare (30+30 sek under 10-15 min) senare (60+60 sek under 15min) etc.

Om du nu absolut vill springa som du gör nu är det okej, men du kunde ju variera med en vecka mer volym och lägre tempo. En vecka nu och då med mycket lätt träning skadar inte heller.

Jag saknar också de mycket lätta återhämtningspassen – dvs 30-60 min i vad som kan tyckas löjligt låg fart! Dessa isolerade gör dig inte till bättre löpare men du saknar en bit av pusslet utan dem. Du får genom dessa pass lite mer ”volym” i din träning! Och framför allt, rätt utförda, ÅTERHÄMTNING. Annars är det lätt att man hamnar någonstans ”lagom mitt emellan” i sitt springande.

Framåt mars-april kan du sedan tänka och träna mer och mer maratonspecifikt, dvs mer och mer träning i just din målfart för 3:30 – 5:00 min/km.”

Tack snälla Ingmar för dina rader – jag tar dem till mig, för jag inser ju hur rätt du har. Har slarvat med återhämtningen då jag historiskt sett nästan alltid kört enligt devisen ”fullt ös, medvetslös”. Att återhämta sig har inte riktigt funnits i min skalle. Nu blir det ändring på det. Fler återhämtningspass kryddat med en och annan kenyansk slottsrunda!

Mot maran!!