Cecilia: ”På gymmet får man inga medaljer”

cia655

Cecilia under sin första halvmara, DN Stockholm Halvmarathon, 2013. Foto: Privat.

Nu drar vi igång Veckans löpare igen. Först ut är Cecilia Bildt Sandgren!

Hur kom det sig att du började springa?

– Jag började springa våren 2011 samband med att jag började ett nytt jobb. Ett gäng på jobbet skulle springa Blodomloppet och jag såg det som ett ypperligt tillfälle att lära känna mina nya kollegor. Jag sprang 5 km den gången, mest för det sociala och för picknicken efteråt.

Vad har du för träningsbakgrund?

– Jag är ”gymtjej” sen över 20 år tillbaka och något av en träningsfantast. Som barn och tonåring var det hästar och ridsport för hela slanten. Löpning var något man ägnade sig åt på gympan, hela tiden… Jag minns terränglöpningen, som det var frågan om, som det värsta man kunde ägna sig åt. Värsta!

Hur tränar du idag?

– Gymmet (SATS) är fortfarande hemma och favoritpassen har varierat genom åren. Sen ett par år tillbaka brinner jag för Body combat, det är den stora passionen men jag gillar även all form av funktionell träning från styrkepass till yoga. Löpningen är ett urhärligt komplement till min träning och löpning ger också ytterligare träningsumgänge. Med löpningen kommer loppen, det gör att jag sätter upp mål. Det peppar och driver verkligen min träning. På gymmet får man inga medaljer.

Dina bästa pepptips?

– Träna med ett mål i sikte, träna i grupp, träna för livet! Mitt mantra är ”Just do it”, du ångrar aldrig ett träningspass och när det känns tungt, tänk på hur bra du mår efteråt! När du väl är igång då fuskar du inte, då kör man! Känslan i kropp och själ är oslagbar efter ett pass där du har gjort ditt bästa! Det gäller både när man kör pass mer på rutin och nya utmaningar där en viss tvekan innan det är dags ofta infinner sig. Just do it, som sagt! Ta tjuren vid hornen! Och dessutom, som förälder vill man gärna vara ett gott föredöme och en inspiration. Bara jag tänker på min barn blir jag peppad – jag har två söner på 12 och 14 år.

Vilka löparmål har du, långsiktiga respektive kortsiktiga?

– Jag sprang min första mara i maj (Stockholm Marathon) och det gav mig verklig mersmak! En fantastisk upplevelse! Så det blir definitivt en mara igen. Långsiktigt jag vill gärna klara ett ultralopp på 50 km framöver. Kortsiktigt så vill jag komma under två timmar på DN Halvmarathon i september. Jag sprang min första halvmara i september förra året, just DN Halvmarathon (därifrån kommer bilden ovan, jag hade aldrig sprungit över milen när jag gav mig på halvmaradistansen 2013. Det gick hopplöst långsamt, typ 2.20, nu är jag nere på 2.02 så jag är nära).

Dina bästa tips till andra som vill komma igång med löpning?

– Spring med musik, sätt upp små mål som typ: ”Jag ska springa under hela den här låten”. Snart har du sprungit till tre, fyra, fem låtar på raken. Köp träningstidningar som har löpprogram för nybörjare eller gå online så hittar man samma sak. Det bästa med de här nybörjarprogrammen är att de är ganska snälla, uppmuntrande och förlåtande. Man inser ganska snart att det här klarar jag. Var lite snäll mot dig själv och gå inte ut för hårt, följ programmen och hoppa inte över. Tänk: ”Det är inte farten, det är distansen.” Farten kommer vart efter om man kör och fortsätt gärna med löpprogrammen, för egen del är det Anders Szalkai som håller igång mig.

Tre löparprylar du inte kan vara utan?

– Musiken, för pepp, känsla och beat. Runkeeper, för statistiken (fast ”Runkeeperrösten” kan numera vara tyst). Mina skor, Nike Lunarknit 2, att springa i skor du älskar kan verkligen göra hela skillnaden!

