Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Mina stackars ben. Foto: Petra Månström (ej Scanpix :-)
Jag hade först tänkt köra fyra tusingar på löpband i ungefär 4,40-minuterstempo. Men så småskällde GAX-Staffan på mig mejlledes och tyckte antalet var för mesigt – minst åtta borde jag köra. Sen dök det upp en bloggkommentar där Anders tyckte att sex stycken tusingar kanske räckte.
Men till syvende och sist är det ju jag som bestämmer och för mig som trots allt är relativt ny på det här med maratonträning gäller det att inte gå ut för hårt. Så sex intervaller fick det bli – varav den sista lite kortare än 1000 m men å andra sidan i lite högre tempo (ner mot 3,56 min/km). Dessutom noterade jag i efterhand att intervallerna gått lite snabbare än planerat – 4,25 min/km istället för det planerade 4,40. Nåväl, jag ska inte klaga – då vet jag ju att det finns mer att ta av!
Fick lite magknip mot slutet och kände att det fick räcka med sex intervaller. Är grymt nöjd med dagens pass som blev så här:
* Uppvärmning 10 min i ca 6 min/km
* 5*1000 m i 4,25 min/km med ca 50 sek joggvila på bandet mellan varje
* 1*800 m i 4,00 min/km
* Nedvarvning 10 min i ca 6,30 min/km
* Stretching
* 3×30 set armhävningar
* 3×30 set situps
* 3×30 set rygglyft
* Ännu lite mer stretching
* Hemfärd
Skärmdump från Polarpersonaltrainer.com
Dagens pass i siffror:
Träningstid: 50:46
Kalorier: 542 kcal
Sträcka: 9,7 km
Snittpuls: 159
Maxpuls: 175
Snittfart: 5,16 min/km
Maxfart: 3,56 min/km
Nu ska jag inta soffläge resten av kvällen – med ett nöjt leende på läpparna!
