”Att käka LCHF är lite som att ha en allergi”

bjornferry

Björn Ferry är Sveriges mest framgångsrika manliga skidskytt genom tiderna med både VM-guld och OS-guld i prisskåpet. I mars 2014 gjorde han patron ur och lade bössan på hyllan. Foto: Caroline Andersson.

”Det var mest kring det sociala. Det är lite som att ha en allergi, man måste alltid ta hänsyn till den som har allergi. Om vi är i Ensamheten och ska käka middag och så går snacket ”Få se nu, inte potatis och inte det…” Man vill inte vara en sådan människa. Man vill kunna tacka ja om någon bjuder på en bulle, annars är man ju vrickad. Det känns skitkonstigt att tacka nej till en bulle som någon tant har bakat. Jag vill ju ha bullen, den är ju god.”

Han uppmanade Charlotte Kalla att onanera i OS-byn, anklagade skidskyttetjejerna för att vara mobbare och odugligförklarade tränaren Wolfgang Pichler. I sin nya bok ”Ferry tales: inte så förbannat tillrättalagt” svingar han vilt mot hela skidskyttesporten. Påståenden som har fått flera av hans tidigare skidskyttekollegor att gå i taket. Möt åsiktsmaskinen Björn Ferry i ett nära samtal om varför han värderar sitt OS-guld högre än sonen Dantes födelse och varför han tycker det är viktigt att hans partner är bättre än han. Han ger också sin åsikt om löparbibeln ”Born to run” och förklarar varför han valde att överge LCHF-kosten trots att den hjälpte honom till OS-triumfen. Lyssna genom att följa någon av länkarna direkt i spelaren nedan:

Löpning håller dig ung

studie_lopning

Vill du hålla dig ung är det bättre att springa än att gå, visar en ny studie. Foto: Colourbox.

Gå eller springa? Det väljer man förstås själv, men enligt en ny studie utförd vid Humboldt State University och University of Colorado så är löpning att föredra. Åtminstone om man vill hålla sig ung. Forskargruppen studerade en grupp personer över 65 års ålder, där man antingen gick eller sprang för att hålla sig i form. Man kunde se att springer du minst en halvtimme tre gånger i veckan så minskar du risken för att ditt promenerande blir mindre effektivt med åldern, jämfört med om du bara hade promenerat. I reda siffror så var löparna 7-10 procent mer effektiva när de promenerade än försökspersonerna som inte sprang. Faktum var att personerna som löptränade hade samma så kallad ”metabolisk kostnad” vid gång som 20-åringar. Hela studien hittar du här.

Har vi tröttnat på Stockholm Marathon?

sthlm_marathon

Löpare på Strandvägen under Stockholm Marathon 2014. Foto: Maja Suslin/TT.

Fick ett mejl för några dagar sedan från en läsare, Markus, som funderade över om det inte kan vara så att vi har börjat tröttna på att springa Stockholm Marathon. Det är nämligen så att loppet inte verkar ha samma anmälningstryck som tidigare i år.

2012 års upplaga blev fullt redan i början av december 2011. 2013 stängde anmälan i början av januari. I fjol blev loppet fulltecknat i början av februari. Men nu, i mitten av januari 2015, finns runt 8 000 platser kvar i loppet, läser jag på Stockholm Marathons hemsida.

Frågan är då vad det här sviktande intresset för Sveriges största maraton kan bero på. Har folk tröttnat på att springa maror och börjar se sig om efter andra utmaningar? Har utbudet av motionslopp ökat så mycket att Stockholm Marathon fått konkurrens? Vill vi hellre köra triathlon, swimrun, åka längdskidor eller springa i skogen nu för tiden? Föredrar vi kanske att sticka utomlands och kombinera semester med att köra ett lopp? Eller har vi helt enkelt tröttnat på att betala skyhöga anmälningsavgifter? Konkurreras de stora, dyra loppen ut av mindre lopp där det inte kostar skjortan att vara med?