Jetzt geht’s los!

mantra

Delar av det urstarka gäng som körde ett kuperat och jobbigt långpass över stock och sten tidigare idag. Foto: Privat.

Ja, jag erkänner. I morse när jag åt frukost tyckte jag väldigt synd om mig.

Benen värkte och långpassmotivationen var noll. Tänkte att det blir på sin höjd några kilometer – för längre än så lär det inte gå att springa på de här marmorpelarna till ben. Påbörjade joggen bort mot mötesplatsen vid Gläntan (här i Uppsala) och kände mig väldigt modfälld. Kunde knappt hålla styrfart. Mötte upp det glada gänget från Mantra Sport och Uppsala Löparklubb och förkunnade att det bara blir några kilometer idag.

”Kommer inte på fråga. Det blir två mil idag.”

Ingmars ord sades med humor blandad med en hel del allvar. Jag fattade att han hade rätt. Drog ner kepsen och försökte varva upp benen. Grinade illa och hade svårt att orka konversera med mina (härligt) pratsamma medlöpare. Hade fullt fokus att hålla farten samt att irritera mig på mitt i-landsproblem: ögonfransar som fladdrar när det blåser.

Fem kilometer in i passet händer något som jag aldrig har upplevt tidigare. Det är som att något ”lossnar” och plötsligt blir stegfrekvensen högre och steget längre och lättare. Hur är det möjligt? Jag har ju sprungit långt så sent som igår, med inslag av mördarbacke dessutom. 100 kilometer på åtta dagar. Fattar ingenting men känner tacksamhet och strävar vidare.

petra_trott

Ont i huvudet och törstig. Benen värker. Men jag är lycklig och skönt trött. Dagens pass är över! Foto: Privat.

Det ska sägas på en gång att den här långpassrundan som gänget kör inte är någon mysrunda. Det är backigt och stökigt. Rejält backigt förresten. Man springer också i knähögt gräs och på snirkliga stigar. Riktigt utmanande för benen – och ovärderlig träning inför Swissalpine Marathon där jag förväntar mig en hel del stock och sten.

Mot slutet av passet började krafterna tryta igen. När vi äntligen är framme vid startpunkten tror jag det är över, men då vill Ingmar ge sig ut på en bonusvända på Ridstigen. Tre kilometer extra, okej då. Jag är så trött att jag knappt orkar tänka utan startar klockan igen och harvar vidare. På något sätt funkar det. Farten går ner, förstås. Men jag klarar det. Femtio kilometer på två dagar, vilken lycka. Får beröm för min mentala styrka, av människor som verkligen vet vad de pratar om. Blir helt varm inombords. Och nyss plingade följande sms från Ingmar till i mobilen:

”Du visade karaktär idag – bådar gott inför Les Alpes!”

Blir ännu mer varm inombords. Jetzt geht’s los! Alperna, nu kör vi!

Långpass med backe

hammarbybacken

På toppen av Stockholms eget Mount Everest – Hammarbybacken. Foto: Privat.

Swissalpine Marathon rycker ju som sagt närmare och den här helgen kör jag de två sista långpassen inför loppet den 26 juli.

Efter den här helgen kommer det bara att bli kortare distanspass och en del snabba intervaller för att få lite schvung i benen. Ni har väl inte missat att det första swimrunloppet utanför Skandinavien, Engadin Swimrun, hade premiär idag? I startfältet fanns bland andra vår hiphopgigant Petter som tillsammans med sin lagkamrat Marre tog sig in på en mycket hedrande 13:e plats i herrklassen. Av 100 startande lag var det 40 som bröt och det säger väl en hel del om loppets svårighetsgrad. Ytterst respektingivande stigning samt simetapper i 11-gradigt alpsjövatten. Huva! Vann gjorde Björn Englund och Paul Krochak, en mycket välmeriterad swimrunduo som bland annat också har vunnit mandomsprovet Ö till Ö.

