Maratonbloggen

Petra Månström

Maratonbloggen

Dagens träning: Lyfta skrot

Petra Månström

Foto: Scanpix

Var lite stel i knäna när jag vaknade i morse, men annars kändes kroppen bra med tanke på gårdagens långpass. Har nu hunnit köra sex långpass (varav ett på längdskidor) sedan jag inledde min maratonträning i början av december och det känns skönt att kroppen svarat så bra på detta.

Ingen löpning idag, istället blev det en sväng till gymmet för lite styrketräning. Så här var passet upplagt:


* 10 min roddmaskin


* 3 set marklyft med skivstång

* 3 set knäböj med skivstång

* 3 set utfall med skivstång

* 3 set rodd med skivstång

(Samtliga skivstångsövningar kördes i s k superset, alltså efter första setet marklyft gick jag direkt över till knäböj utan vila, sedan ett set utfall osv. Superset är bra för att hålla pulsen uppe under träningen.)


* 3 set axelpress med skivstång

* 3 set ryggdrag (i maskin)

* 3×30 situps (sneda och raka om vartannat)

* 3×30 armhävningar

* 3×30 rygglyft

Sedan var det en skönt trött Petra som cyklade hem genom ett vintrigt Uppsala… Vad gör ni dagen efter ett långpass? Kanske en lätt jogg? Gymträning? Promenad? Eller vila?

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Senaste inläggen

Fler bloggar