Det finns förstås massor av förklaringar till det minskade anmälningstrycket. Personligen känner jag en viss mättnad på asfaltsmaror. Man har sprungit ett gäng, vet hur det är och känner sig nyfiken på att prova något nytt. Som i mitt fall att åka till sydligare breddgrader och springa ett lopp, det är ju fantastiskt att kunna mixa solsemester med ett lopp. Jag har också fått upp ögonen för så kallade ”obstacle races” som Tough Viking, vilket i sin tur har lockat in mig på gymmet för att öka styrkan i överkroppen. En eländig hälsporre har också tvingat mig att köra mer alternativ träning, mestadels spinning. Ett lopp kommer jag dock försöka springa varje år så länge benen bär och det är Prag halvmaraton. Helt enkelt för att loppet äger rum i min favoritstad och för att stämningen där alltid är på topp. Och ingen stad i världen kan leverera vassare after run-öl.

Vill bara avslutningsvis tillägga att jag tycker att Stockholm Marathon är ett fantastiskt lopp. Utan det hade det inte funnits någon Maratonblogg och känslan att springa i mål på Stadion är oslagbar. Det brukar också vara superb stämning under loppet, proffsiga funktionärer och allmänt välarrangerat.

Vad tror ni kan vara anledningen till det minskade intresset för Stockholm Marathon? 

Fråga Jonas: ”Är det dåligt att träna i Smithmaskinen?”

smithmaskin

Smithmaskinen är en ställning där en skivstång sitter fixerad mot två lodräta stänger, vilket gör att skivstången bara kan röra sig vertikalt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en kille på 22 år som gillar att styrketräna. Bänkpress i Smithmaskin är något jag gärna gör, men jag undrar lite om övningen. Dels påstår polaren att Smithmaskinen gör övningen enklare jämfört med fria vikter. Hur stor är i så fall den skillnaden i vikt? Sedan undrar jag om bänkpress kan vara farligt för mina axlar? Har hört en del prata om att det skulle kunna vara det.

Adam

SVAR:

Hej Adam,

bänkpressen i ”Smith” brukar vanligtvis nyttjas i en ingångsfas till bänkpress med fria vikter, jag skulle till den stora massan tränande föredra den fria varianten och alla dess föredelar den har med sig till utan insteget med ”Smithen”.

Smithmaskinen för med sig en onaturlig rörelsebana samt att den är styrd och med det ställer mindre krav på positiva funktioner som balans och koordination etcetera. När det gäller hur mycket starkare du blir är det svårt att svara på specifikt men det är åtskilliga procent.

En rätt utförd bänkpress om du inte har några föreliggande skador ska inte vara några som helst problem, snarare tvärtom.

Hälsningar Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens styrketräningsexpert, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!

Fråga Malin: ”Harvar runt på samma tider”

petra_springer

Anna har tröttnat på att harva runt på samma tider. Malin Ewerlöf ger råd. Foto: Janerik Henriksson/TT.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en tjej på 27 år som har sprungit i cirka fyra år. Börjar tröttna på att bara harva runt och ligga stilla på samma tider hela tiden. Tränar cirka tre-fyra löppass i veckan fördelat på ett intervallpass, ett längre pass och ett distanspass. Gör milen på cirka 50 minuter men vill under 45. Funderar på om jag borde köra styrketräning också, är det något du rekommenderar?

Anna

SVAR:

Hej Anna,

jag skulle absolut rekommendera dig att lägga in ett styrkepass för hela kroppen en gång per vecka för att kanske bättre kunna hålla ihop löpningen när du blir trött. Dessutom skulle jag tycka att du kunde testa att byta ut ditt distanspass mot ytterligare ett intervallpass. Så du kör två intervallpass, ett längre pass och ett styrkepass per vecka. Intervallpassen kan vara ett med lite längre intervaller eller backe och det andra med lite kortare snabbare intervaller för att verkligen få en högre fart i kroppen. Jag tror att en ökad allmän styrka i kroppen samt ett högre farttak kan göra att du får ner dina tider.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!

Killar, varför måste ni stöna så högt?

spinning_man

Spinning är toppen, men kan vara irriterande när folk omkring en stönar högt. Foto: Colourbox.

Nu är det femte gången på en månad det händer. Vad, undrar ni kanske. Jo, att jag befinner mig på ett spinningpass och hamnar bredvid en man som stönar/hyperventilerar/flåsar i högan sky.

Senast i morse under spinninglångpasset hade jag en manlig granne som hyperventilerade högljutt under större delen av passet. Under de avslutande, riktigt snabba låtarna skrek han dessutom. Till och med instruktörerna såg förvånade ut och utbytte menande blickar. Jag kände ett starkt behov av öronproppar som tyvärr inte fanns att tillgå.