Inspirerad av dessa hjältar blev det idag ett långpass med fem vändor i Hammarbybacken. Joggade i skönt distanstempo bort till backen, ungefär en mil bort, och sedan gick jag raskt uppför backen och joggade nedför. Nedförslöpning är ju som sagt viktigt att ha koll på inför Swissalpine. Sedan pitstop på närbelägna Statoil för att komplettera dryckesförrådet och så hemjogg på drygt 12 km. Sammanlagt fick jag ihop ungefär 25 kilometer och är skönt trött överallt. Nu börjar jag se fram emot Swissalpine – med skräckblandad förtjusning…

Vad har ni tränat idag?

Har jag en skruv lös!?

swissalpine1

Löpare under en tuff stigning upp mot Scalettapasset. Foto: Remy Steinegger.

Nu är det nära. Bara några veckor kvar till Swissalpine Marathon. Galet egentligen – under slutklämmen av årets Stockholm Marathon lovade jag mig själv att det får bli halva distansen på den där bergsultramaran i Schweiz.

Och nu står jag ändå här och tänker springa K78. Har jag en skruv lös? Är jag knäpp? Eller bara ovanligt modig som vågar mig långt ut ur komfortzonen? Det får andra avgöra, själv ser jag med bultande hjärta, fjärilar i magen och tilltagande adrenalinnivåer fram emot kl 7.00 den 26 juli 2014. Som en aptitretare kommer här en härlig bildbonanza från tidigare år.

swissalpine2

Inledningen av Swissalpine Marathon och startfältet är ännu hyfsat sammanhållet. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine3

10 kilometer kvar till mål och löpningen går genom vilt romantiska Dischmatal. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine4

Med storslaget alppanorama i blickfånget närmar sig löparna Keschhütte, 2 625 m ö h. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine5

Medaljen alla vill ha. 6 000 löpare deltog när Swissalpine Marathon hade 25-årsjubileum 2010. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine6

Är det någon som har stenkoll på hur man vinner Swissalpine Marathon så är det vår egen Jonas Buud. Han har sju raka segrar i loppet. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine7

Löpare svalkar sig vid Duerrboden. Foto: Remy Steinegger.

swissalpine8

Schweiziskan Jasmin Nunige springer mot segern i 2013 års upplaga av K78, sluttiden blev 6.53. Foto: Andy Mettler.

swissalpine9_andy_mettler

Löpare vid Sertigpass. Foto: Andy Mettler.

”Vad har du för ursäkter – på riktigt?”

tobias_hill655

Tobias efter intervall nummer tre av totalt åtta intervaller på 800 meter vardera. Varje intervall inleds med en elakt brant backe på 200 meter. Ett ”mycket olustigt pass” som han själv beskriver det. Foto: Privat.

Sommar, sol och (kanske) semester. Perfekt läge för träning, med andra ord. Fast för många kan sommaren vara en period då det kan vara svårt att komma iväg och träna. Det finns så mycket annat som drar och värmen kan göra en seg. Jag bad Skyr Island Run-medlemmen Tobias Hill dela med sig av sina bästa tips för att komma ut även under motiga dagar. Håll tillgodo!

Mitt bästa trick för att komma ut även dagar när det tar emot har framför allt handlat om att strategiskt eliminera alla mina möjligheter till patetiska undanflykter. En efter en tills det inte finns några desperata undanflykter kvar att ta till…

Några exempel:

- Jag noterade att jag hade valt bort en träning på grund av att det var mörkt ute. Bestämde mig för att skaffa reflexväst och pannlampa. Undanflykten eliminerad. Boom!

- Jag hade bestämt mig för att springa till jobbet på morgonen. Vaknar och ser att det är spöregn. Vekade ur men blev arg på mig själv några timmar senare. Dagen efter fixade jag en bra löparregnjacka som garanterat håller mig torr och som andas alldeles utmärkt (en jacka som till och med pallade blästrande horisontellt regn på Island. Ett kvalitetsmått om något!). Undanflykten likaså eliminerad. Boom!

