Tobias: ”Jag känner inte igen min kropp just nu”

tobiashill

Tobias Hill införskaffade en våtdräkt i somras. Ett triathlon eller swimrun kan bli hans nästa projekt. Foto: Privat.

Min serie miniintervjuer med Skyr Island Run-deltagarna fortsätter nu med Tobias Hill, som siktar på Lidingöloppets tremil.

Hur känns formen så här när Lidingöloppet närmar sig?

– Jag är tudelad. Jag provsprang nyligen två varv på Ursvik Extrem-banan. Det är en relativt hårt kuperad bana på 15 kilometer och något som med två varv skulle påminna ganska väl om Lidingöloppet. Jag började lugnt och det kändes länge bra. Men efter 22 kilometer började jag få krampryckningar i vaderna. Det gick ta sig framåt genom att smygspringa och genom att gå i backar fram till cirka 27 kilometer där det tyvärr var helt kört varefter jag med långsam stel gång tog mig framåt de sista 3 kilometerna (i 13 min/km-tempo). Ett totalt kroppsligt haveri alltså. Samma erfarenhet gjorde jag tyvärr på Stockholm Trail där vaderna vägrade efter 16,2 kilometer. Även där fick jag smygspringa och gå för att inte benen skulle knyta sig totalt. Det här är inte roligt. Det här är inte det jag tränat för. Jag känner faktiskt inte riktigt igen min kropp för närvarande. Och vet inte ens vad som är bästa strategin för mig i nuläget, givet att det är så få dagar kvar till start.

Tankar om hur du ska lägga upp loppet?

– Mitt viktigaste mål med loppet är att jag kan känna att jag gör ett starkt lopp och att jag känner kraft och glädje hela vägen. Baserat på mina vadproblem kommer jag få lägga upp det lugnt till att börja med. Dessutom kommer jag se till att jag hela tiden fyller på med vätska och näring vid varje station. Om jag sedan kan öka mot slutet kommer jag naturligtvis göra det. Hellre så än att öppna för hårt och riskera att gå in i vad-väggen. Gör jag det uppår jag inte mitt mål.

Dina tankar om Skyr Island Run så här långt och vad det har gett dig?

– Det har varit fantastiskt. Jag har aldrig varit i så god fysisk form (mina vadproblem borträknade) och dessutom lärt mig mycket om både kropp och psyke. Dessutom har jag precis varenda gång haft roligt med det här sköna gänget.

Har du redan nu funderingar på vad din nästa löparutmaning kan bli?

– Haha, ja. Jag köpte mig en våtdräkt i somras. Den hänger väldigt synlig i mitt garage och påminner mig om att jag någon dag antingen ska prova ett triathlon eller ett swimrun. Måste bara få ordning på mitt urkassa crawlande först.

Vad har varit det roligaste med Skyr Island Run?

– Vännerna, coacherna, Islandsresan samt att man tvingat sig själv utanför sin träningskomfortzon gång efter gång.

Dina tips till andra som kommit igång med löpningen nu under sommaren och får motivationssvackor nu när det börjar bli mörkt ute?

– Skaffa pannlampa och reflexväst. Hitta elljusspår. Träna på luncher. Teama upp med dem som inte backar ur. Som drar med dig när du tvivlar. Och kom ihåg att “oj, jag har tränat” alltid är en skönare känsla än “jag borde ha tränat”!

Följ Tobias på hans blogg.

Det här med prestation och inre harmoni

dalahast

Passade på att turista lite dagen efter UltraVasan 90. Foto: Privat.

Min kära bloggkollega Staffan Dahlgren ställde i förra veckan en fråga som fick mig att tänka till. Så här löd frågan (och mitt svar):

”Jag som följt Maratonbloggen från start får en känsla att du mer och mer ’hittat hem’ nu. Det är en mer harmonisk Petra med fokus på dig själv, upplevelser och träning som du mår bra av istället för fokus på andra och att bevisa för dina läsare att du t ex klarar att prestera vissa tider etc där kanske fokus låg mer i början av ditt bloggande? Dina tankar kring det?

– Det stämmer helt klart. Det hänger säkert ihop med min egen personliga utveckling. Jag känner inte längre att jag måste bevisa en massa och att persa på ett lopp är inte lika viktigt nu. Nu värdesätter jag mer det sociala kring lopp och träning och den fina effekten träningen har på kropp och själ.”

