Håll – så slipper du det

Foto: Scanpix

Det händer inte alltid, men någon gång då och då får jag håll när jag löptränar. Värken under revbenen uppkommer efter några kilometer och oftast när jag slarvat med uppvärmningen och drar upp hög fart för tidigt. Kommer träningen för tätt inpå en måltid kan jag också få håll, eller mjälthugg som det också kallas.

Enligt Nationalencyklopedin är håll vanlig ”vid kraftig fysisk ansträngning och troligen beroende på syrebrist och mjölksyrabildning med kramp i andningsmuskulaturen.”

Hur kan man då förebygga eller bli av med håll? Jag frågade runt bland löptränande vänner och fick följande tips:

– Tänk på andningen, ta djupa andetag och andas ut ordentligt. Håll kan bero på att du andas för ytligt.

– Knyt näven och tryck den mot den sida av buken som smärtar.

– Sänk farten när du känner att hållet är på väg.

– Inga brakmåltider 1-2 timmar före passet.

UPPDATERING:

En ultralöpande bekant, Staffan, har mejlat mig följande kommentar apropå håll:

”Flera löpartidningar har skrivit spaltmeter om detta ämne men ingen verkar ha en klar bild om vad som orsakar håll och än mindre verkar det finnas ett botemedel. När jag som barn fick håll var knepet att ta en sten och kram den hårt, så här i efterhand känns det som man bara skulle lura hjärnan att tänka på något, flytta fokus för att bli av med det onda.

Nu för tiden får jag aldrig håll – om det beror på att jag är mera vältränad, erfaren eller känner min kropp bättre nu än tidigare ska jag låta vara osagt. Jag tror att när du blir ännu mer vältränad, alltså mer än nu, kommer problemet att försvinna helt.

Tror att det till och med att det här med håll är lite psykologiskt betingat, men det har jag inga belägg för. När du kör maxpulstestet är jag övertygad att du INTE kommer att få håll trots fysiskt hård ansträngning.”

Har ni läsare fler tips? Och ni erfarna löpare – drabbas ni också av håll eller är det ett ”nybörjarproblem” som jag har fått för mig?