- Jag blev tillfrågad om jag skulle med och springa med ett gäng mitt i kallaste vintern med ishalka. Mumlade något i stil med ”Njaee, det är ju så kallt och halt!”. Samma kväll beställde jag dubbförsedda löparskor från Icebug, bra löparvantar/mössa och varmt underställ. Hängde med nästa gång och resterande pass under hela vintern. Boom!

Och så vidare…

Det här är ganska enkelt och synnerligen effektivt. När du inte, ens i din vildaste fantasi, har möjlighet att hitta på undanflykter, och när trösklarna för träning blir låga, då blir träningspassen av oftare. Så funkar jag i alla fall!

Slutligen. När undanflykterna är borta återstår bara viljan. Eller egentligen avsaknad av densamma. Hur hanterar man då det?

Mitt trick här är att göra offentliga utfästelser eller teama upp med någon/några andra.

Ett exempel på det offentliga utfästelser var att jag i början av året skickade ett e-postmeddelande till mitt företag med texten: ”Jag kommer under våren springa Riddarfjärden runt på lunchen varje tisdag vid 11:45. Om du vill hänga med möts vi vid foajén precis då”. Har man skickat det här till 35 av sina kollegor kan man inte gärna strunta i det. Dessutom kan man i sitt kalenderprogram lägga in det här som en stående bokning vilket gör att ingen annan bokar upp dig på möte just då.

Och slutligen det här med att teama upp. Bestäm redan söndagen innan med en vän att ni skall köra backintervaller (eller något annat olustigt) nästa söndag. Välj gärna en vän som är bra på att komma iväg. En vän som inte duckar för dåligt väder. En vän som biter ihop mer än du. Och som bara med sin uppenbarelse gör att du lägger i en extraväxel.

Seså. Iväg med dig. Vad har du för ursäkter? Alltså jag menar…på riktigt.

PS: Här kan du följa Tobias resa mot Lidingöloppets 30 kilometer i slutet av september. DS.

Fråga Jonas: ”Jag är rädd att förlora det jag har byggt upp”

Lidingöloppet 2011

Frida ska springa Lidingöloppet i september och undrar hur hon ska lägga upp träningen. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej!

Jag styrketränar för tillfället fyra dagar i veckan och springer 1-2 pass utöver det. Nu ska jag skifta fokus för att ta mig igenom Lidingöloppet för andra gången. Jag vet dock inte riktigt hur jag ska lägga upp min träning, jag vill nämligen inte sluta styrketräna helt då jag är rädd att det jag har byggt upp ska ”försvinna”. Har du något tips på hur jag ska lägga upp träningen? Skulle jag kunna kombinera två ”riktiga” styrkepass i veckan med övningar såsom benböj, marklyft, bänkpress och så vidare, med cirka fyra pass löpning?

Tacksam för svar och tips!

Hälsningar Frida Sundelin

SVAR:

Hej Frida,

härligt med satsningen mot Lidingöloppet! I och med att Lidingöloppet är ett relativt tufft terränglopp vilket innebär att de muskulära kraven ökar så skulle jag absolut rekommendera dig att fortsätta träna grenspecifik styrka som komplement till löpningen. Dock så är jag helt inne på ditt resonemang om att skifta fokus, det vill säga byta till 3-4 löppass och istället köra 2 styrkepass.

När det gäller övningsval är jag även där på din sida. Fokusera på komplexa instabila övningar där du integrerar hela kroppen men med ett extra fokus på ben och bål. En programmeringstruktur du kan använda dig av är att du bygger båda passen på grundrörelserna, det vill säga knäböj, utfall, marklyft, dragövningar, pressövningar och bålstabilitet men att du skiftar mellan två olika övningar inom ramen för grundrörelserna mellan de olika passen för variation. Exempelvis så kan du under pass 1 köra knäböj med skivstången ”bak”, medan du pass 2 kör en frontsquat med skivstången fram och så vidare.

Hälsningar Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!

Intervallglädje!

krillan

Kolla vilket härligt gäng som brände tartan på Kristinebergs IP igår kväll! Foto: Privat.