Staffans iakttagelse kunde inte stämma bättre. Ni som har följt den här bloggen sedan starten kan säkert se hur jag har förändrats som person (och löpare). Jag har alltid varit prestationsinriktad och självklart passade den så mätbara löpningen som handen i handsken. Jag tränade och tränade, jagade personbästa och var aldrig nöjd. Minns hur jag storgrät på tunnelbanan efter att ha ”misslyckats” med ett femkilometerslopp. Minns hur jag bröt ihop efter att ha tvingats kliva av Stockholm Marathon 2013, som jag hade tränat så hårt inför.

Ungefär där och då hände något. Jag började intressera mig mer för personlig utveckling och den inre resan. Ville bli mer sann mot mig själv – och mot andra. Inget fel på den Petra som ville prestera och sätta personbästa, men nu började en ny resa. Jag blev uppmuntrad att anmäla mig till Swissalpine Marathon och ställde mig med darrande ben på startlinjen, efter över ett halvårs förberedelser. Det gick över förväntan och behållningen var av sådan kaliber att jag fortfarande kan höra speakern påannonsera min ankomst och känna hur glädjetårarna rann utför kinderna och den salta smaken letade sig in i munnen. Det var STORT. Har aldrig upplevt något liknande under tidigare lopp.

Under UltraVasan upplevde jag något liknande. En stor behållning på så många plan. Gick igenom så många känslostadier under färden mellan Sälen och Mora att jag knappt minns dem själv. Men jag upplevde eufori, hopplöshet, gränslös glädje, stark kärlek och en massa annat. Det faktum att jag värdesätter min tid här på jorden och möjligheten att få springa ett sådant här lopp var så underbart.

De här ultraloppen fungerar som balsam för min själ. Min högpresterande person får liksom en frizon. Jag tycker att det är viktigt att avdramatisera allvaret kring tävlingar. Vi måste unna oss att då och då göra saker för vårt höga nöjes skull och inte enbart för att slå en viss tid. Därför tackade jag gladeligen ja när en vän som hade fått förhinder att delta i lördagens Stockholm Halvmarathon i sista minuten erbjöd mig sin startplats.

Jag hade ju ändå tänkt mig ut på en runda och på det här sättet fick jag ett pass med härlig publik och glada tillrop. Helt enkelt en grym dag på stadens gator. Eftersom jag fick platsen av en vän står inte mitt namn i resultatlistan, men om ni är nyfikna så sprang jag in på någonstans runt 2:03. Precis som under årets Stockholm Marathon fick jag alltså en plats av en vän, så ni som mejlar/kommenterar och är upprörda över varför jag inte vågar stå för mina tider får alltså nu en förklaring.

Är det fel eller rätt att springa ett lopp som ett träningspass? Borde jag ha gett platsen till någon som verkligen ville prestera? Är det så vi vill att löparklimatet ska vara, att man alltid ska prestera i första rummet? Har ingen aning om hur bloggen kommer att se ut om ett år och hur min träning kommer att se ut. Men en sak vet jag och det är att jag älskar att utvecklas och vara i en dynamisk process. Så ni som känner för det är välkomna att fortsätta hänga med på den här resan, för man vet aldrig vad som kommer att hända…

Fridens liljor till alla er underbara läsare därute! Ni betyder mycket och er feedback är viktig för att den här bloggen ska fylla en funktion och ett syfte.

Kram från en (nästan) nykter prestationsprinsessa

Fråga Jonas: ”Hur får jag ut maximalt av träningen?”

styrka_och_lopning

Jesper varvar styrketräning med löpning. Jonas Lissjanis ger råd om hur han bör lägga upp träningen. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas!

Jag är en kille på 27 år som brukar mixa löpning med styrketräning. Det blir ungefär 2 pass styrka och 3 pass löpning i veckan. Hur tycker du att jag ska lägga upp styrkepassen och löppassen så jag får ut maximalt av träningen? Brukar ha svårt att köra intervaller tätt inpå ett benpass till exempel.

/Jesper

SVAR:

Hej Jesper,

strukturen i din programmering bör basera sig på ditt/dina mål med träningen, målet styr sedan struktur och prioriteringar etc. Rent generellt så skulle jag rekommendera dig att skifta mellan kondition/styrka från pass till pass. Men se till att de mest kvalitativa passen ligger ”före i schemat” och att du följer upp med ett om möjligt något lugnare pass dagen/dagarna efter.

