Film 1

Under helgen i Gällöfsta blev deltagarna filmade när de sprang och sedan fick man en utvärdering mejlad till sig. Givetvis hamnade undertecknads löpning också under lupp. Så här lyder domen från Charlotte och Lisa på Runday:

Kommentarer till första filmen:

• Du har ett fint rörelsemönster med bra knälyft och hälkick.
• Du tar lite för långa steg vilket gör att du landar med foten framför kroppen. Innan du sätter ner foten i marken så sträcker du ut underbenet vilket gör att du landar framför kroppen (dock på framfot). Detta innebär också att du springer och bromsar dig själv något i varje steg.
• Du har en avslappnad överkropp och fin armpendel.
• Du har ett bra höftläge, d v s du blir inte sittande i löpningen vilket är bra.

Film 2

Kommentarer till andra filmen:

• Här lyfter du på knäna bra och du kommer in med foten under kroppen – istället för att sträcka ut underbenet framför dig så drar du in det under kroppen.
• Höftläget är riktigt bra vilket gör att din hållning blir stolt och fin.
• Spänstigt, lätt och fint steg!
• Möjligtvis att din överkropp är lite för upprätt vilket gör att det blir lite för mycket kraft uppåt och lite för lite kraft framåt.
• Fin och avslappnad överkropp och armpendel!

Summa summarum: Grymt bra utveckling!

Något som du behöver träna på är att:

• Fortsätt med olika löpskolningsövningar där du dels jobbar med att utöka ditt rörelsemönster men också med aktiv fotisättning – teknik behöver man alltid nöta.
• För att vänja kroppen vid ett rörelsemönster där du landar under kroppen är det bra att köra höga knän ut i löp och löpning på stället.
• Fortsätt jobba med styrka, framförallt för bålen, höfterna och vaderna.

Har du inte gjort individuell löpanalys tidigare så rekommenderar jag det varmt!

…då ska du ta en titt på ovanstående klipp, där bland andra simstjärnorna Michael Phelps och Ian Thorpe medverkar…

Känner du dig fortfarande lika sugen på att snooza?

Klara, färdiga – dansa! Den australiensiska häcklöperskan Michelle Jennekes uppvärmningsritual under friidrotts-VM för juniorer i Barcelona i förra veckan har blivit en megasuccé på Youtube. Videoklippet har redigerats så att allt sker i slow motion och med musikpålägg i form av Sabrinas 80-talsrökare ”Boys boys boys”.

Jenneke hoppar upp och ner, vickar på höfterna och ler till publiken. Och naturligtvis vinner hon heatet i utklassningsstil. Eftersom Jenneke inte kommer att delta i London-OS är det många som anser att det här videoklippet borde få en medalj – jag kan inte annat än hålla med. All heder till den här tjejen som bjuder på sig själv och förhoppningsvis inspirerar andra friidrottare – oavsett kön – att haka på.

Vansbrosimmare som är lite osäker på rätt andningsteknik (vid crawlsim)? Kolla då in det här klippet – oerhört pedagogiskt och bra! Gör mitt bästa för att peppa inför morgondagen, med tanke på hälsoläget lär det bli en mycket lugn simtur medelst bröstsim, men det är inte illa det heller! Nu kör vi!!

Fjärilar i magen inför nästa veckas stora kraftprov? Då ska du kolla in det här klippet med sista minuten-tips från före detta landslagslöparen och löptränaren Rubin McRae!

Följande klipp är från direkt efter målgång i Prag halvmaraton tidigare idag. Gick ut mycket lugnt och ökade efter hand. Körde med andra ord kenyanskt idag :-)

Är så himla nöjd att jag lyckades komma iväg på en morgonjogg i morse vid kvart i sju. Havet var helt stilla och soluppgången glödande och vacker. Så himla inspirerande och bästa sättet att avsluta en grym tränings- och jobbvecka på!

Passade på att spela in ett videoklipp under min powerwalk på stranden i Monte Gordo, Portugal, där jag just nu befinner mig.