Där och då saknade jag löpningen väldigt intensivt, det är så skönt att bara dra på sig hörlurarna och stänga ute alla irriterande ljud. Jag längtar verkligen till den dag då jag återigen kan springa mina långpass. Men i morse hade jag inget annat val än att lyssna på den hyperventilerande mannen. Visst, just den här mannen kanske hade glömt sin astmamedicin hemma – eller så hade han inte lärt sig hur man djupandas. Men vid tidigare tillfällen har ljuden mer låtit som porrfilmsinspelningar. Och det har varit stört omöjligt att fokusera på den egna träningen utan att irriteras över den störande grannen.

Jag fattar att vi snackar gruppträning och man då får stå ut med vissa saker, som en och annan fis eller stönande deltagare. Men det jag frågar mig är varför man måste stöna så högt (kan det ibland handla om filmningar, månne?) och varför det uteslutande är män som står för oljudet. För jag har aldrig varit med om en kvinna som låter som ett tröskverk under ett spinningpass. Dock kan jag tillstå att jag ibland kunde låta så när jag sprang löpintervaller. Men då var det långt till nästa löpare och endast skogen (alternativt banan) hörde på.

5 sätt att göra löpningen till en vana

vinterlopning655

Löpning en vacker vinterdag är riktig balsam för själen. Foto: Karin Grip.

Den senaste tiden har jag fått frågor från folk som vill komma igång med löpning och vill ha tips på hur de ska göra. Kanske har de sprungit en hel del för ett par år sedan men sedan tagit paus av en eller annan anledning, som till exempel barnafödande. Här kommer ett gäng tips som har funkat för mig:

1. Gå inte ut för hårt
Ett vanligt misstag när man ska komma igång med löpning (eller annan träning med, för den delen) är att man går all in under några veckor. För att sedan bli överansträngd, skadad eller bara omotiverad. Och så hamnar man i soffan igen. Smyg istället igång med något pass i veckan i lugnt tempo innan du ökar på. Är du nybörjare: varva lätt jogg med gång.

2. Ställ rimliga krav på dig själv
Vi är många som vill vara duktiga flickor eller pojkar. Vi ser på Instagram, Facebook och i andra sociala medier hur folk inte tycks göra annat än träna. Vi stöter på hashtaggar som ”#aldrigvila”. Klart det är lätt att känna sig dålig om man då ”bara” får till några pass på ett par kilometer i veckan. Men tänk på att det du ser i sociala medier inte är hela sanningen. Och det finns annat i livet än träning, så känn dig trygg i förvissningen om att det du gör visst kommer att förbättra din hälsa och din form. Hellre lugnt och metodiskt (och hållbart) än hetsigt och icke-hållbart.

3. Gör det som är roligt
Är du inte särskilt sugen på intervaller? Skippa dem då. Man måste inte springa jättefort bara för att andra gör det. Gör helt enkelt det du trivs med, så kommer träningen bli en god vana som du inte kommer att tröttna på.

4. Klä upp dig
Visst går det att träna i de gamla mysbrallorna, men håll med om att det mesta blir lite roligare med nya, snygga kläder? De goda nyheterna är att träningskläder inte heller behöver kosta skjortan, för nu har kedjor som H&M, Kappahl och Gina Tricot också börjat lansera prisvärda träningskollektioner.

5. Glöm inte styrketräningen
Vill du bli en löpare som håller i längden så får du inte glömma styrketräningen. Den bygger upp din kropp och får den att tåla det slitage som löpningen innebär. I början är det lätt att bli så frälst på löpning att det blir löpning mest hela tiden, men mitt råd är att byta ut minst ett löppass i veckan mot ett styrketräningspass. Är du rädd för att bli långsam och ”bullig” av styrketräningen? Läs då det här och det här.

Jag. Blir. Så. Trött.

emmaeklund

Emma Eklund medverkade i viktminskningsprogrammet Biggest Loser 2013. Nyligen drabbades hon av ett elakt påhopp när hon var ute och handlade. Foto: Vilhelm Stokstad/TT.

Ska man behöva stå ut med vad som helst bara för att man är en offentlig person? Har man gett sig in i leken så får man leken tåla, liksom.