Ett exempel på det skulle kunna vara att dagen efter ett tuffare intervallpass eller ett annat utmanande uthållighetspass så skulle fokuset kunna ligga på exempelvis rörlighet eller överkroppsstyrka och på det sättet spara benen något så att det kan gå på hårdare vid nästa tillfälle och då vice versa, det vill säga ett lättare uthållighetspass (till exempel på cykeln) dagen eller passet efter det tuffa benpasset.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!

En fantastisk löpardag!

10616191_10152720747355960_6787445711266338009_n

Två solstrålar, två pigga ben och två jättetunga post ultra-ben. Men vi hade lika roligt! Foto: Privat.

Vaknade på lördagsmorgonen och funderade på om jag skulle ge mig ut och springa. Tanken på att harva runt ensam var dock inte särskilt lockande, så när möjligheten dök upp att delta i Stockholm Halvmarathon så nappade jag direkt. Ambitionen när jag ställde mig i startfållan var att få till ett bra långpass – och så blev det också. När den inledande trängseln hade lagt sig efter några kilometer fick jag en riktigt behaglig resa i ett härligt sensomrigt Stockholm. Riktigt gott om folk som var ute och hejade, engagerade funktionärer och en omväxlande bana – kul! Då gjorde det inte så mycket att jag fick fler armbågar och svettiga tacklingar än jag någonsin har fått under något lopp.

Faktiskt reagerade jag lite på den stundtals hätska stämningen bland löparna, då var det betydligt mysigare under Swissalpine Marathon och UltraVasan 90 då folk peppade varandra och bad om ursäkt om man råkade putta till någon. Oh well, nu skulle jag ju inte gnälla. Hade en riktigt skön dag igår men kanske var det lite väl ambitiöst att ge sig på en halvmara som tredje pass efter UltraVasan. Har aldrig haft så sega ben, inte ens under slutet av mina två ultror har jag varit så seg. Bara att inse att ultraloppen inte är ute ur benen än och ta det lugnt med upptrappningen.

Såg att många fick riktigt fina resultat igår, stort grattis till er och hoppas ni hade en rolig dag!

Kostexperten: ”Hur går jag upp i vikt?”

Viktproblem

Joanna ska börja träna med en löpargrupp och vill gärna gå upp lite i vikt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag ska nu börja springa med en löpargrupp och mitt problem är att jag väger lite och gärna vill gå upp i vikt. Hur ska jag lägga upp min kost före och efter träningspassen? Det gäller såväl de som jag kör hemma men speciellt före och efter passen med löpargruppen.

Tacksam för råd!

Joanna

SVAR:

Hejsan Joanna!

Vad roligt att du ska börja springa i grupp!

Det absolut viktigaste när man vill gå upp i vikt är att man har ett högre energiintag än man gör av med. Detta är oftast svårigheten för dem som vill gå upp i vikt då det innebär att man måste äta fast man inte är hungrig eller sugen. Man har även sett att det också är fördelaktigt med ett ökat proteinintag och framför allt att tajma det med träningen.

Det sämsta du kan göra är att komma tom på energi till ett träningspass. Om träningen är på kvällen räcker det inte att enbart äta lunch och sedan ingenting mer under dagen. Om du dessutom vill gå upp i vikt är detta mellanmål helt avgörande. Det kan vara svårt att äta större portioner utan är då lättare att äta oftare. Ett bra mellanmål före ett träningspass ska bestå av protein samt långsamma kolhydrater. Det kan till exempel vara fil med flingor, ett ägg och en grov smörgås eller gröt med mjölk och en smörgås till det.

När man vill gå upp i vikt så kan det underlätta att äta extra energirika livsmedel till mellanmålet. Till exempel kan du ha nötter i flingorna eller avokado på smörgåsen. Både nötter och avokado innehåller mycket energi från nyttiga fetter.

Efter ett träningspass är det extra viktigt att få i sig både kolhydrater och protein för att påskynda återhämtningen och bygga upp kroppen på nytt. Om du vill gå upp i vikt behöver du äta åtminstone få i dig två bananer, gärna en näve nötter och ett stort glas mjölk eller alternativt två ägg och ett stort glas juice. Då det kan vara svårt att få i sig så pass mycket direkt efter ett träningspass så kan ett alternativ vara att använda ett proteinpulver i form av en gainer som innehåller både snabba kolhydrater och protein. Det är nämligen viktigt att du efter träningspasset får i dig lite extra även om du inte är hungrig.

