Löpband kontra utomhuslöpning

Jag går på löpbandet på SATS Odenplan. Foto: Tomas Oneborg.

Min ultramaratonlöpande bekant Staffan mejlade mig följande tankar apropå en läsarfråga om hur träningseffekten skiljer sig åt mellan löpning på löpband och utomhus:

”Att springa på ett löpband ger inte samma naturupplevelse som att springa i naturen. Springer man som många löpare året runt lär man sig inte bara att trotsa naturen utan stärker även viljestyrka och karaktär.

Löpband ger även en mer ensidig träning eftersom du trots allt får hjälp av bandets rullning vid varje steg. Detta innebär att underbensmuskeln inte används lika mycket som vid utomhuslöpning. Kör man enbart löpband missar man också den naturliga förändringen av underlaget samt styrke- och koordinatonsträningen som utomhuslöpningen ger.

En sätt att kompensera för detta kan vara att höja löpbandets lutning med 1-2%. Många som enbart kör på löpband har lättare att vricka/stuka foten på grund av ”lätt” löpning på band. Jag skulle också rekommendera att träna upp fotleden så att den stärks inför utomhusträningen, det görs enklast med en balansplatta. ”