Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
I dag stod det fartlek på schemat och eftersom det kommit ett par centimeter nysnö under natten förlade jag passet på löpband inomhus. Gissa vem som förutom jag hängde på låset när Friskis & Svettis-gymmet öppnade klockan 11.30 i förmiddags? Jo, den mycket trevlige löpare som jag mötte under mitt Lucia-långpass.
Han skulle också köra ett snabbare pass – stegrande distans – och jag bad att få fotografera hans medhavda lapp med upplägget. Eftersom han siktar på att göra maran på 3 timmar och jag på en sisådär 45 minuter längre tid föreslog han att jag skulle lägga på 45 sekunder på hans upplägg och testa någon gång. Självklart tänker jag göra det!
I dag blev det dock ett intervallpass som såg ut ungefär så här:
– Uppvärmning 15 min 6.00 min/km
– 15 min 4.45 min/km (yes – jag fixade att hålla den hastigheten i en hel kvart!!)
– 5 min 5.50 min/km
– 10 min stegring från 5.50 min/km ner till 4.00 min/km
Efter att ha hållit 4.00 min/km i en knapp minut kan jag säga att det var en aptrött Petra som vacklade av löpbandet för några minuters övningar på balansplattan följt av en stunds skön stretching…
Jag har tagit till mig en hel del av era kommentarer om hur man uthärdar jobbiga intervaller och tänkte extra mycket på att vara avslappnad i axlar och ansikte – inte grimasera och grina. Armarna också de avslappnade och följsamma och inte sprätta för mycket i sidled. Tyckte att det gav resultat och även den jobbigaste intervallen var uthärdlig – men inte var det en dans på rosor för det. Nästa gång skruvar jag upp tempot ytterligare!
Skärmdump från Polarpersonaltrainer.com
Dagens pass i siffror:
Träningstid: 00:47:34
Kalorier: 493 kcal
Sträcka: 8,5 km
Snittpuls: 157 slag/minut
Maxpuls: 177 slag/minut
Snittempo: 5,30 min/km
Maxtempo: 4,00 min/km
Nöjd är word of the day!
Någon som har fler tips på effektiva intervallpass?
Övningar på balansplatta stärker fotleder och vrister – bra om man tränar mycket på löpband. Löpband är inte så himla kul men ett effektivt sätt att hålla koll på farten när man tränar intervaller.