Intervaller har ju inte direkt varit högprioriterat för mig den senaste tiden, har ju ett åtta mil långt bergsmaraton framför mig.

Men ombyte förnöjer och när Anders bjöd in till fyrahundringar på min ”bakgård” Kristinebergs IP kunde man ju inte säga nej. Dessutom tycker jag att fyrahundringar är bland det roligaste som finns, även om det också är sjukt jobbigt.

Igår fick vi dessutom en extra utmaning i form av tropisk hetta och stekande sol. Men man vet ju aldrig, det kan bli uppåt 30 grader även i Davos om några veckor så lika bra att träna på att pressa sig i värme. Efter en uppjogg och lite löpskolning drog vi igång med intervallerna och eftersom vi var ett gäng med olika snabbhet så körde vi ingen gemensam start utan alla fick starta när de kände för det. Mellan varje fyrahundring vilade vi i en minut och på eget bevåg lade jag in en setvila på fem minuter efter de första fem intervallerna.

Det var precis så jobbigt som jag hade befarat, det kändes lätt första tvåhundra meterna och andra halvan var vidrig. Sista 50 meterna tappade jag steget helt men lyckades ändå hålla ihop passet hyfsat. Sista intervallen blev dock den långsammaste av alla, så där följde jag inte riktigt mina egna råd, haha. Efteråt blev det ett hastigt dopp i plurret vid Kristinebergs strand – härligt!

Fler som sprang intervaller igår? Vad blev det?

”Jag har ett jäkla pannben”

petter655

Här går artisten, vinfantasten och swimrunutövaren Petter i mål i Utö Swimrun tillsammans med lagkamraten Mikael Rosén. Foto: Nadja Odenhage/Utö Swimrun 2014.

”Jag har ett jävla pannben. Jag är inte den som lägger mig ner och ger upp. Jag kör så länge det går och det gör det alltid.”

Ovanstående citat är artisten Petters. På tredje dejten med blivande frun Michaela fick han veta att om han inte åker skidor kan han glömma en längre relation med henne eftersom skidor var och är hennes liv. Detta statement fick honom att tagga till och träning i allmänhet och skidor i synnerhet blev hans nya kall. På senare år har skidorna fått konkurrens av swimrun, träningsformen där man varvar simning i öppet vatten med löpning.

I början av september står Petter på startlinjen i swimruntävlingen Ö till Ö som av CNN har kallats världens tuffaste lopp. Den 12 juli sker genrepet i form av Engadin Swimrun, den första swimruntävlingen som äger rum utanför Skandinavien. 46 kilometer löpning i bergsterräng och 6,5 kilometer simning i iskalla alpsjöar är det som står på agendan då.

Möt Sveriges hiphopgigant i ett spännande samtal om vin, restless legs, kärlek och relationer. Och om varför skitmat är så välgörande. Och såklart – om swimrun. Mycket nöje!

Livet blir bättre…

heidi

Så här glad var jag efter dagens lunchpass som till slut blev en löptur på en mil. Foto: Privat.

Det var en lite nervös morgon för mig. Skulle iväg på ett läkarbesök och jag har aldrig gillat sjukhus. Dessutom var jag osäker på vilket besked jag skulle få. Men allt gick bra och jag kunde gå därifrån med lätta steg. Så lätta att jag bestämde mig för att springa hem – jag hade ju faktiskt på mig löparkläder. Det var så många stenar som föll från hjärtat därinne hos läkaren så springturen hem blev fantastiskt skön. Kände mig glad och inspirerad, så tacksam över livet och hälsan. Det viktigaste vi har förutom kärleken! Lycklig också över att jag idag började känna igen mina ben, mot slutet av rundan återkom det där ”schvunget” som jag så länge har saknat.

Lycka.

Kostexperten: ”Jag blir förkyld hela tiden”

Förkyld person

Jessica drabbas av ständiga förkylningar. Petra Kindlund ger kostråd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag spelar fotboll på hög nivå och tränar väldigt mycket. Tyvärr blir jag förkyld väldigt ofta och får ovälkomna avbrott i träningen. Jag skulle vilja veta hur jag ska äta för att inte bli sjuk lika ofta.