Och hur mycket ska man i så fall tvingas tåla och när går gränsen? OM det finns en gräns? Började fundera på det här efter att ha läst ett inlägg på ”Biggest Loser”-Emma Eklunds blogg. Emma medverkade i viktminskningsprogrammet 2013 och är den kvinnliga deltagare som har gått ner mest i den svenska versionen av programmet, hela 46,9 procent av ursprungsvikten. Nu är hon är i affären för att handla när hon urskiljer kommentaren ”Men lägg av, hon är ju tjock!” från en förbipasserande.

Jag. Blir. Så. Trött. 

Trött på att vuxna människor inte har vett nog att hålla sina knäppa kommentarer för sig själva. Trött på att det finns folk som tar sig friheten att recensera andras utseende. Samtidigt känns det ledsamt att det finns människor som uppenbarligen mår så dålig att de känner ett behov av att sänka andra. För jag ser annars ingen anledning till varför man beter sig så här.

Har själv fått en hel del kommentarer av det mindre smickrande slaget genom åren. Det kan handla om min ålder, om att jag borde vara smalare när jag springer så mycket och så vidare. Visst är det så att man helt enkelt måste stå ut med en hel del när man är en offentlig bloggare, men jag önskar att världen inte var så kall så att man behövde göra det. Jag önskar att folk inte hade behovet av att vara elaka mot andra.

Kan vi inte bestämma det, att från och med nu tänker vi på vad vi säger till eller om andra? Mer kärlek och mindre ilska, helt enkelt. Lyssna också gärna på min poddintervju med Emma som jag gjorde i fjol. Hon är en passionerad löpare och en fantastisk inspiratör.

Kvinnor och rädslan för att bli ”bullig”

kallur1

Susanna Kallur är en av Sveriges främsta idrottsstjärnor. Hon tränar, likt de allra flesta friidrottare, regelbundet styrketräning för att bli bättre i sin idrott. Foto: Ulf Palm/TT.

Är du kvinna och tror att man blir ”bullig” och ”grov” bara av att titta på en hantel? Den uppfattningen är oerhört vanlig även om den håller på att luckras upp. Nu ser vi ju fler kvinnor än någonsin som håller på med styrkelyft, tyngdlyftning och crossfit. Men på sina håll lever tron om att gymmet bara är till för dem som vill bli stora och muskulösa kvar. SvD:s träningskrönikör Jacob Gudiol har skrivit en väldigt bra artikel i ämnet, där han förklarar varför alla kvinnor kan träna styrketräning.

Fråga Emelie: ”Jag blir så trött på eftermiddagarna”

trott

Sofia har ett stillasittande jobb och drabbas ofta av en oerhörd trötthet efter lunch. Emelie Andersen ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

många eftermiddagar efter lunch drabbas jag av en oerhörd trötthet. Jag har ett stillasittande jobb och ibland något monotona arbetsuppgifter. Tröttheten gör att jag ibland nästan nickar till, typ mikrosömn, och tröttheten varar cirka 1-1,5 timme (det brukar gå över efter eftermiddagsfikat).

En kompis till mig sa att hon också blev trött efter lunchen men att detta ofta var kopplat till storleken på lunchportionerna. Hon resonerade som så att om hon åt mindre behövde kroppen inte lägga lika mycket energi på matsmältningen och hon kunde bli piggare. Till saken hör att jag tränar inför klassikern och tycker om att träna i stort sett varje dag. Även om jag nu försöker vara relativt noga med att lägga in vilodagar och få tillräckligt med sömn är tröttheten kvar.

Kan det bli bättre av lättare måltider som min kompis säger och istället försöka lägga in fler mellanmål så att man får i sig den energi som behövs? Jag tänker att blodsockernivåerna då också håller sig jämnare. Annars har jag försökt lägga in 10-15 minuters promenader före eller efter lunchen och det kan hjälpa, men inte alltid. Ibland blir jag bara stressad av promenaderna då de förlänger lunchrasten och som följd äter jag maten för fort.

Jag dricker vanligtvis te till frukostfikat och ibland till eftermiddagsfikat, dricker aldrig kaffe. Tacksam för råd.