En studie som visar att det gynnar viktökningen att ha ett högre proteinintag:
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993

Lycka till med löpträningen!

Hälsningar Petra Kindlund

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert? Mejla den till spring@svd.se!

Stadionintervaller under solen

stadion5

Här är jag någonstans mitt i Anders Szalkais giftiga intervallstege, jagad av Sussi Lorinder. Foto: Blondie.

Solen slösade med värmande strålar över Stockholm igår när Puma bjöd in till pressevent.

Syftet var dels att presentera löparkollektionen för hösten och vintern 2014, samt att låta närvarande journalister få testa några av sko- och klädnyheterna under ett svettigt pass som leddes av Anders Szalkai.

Efter en kort introduktion inne på Löplabbets stora flaggskeppsbutik i city joggade vi iväg mot Stadion. För min del var det andra löppasset efter UltraVasan 90 och det kändes. Fick förstående blickar av Anders Szalkai som berättade att han också kände sig sargad efter prövningen uppe i Dalarna. Trots detta tänker han springa premiärupplagan av Helsingborg Marathon i helgen – starkt!

stadion1

Anders Szalkai pratar löpteknik medan vi lyssnar andäktigt. Foto: Privat.

Väl på plats på Stadion fick vi först en löpteknikgenomgång där Anders bad oss att reflektera över olika moment i löpningen såsom fotisättning, armpendling och stegfrekvens. Sedan var det dags för ett kortare intervallpass, närmare bestämt en stege som såg ut som följer: 120 sek + 90 sek + 60 sek + 30 sek, 60 sek vila mellan varje intervall. Efter första stegen blev det tre minuters ”setvila” innan vi rev av en stege till.

På papperet låter passet kanske lätt, men jag kan meddela att det inte var något jag bara gled igenom igår. Benen var rejält sega och det kan dels förklaras av att UltraVasan finns kvar någonstans, men också att jag kört en hel del tung benträning på gymmet den senaste tiden. Gjorde mitt bästa för att hålla jämnt skägg med starka fotografen och triathleten Sussi Lorinder som om en dryg månad kör Ironman i Kailua-Kona på Hawaii, så coolt!

stadion3

En pigg Sussi och en trött maratonbloggare efter Szalkais intervallstege… Foto: Blondie.

Anders stod strategiskt placerad på banan med visselpipan i högsta hugg. Peppade gjorde han också mycket bra. Någon gång under de sista intervallerna ”lossnade” det för mig och det blev lättare att bibehålla en bra löpteknik trots strejkande ben. Måste säga att jag fick en rejäl inspirationskick nu, ska bli kul att dra igång med löpningen igen om någon vecka.

Efter passet joggade vi bort mot en skogsglänta där Puma bjöd på matig macka, kantarellsoppa och färskpressad juice från restaurang Broms. Mycket gott och välbehövligt! Tack alla för en härlig och inspirerande kväll!

Nina: ”Nu vill jag genomföra ett maraton!”

ninatreschow4

Nina Treschow har tränat för Lidingöloppets tremil sedan ett drygt halvår tillbaka. Snart är det upp till bevis. Foto: Privat.

Det börjar närma sig examensdags för Skyr Island Run-gänget. Jag passade på att ställa dem några korta frågor, så här bara veckorna före Lidingöloppet.

Hur känns formen så här när Lidingöloppet närmar sig?

– Formen känns bra! Jag har varit både sjukdoms- och skadefri vilket har gjort att jag kunnat följa mitt rekommenderade träningsprogram till så stor del som möjligt. Självklart har en del pass fallit bort då programmet varit rätt omfattande och tid inte alltid har funnits för 4-6 pass i veckan. Men det är sådant man inte kan hänga upp sig på. Nu återstår det att se om det kommer att hålla hela vägen…

Tankar om hur du ska lägga upp loppet?

– Ta det lugnt i början av loppet och framför allt i backarna. Lidingöloppets tre mil i kuperad terräng har jag respekt för och jag hört många som tagit ut sig för tidigt och inte orkat hela vägen på grund av den tuffa utmaningen. Där vill jag inte hamna.

Dina tankar om Skyr Island Run så här långt och vad det har gett dig?

– Det har varit en fantastisk upplevelse! Genom Skyr Island Run har jag kunnat ta min löpning till nästa nivå och vågar nu utmana mig själv på de längre distanserna som jag tidigare inte känt varit genomförbara. Det har även hjälpt mig få en kontinuitet i träningen och motivation till att hålla igång även under dagar eller veckor som formen/viljan inte känts på topp.

