Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Scanpix
Smällkallt och slirigt underlag gjorde att jag förlade dagens fartlekspass på gymmets löpband. Jag utgick från ett upplägg jag fått tips om från Gax-Staffan, men kortade det snabbaste blocket eftersom jag kände mig lite sliten efter helgens längdåkning:
– 15 min i 6.00 min/km
– 15 min i 5,15 min/km
– 5 min i 4,45 min/km
– 15 min i 6,00 min/km
Ambitionen var att inte vila mellan blocken, men jag var tvungen att hämta andan i några sekunder efter tredje blocket – annars hade jag trillat av löpbandet. Längdåkningen sög mer must ur benen än jag anat… Men nästa pass tänker jag hålla 4,45 min/km hela kvarten ut!
Avrundade med stretching, 3×30 situps, 3×30 rygglyft samt tre set i ryggdragmaskinen. Sedan var det en väldigt trött Petra som cyklade hem och lovade sig själv att tvångsvila i morgon.
Skärmdump från Polarpersonaltrainer.com
Dagens pass i siffror:
Träningstid: 00:50:13
Kalorier: 541 kcal
Sträcka: 8,9 km
Snittpuls: 160 slag/minut
Maxpuls: 174 slag/minut
Snittempo: 5:39 min/km
Maxtempo: 4:39 min/km