Hälsningar Sofia

SVAR:

Hej Sofia,

du är inte ensam om att känna dig trött efter att du har ätit, speciellt vanligt är det som du skriver: efter lunch. När vi äter stimuleras det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till att kroppen vill konservera den energi vi intagit och det kan kännas som om kroppen går ner på sparläge. När vi är hungriga är det istället det sympatiska nervsystemet som är aktivt, vi känner oss pigga, alerta och rastlösa. Just efter lunch är det dessutom en naturlig svacka i dygnsrytmen.

Tröttheten förstärks av sömnbrist och stora måltider, så din kollega har helt rätt. Efter stora måltider har vi ett större påslag av de hormoner som gör att vi känner oss trötta, speciellt om dessa måltider innehåller stora mängder snabba kolhydrater. Mitt tips är därför att testa att sprida ut energin lite mer under dagen, låt mellanmålen under förmiddagen och eftermiddagen vara lite större och lunchen kanske lite mindre. Fokusera på mycket grönsaker, långsamma kolhydrater, fett av bra kvalitet och protein.

Sedan bör du även fundera på din sömn, kanske du behöver sova mer än vad du gör med tanke på att du tränar så mycket? Kan en power nap efter jobbet fungera? Mycket träning ökar behovet av sömn så negligera inte denna signal. En promenad i samband med lunchen är väldigt bra de dagar du känner att du har möjlighet. Dels får du röra lite på dig samt komma ut i ljuset och friska luften, vilka alla är faktorer som gör att vi blir piggare. Du kanske inte måste ha det som ett måste då det lätt verkar stressa dig men försök få till det så ofta som möjligt. Tänk på att det kan leda till att du faktiskt gör ett effektivare och bättre jobb under resten av dagen.

Lycka till!

Emelie

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Emelie Andersen? Mejla den till spring@svd.se!

Hälsa

Fyra koppar skyddar mot cancer

Nya rön om dryckens hälsoeffekter.

En tallrik gröt om dagen förlänger livet

HÄLSA

Gröten inte bara het i Hollywood.

Gryn gör dig gladare

6 anledningar att älska kolhydrater.

Hemligheten bakom platt mage

FORSKNING

Upplägget som verkligen fungerar.

Så blir du snabbare – genom att lyfta skrot

TRÄNING

Gudiol om rädslan för styrketräning.

”Kvinnor är rädda för att bli bulliga”

TRÄNING

Gudiol: ”Därför kan du sluta oroa dig.”

Träning minskar risken för influensa

STUDIE

Men du måste ta i – ordentligt.

5 tunga anledningar att börja träna

KRÖNIKA

Och därför är det aldrig för sent.

”Det är dags att sluta svartmåla kostråden”

HÄLSA

”Fetman inte Livsmedelsverkets fel.”

Ny studie: Må bra och lev längre

Visar sig att välbefinnande kopplas till längre livslängd.

Välbefinnande runtom i världen

grafik

Baseras på observationer i 100 länder.

Lyxa till det med kunglig bysthållare

PLOCK

Godis för alla gymråttor.

Tekniktips för tre vanliga hinder

TRÄNING

”Det handlar om både styrka och teknik.”

”Ett nytt sätt att bekräfta sig själv på”

TRÄNING

SvD tränar med Gladiatorvinnaren.

Så känns 10 000 volt rakt genom kroppen

KRÖNIKA

Petra Månström om trendsporten.

”Vi försöker bygga bort skaderisken”

HALLÅ DÄR

Mannen bakom Tough viking.

HÄLSA

Vill du bli på gott humör? Ät kokos!

10 livsmedel som gör dig gladare.

BLOGG

”Killar, varför måste ni stöna?”

”Låter som en porrfilmsinspelning.”

HÄLSA

Maten som får dig i form

”En näve mandlar motverkar viktökning.”

HÄLSA

”Jag drabbas av en oerhörd trötthet”

Experten om hur du äta dig piggare.

BLOGG

Mina 5 inspirationskällor 2014

”Bajsmannen” och allroundstark tjej.

HÄLSA

Skyddar ditt hjärta och gör dig mätt

6 anledningar att älska kolhydrater.

HÄLSA

De tio nyttigaste frukterna

Bra för vikten, skyddar kärl och hjärta.

BLOGG

”Se upp så du inte
blir för muskulös”

Löpare livrädda för att bli ”bulliga”.

BLOGG

Hon är löpningens nya stilikon

Kan bli den nya ”Flo-Jo".

HÄLSA

Maten som motar bort din förkylning

10 immunstärkande livsmedel.