Har du redan nu funderingar på vad din nästa löparutmaning kan bli?

– Jag vill genomföra ett maraton! När Stockholm Marathon gick av stapeln i maj i år stod jag vid sidan om och hejade tillsammans med tusentals andra. Jag blev så uppfylld av löparglädjen som deltagarna visade och stödet från publiken att jag stod kvar i flera timmar. Där och då bestämde jag att nästa år är jag med!

Vad har varit det roligaste med Skyr Island Run?

– Resan till Island hamnar högst upp på listan! Även alla pass med Malin Ewerlöf som varit otroligt utmanande, inspirerande och lärorika. Dessutom har det varit roligt att lära känna mitt Skyr-gäng, och följa dem i deras utveckling under den här tiden.

Dina tips till andra som kommit igång med löpningen nu under sommaren och får motivationssvackor nu när det börjar bli mörkt ute?

– Här är mina tre bästa tips för att hålla uppe motivationen under höst/vinter: 1. Boka pass tillsammans med dina löparvänner, det är svårare att ställa in om man bokat med någon. 2. Unna dig bra utrustning. Det är alltid lättare att ge sig ut i mörkret om du har kläder/skor som passar för klimatet. 3. Sätt inte för höga krav på dig själv. Om vädret inte tillåter utomhusaktiviteter så tvinga dig inte. Kanske finns det något roligt pass du kan köra på gymmet istället? Träningen ska fortfarande vara rolig!

Följ Ninas väg mot Lidingöloppet här.

Kom och diskutera tjejer och löpning

ostkaka

Deltagare i 2003 års upplaga av Tjejmilen avnjuter ostkaka efter målgång. Foto: Tomas Oneborg.

Första start i Stockholm Halvmarathon nu på lördag går kl 15.30. Vill du ha en inspirationsboost i din löpning inför loppet? Då har jag ett hett förslag: kom förbi Riksidrottsmuseet och delta i ett öppet samtal om tjejer och löpning!

Medverkar gör undertecknad och Britt-Marie Nordqvist, som var tidigt omskriven i pressen som ”den joggande flygvärdinnan”. 1982 var hon involverad i det första svenska tjejloppet, Ladylufsen. Samma år utkom hon med boken ”Kom loss tjejer! Joggingråd för kvinnor i alla åldrar”.

Några av diskussionsämnena är hur det är att skriva en bok om löpning idag jämfört med på 1980-talet. Vi kommer också att diskutera kvinnors delaktighet i löparvågen då och nu och blicka framåt. Dessutom kommer moderatorn Karin Lindelöf att berätta om sitt spännande forskningsprojekt som just handlar om motionslopp för kvinnor. Kolla gärna in intervjun jag gjorde med henne i fjol.

Arrangemanget sker i samarbete med Centrum för Genusvetenskap vid Uppsala universitet och Nordiska museet. Mer information.

Var: Riksidrottsmuseet, Djurgårdsbrunnsvägen 26, Stockholm
När: lördagen den 13 september kl 13.00-14.00
Hur: fritt inträde, ingen föranmälan behövs

Varmt välkomna! Hoppas vi ses!

Tävla och vinn en klassiker

ormsalva2

Ormsalva är en klassisk linimentserie som har funnits sedan 1980-talet. Linimentet finns i tre olika varianter: original, kylande och aktiv.

Nu är det tävlingsdags igen! Den här gången kan du vinna ett set med tre olika liniment från Ormsalva. Här snackar vi en riktig klassiker som har räddat min arma kropp efter strapatser som Swissalpine Marathon och UltraVasan 90. Efter det förstnämnda sov jag med benen insmorda i det luktfria linimentet (Original) och kompressionsstrumpor över. Det gjorde underverk för känslan i benen dagen efter. Vill du höra mer om hur man använder linimentet – de flesta av oss gör nämligen fel när vi smörjer in oss – lyssna här.

Jag har tre olika set à tre liniment att tävla ut. Det du behöver göra för att vara med och tävla är att besvara följande fråga:

Tidigare innehöll Ormsalva som namnet antyder låga doser av ormgift. Nu har detta ersatts av ett annat aktivt ämne, vilket?