Med vänlig hälsning,

Jessica

SVAR:

Hej Jessica!

Tråkigt att du ofta blir sjuk. Kosten har en stor betydelse för att få ett starkt immunförsvar som kan stå emot virus och bakterier. Det viktigaste är att ha bra kostvanor där du ser till att äta regelbundet och varierat och får i dig all den energi som du behöver när du tränar hårt. Det innebär att du behöver äta frukost, lunch och middag samt gärna något mellanmål. Förutom detta så är det några ytterligare saker som du bör se över.

1) Hur duktig är du med att ta återhämtningsmål direkt efter träningen?
Direkt efter ett hårt träningspass är kroppen i ett nedbrytande tillstånd och det påverkar framför allt immunförsvaret negativt. Det är nu som man är som absolut känsligast för att bli sjuk. För att hindra denna nedbrytning och stötta immunförsvaret så är det viktigt att få i sig något snabbt och det viktgaste är att det är något som innehåller både protein och kolhydrater. Det kan vara ett glas juice och ett ägg, en smörgås eller mjöl och en banan. Egentligen spelar det inte så stor roll vad det är utan det viktigaste är att du får i dig något!

2) Glöm inte att äta grönsaker och frukt.
Det är också viktigt att du ser till att du får i dig minst 500 gram frukt och grönsaker varje dag. Här hittar du nämligen alla vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att få ett starkare immunförsvar. Det innebär att du behöver äta grönsaker till varje måltid och gärna två frukter per dag.

3) D-vitamin stärker immunsystemet.
Under vintertider är det ännu lättare att bli förkyld och det beror troligtvis på att vi får i oss för lite D-vitamin. Under sommarhalvåret får vi i oss D-vitamin från solen medan vi under vintern är beroende av att få i oss D-vitamin från kosten. Fet fisk som lax är den bästa källan för D-vitamin följt av ägg.

Hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig friskare. Lycka till med träningen!

Hälsningar,

Petra Kindlund

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!

Smoothie på päron, broccoli och kiwi. HÄLSA

Smoothien som ger dig starka ben

Frostig, fruktrik och läskande.

Twitter kan sabba ditt förhållande

Forskning

”Kan leda till otrohet.”

Studie: Små mängder alkohol kan skada

Hälsa

Inte så nyttigt trots allt, enligt ny studie.

10 nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Snygg naken är inte viktigast”

Träning

Därför motionerar stockholmarna.

”Trams att hård träning räcker”

Träning

Gudiol om hur man når expertnivå.

Boosta med fibrer och antioxidanter

RECEPT

Smoothie som stärker immunförsvaret.

Varannan svensk jobbar på semestern

UNDERSÖKNING

”Män sämst på att koppla av.”

Bästa smoothien efter träningen

RECEPT

Testa en grön proteinbomb.

Så blir du vältränad – på riktigt

TRÄNING

Jacob Gudiol om optimala träningen.

Så dricker du hälsosmart i sommar

DRYCK

Valen för dig som vill ha kolhydratkoll.

”Smoothie bättre än morgonkaffe”

NY BOK

”Renar och stärker kroppen.”

Ät bönor – håll vikten i schack

FORSKNING

Dessa bönor ger bästa effekten.

Middag med familjen minskar risk för fetma

Professor: Måltidsordningen extremt viktig.

Maten som kan ge dig fetma

Här är de senaste nyheterna i forskar-världen.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag som förstör din relation

Så räddar du förhållandet.

RELATIONER

Undvik fällorna i kärleksjakten

Dejtingtipsen alla singlar vill ha.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

LÖPCOACHEN

Så lägger du upp passet

”Är Hammarbybacken för brant?”

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

RECEPT

”Smoothie bättre än kaffe”

Tre läskande recept du måste prova.

SUPERMAT

10 nyttigaste sakerna du kan äta

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”