Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Så här lär en annan se ut efter avslutat intervallpass… Foto: Scanpix
Jag vill ju bli en snabbare löpare och då är intervall- och fartlekspass bra. I dag tänkte jag köra en intervallvariant som kallas tusingar, alltså alternera löpning i 1000 meter med kortare pauser däremellan.
Tänkte inte stirra mig blind på sträckan utan istället fokusera på tiden, tänkte försöka hålla 4,40-minuterstempo i 4 minuter och 40 sekunder alltså. Passet sker på löpband på grund av väderleken, mina luftrör pallar inte att köra så här hårt utomhus.
Så här lyder det preliminära upplägget:
* 10 min uppvärmning, 6,00 min/km
* 8*1000 m i 4,40 min/km, 40 sek joggvila på bandet mellan varje
* 10 min nedvarvning, 6,00 min/km
* Stretching
(Tack till GAX-Staffan som via mejl skällde lite på mig för att jag först ”bara” tänkt köra fyra futtiga intervaller! Enligt honom klarar jag det dubbla – minst – och jag väljer att tro på honom…)
Känner jag att jag klarar snabbare tempo så testar jag det, men 4,40 är riktmärket. Håll tummarna för mig! Här kan ni läsa mer om tusingar.