Ditt tävlingsbidrag mejlar du tillsammans med namn och adress till spring@svd.se. Ange ”Ormsalva” i mejlets ämnesrad. Tävlingen pågår till och med tisdagen den 16 september kl 23.59. Lycka till!

Fråga Malin: ”All energi bara försvann”

tired_runner

Anna tränar för Lidingöloppet men nu har all energi plötsligt försvunnit. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Har en fråga angående löpning. I våras tränade jag inför Lidingöloppet. Träningen flöt på bra och jag var uppe i långpass på 18 km. Men sedan en vecka tillbaka försvann all energi plötsligt och nu orkar jag bara åtta kilometer. Misstänkte överträning så jag skippade löpningen några veckor. Försökte igen, denna gång ”dog” kroppen efter två kilometer. Sedan dess kommer jag liksom aldrig tillbaka. Sprang 5 km i tisdags och det gick bra, sedan på lördagen var jag tillbaka på de två kilometrarna innan kroppen sade ifrån.

Vad kan det vara för fel och hur ska jag kunna komma tillbaka igen?

Hälsningar Anna

SVAR:

Hej Anna,

om det inte finns någon orsak till din orkeslöshet i form av att du har eller haft en infektion som förklarar det hela så låter det tyvärr som du åkt på en liten överträning.

Det kroppen behöver då är återhämtning och försiktig upptrappning. Det jag tycker att du ska testa när du ska springa nästa gång är att köra en lättare fartlek istället för att försöka springa en distansrunda. Att dela upp löpningen i kortare sträckor med gåvila mellan kan göra att du kan orka springa med lite bättre löpteknik och ett bra tänk i din löpning istället för att bara känna att du känner dig trött och seg. Ha ingen prestige i att du måste hålla en snabb fart bara för att det är intervall utan tänk mer på hur du springer och försök hellre hitta ett bra flyt i löpningen. Vila så länge du behöver för att orka detta tänk. Koncentrera dig hellre på mer intervallträning i lagom tempo i kortare rundor än att försöka komma upp i längre löpningar för snabbt. Det är långrundorna som sliter hårdast på kroppen.

För att kroppen sedan ska komma tillbaka måste du ta mer vila mellan dina löppass och kanske istället träna något annat som funkar men att du inte försöker springa för mycket så länge du känner denna orkeslöshet. Kroppen är bra på att säga hur den mår. Om den säger ifrån gäller det att lyssna och ändra på sina vanliga rutiner och hitta ett sätt att komma vidare utan att göra något dumt.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!

SvD:s träningsskribent Jacob Gudiol är sjukgymnast och arbetar även men utbildning av personliga tränare. Han driver också flera träningsbloggar. JACOB GUDIOL

”Mer än en plump i skolbetyget”

Så säger forskningen om skolidrott.

Bakterier från bin läker svåra sår

Upptäckt

Kan bli framtidens antibiotika.

Frukten som jagar bort vitlöksdoften

Forskning

”Mycket mer effektiv än persilja.”

”Sötningsmedel är det bästa valet”

HÄLSA

Jacob Gudiol: ”Riskerna är överdrivna.”

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

”Biff och rödtjut har aldrig smakat bättre”

Krönika

Petra Månström i fäders spår.

Loppet där du slipper allt som är lagom

”En formidabel fysisk utmaning.”

Swissalpine Marathon. Bildspel

78 kilometer och 2700 höjdmeter

Löpning

Swissalpine Marathon 2014.

Nordiska dieten bra för hälsan

”Väl så bra som Medelhavskosten.”

Mellanmålet som är vägen till toppform

Forskning

”Upplevde minskad hunger.”

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

”En av de mest effektiva cancerbekämparna.”

”Enda upplägget som funkar”

Träning

Så får du resultat som varar.

Viktnedgång ökar risk för depression

Studie

”Vill inte avråda någon från att banta.”

”Idag är det normalt att leva ohälsosamt”

TRÄNING

Var beredd på att sticka ut.

Smoothien som ger dig starka ben

HÄLSA

Frostig, fruktrik och läskande.

Hälsa

10 livsmedel som gör din lever glad

Boosta kroppen med rätt mat.

Löpning

Här är ultrastjärnans favoritsko

Bästa prylarna för långloppet.

”Levde på havregryn och vatten.”

HOLLYWOOD

10 galnaste skådisdieterna.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag i relationen

Så räddar du förhållandet.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

SUPERMAT

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

”En av de mest effektiva cancerbekämparna.”