Mitt träningsupplägg

Bild från Polar, modellen heter RS800CX.

Jag är inte helt nybörjare på löpning, har sedan någon gång i våras lyckats få till 1-2 pass i veckan i min ”komfortzon” som ligger någonstans runt 6 min/km. Nu är det dags att ta sig ur den och börja pressa kilometertiden.

Jag utgår från Anders Szalkais träningsprogram, där jag valt 4,5-timmarsgruppen, men eftersom jag vet med mig att jag snabbt tröttnar på att följa program kommer jag lägga upp min träning efter dagsform och humör. Det är ju trots allt min första mara och det viktigaste är att behålla löparglädjen och inspirationen hela vägen fram till den 5 juni.

Från och med nu och ett par veckor framåt kommer mitt upplägg att se ut ungefär som följer:

– Sammanlagt tre löppass i veckan, av olika typ – distanspass av olika längd och tempo, intervaller/fartlek och långpass.

– 1-2 löparspecifika styrketräningspass i veckan.

– Något annat pass, till exempel Friskis & Svettis-jympa, yoga, simning eller annat för variationens skull.

Som stöd i träningen har jag min nya passion, pulsklockan/träningsdatorn från Polar, som jag kommer berätta mer om i kommande inlägg. Mer om den så viktiga styrketräningen kommer också lite längre fram.