”Inse att det inte är roligt jämt”

Foto: Privat

Hon vann Stockholm Marathon 1995, Tjejmilen 1996 och har 29 individuella SM-medaljer. Bland annat. Ingmarie Nilssons meritlista är lika imponerande som hennes ödmjuka framtoning. Jag fick förmånen att ställa ett par frågor om hennes träning i allmänhet och maraton i synnerhet. Här är svaren:

1. Varför började du springa? Och varför blev det just maror?

Vet inte riktigt när det egentligen började. Hästar var min stora passion när jag var yngre – och är det fortfarande – men så länge jag kan minnas har jag kutat och haft benen fulla av spring. På högstadiet tävlade jag mot grabbarna men var ingen stjärna och faktum är att jag inte ens kom in på friidrottsgymnasiet eftersom läraren tyckte att jag sprang som en tant! Så jag lade av helt.

Efter några vilda år tog jag upp löpningen igen för att orka med livet. Kan till och medgå så långt som att säga att löpningen har räddat mitt liv. Inte en utan två gånger. Bättre terapi finns inte. Åtminstone inte för mig. Men det är en annan historia.

Det fanns en tid då jag tyckte att längre än 10 km var ren galenskap men inspirerad av min extrapappa, slumpen, samt en långtan till USA kom det sig att jag anmälde mig till NYC Marathon och det var nog då det egentligen började. Hittade boken ”Galloways book on running” av Jeff Galloway som jag följde slaviskt tills jag fick en riktigt tränare, Bengt Sävestrand. Det var med hans hjälp jag blev så bra som jag blev. Han är en stor förebild, både som människa och tränare, och jag är honom evigt tacksam.

Att det blev just maraton var lite en slump. Tyckte det verkade häftigt helt enkelt! Men jag springer ju inte bara maror. Det tog dock ett par år innan jag kom under de magiska 3 timmarna.

2. Kan du lite kortfattat beskriva hur du tränar?

Just nu springer jag 5 dagar i veckan (cirka 7-9 timmar) för att mina fötter ska hålla (Morton’s neurom). Kör även alternativ träning som till exempel vattenlöpning, cykel/spinning och styrketräning. Är ett stort fan av power plate – accelerationsträning på vibrationsplatta – supereffektivt och extremt bra på flera sätt. När jag tränade som mest var det 10-14 löppass per vecka (15-20 mil) samt styrka och vattenlöpning.

3. Kan vem som helst springa en mara?

Ja! Med undantag av vissa sjukdomar och fysiska handikapp. Med långsiktig planering, vilja och mod går det mesta.

4. Hur långt innan måste man börja träna?

Allt beror på utgångsläge och mål. Otränade behöver mer tid och ju högre mål desto mer grund och tid behövs. Generellt sett så kan man nog säga åtminstone sex månader.

5. Dina bästa pepptips när man tycker att maraträningen är motig?

Målbilder. Fokus. Variation. Spring gärna med en kompis, variera dina rundor och variera farten. Inse att det inte är roligt jämt, precis som livet självt. Men inget tillstånd är för evigt så härdar du ut även de tuffa perioderna så vänder det. Garanterat! Dessutom blir du stärkt om du inte ger upp så fort det är tungt.

6. Hur ska man disponera loppet på bästa sätt?

Ha is i magen och tokrusa inte. Många verkar inte inse att de har en lång resa framför sig utan kör på som om det vore ett millopp. Sätt upp en realistisk plan – alltså vilka kilometertider DU ska ha – och försök hålla dig till det. Det bästa är om du kan springa ”negativt”, alltså att andra halvan är något snabbare än första. Man brukar säga att maratonloppet börjar vid 35 km, resten är bara transportsträcka.

Ingmarie Nilssons personbästa:

Marathon: 2.33.03 (-95)

Halvmarathon: 1.13.21 (-96)

10 km 32.58 (-95)

5000 m 16.15

Meriter:

29 individuella SM medaljer

Två VM

Flera Finnkamper och Europacuper (glömt hur många..)

Chicago Marathon 8th -94

London Marathon 12th -95

Stockholm Marathon 1st -95

World Championship Marathon 17:th -95

Stockholm Marathon 2nd -96

Vienna Marathon 3rd -96

Tjejmilen 1st – 96

Berlin Halfmarathon 4th – 97

Twin Cities Marathon 5th – 97

Dublin Marathon 9th 2004

1st Master in Dublin City Marathon October 2004

1st Master in the Swedish Cross Country Championships 2004

1st Master 10 000 meter in the Swedish Championship 2005

2nd Master in Dublin City Marathon October 2006

7th in ”Lidingöloppet” 30 km 2006

2nd 2004 and 4th in ”Kraftprovet” 2006

4th in the Swedish Marathon Championship 2007

2nd Master Stockholm Marathon 2007

Stort tack till dig, Ingmarie, för att du tog dig tid att besvara alla frågorna!