Lena Gavelin: ”Folk vill tänja på sina gränser”

gavelin655

Lena efter segern i Lidingöloppets tremil år 2005. Foto: TT.

Lena Gavelin är en välmeriterad långdistanslöpare som bland annat har segrar i Lidingöloppets tremil, Tjejmilen och Göteborgsvarvet.

2009 tog hon hem segern i damklassen i Swissalpine Marathon – samtidigt som Jonas Buud vann herrklassen. Imorgon står hon på startlinjen i UltraVasan 90 och jag passade på att ställa några snabba inför loppet-frågor!

Hur känns formen inför lördagen?

– Sisådär. Har väl inte förberett mig på bästa sätt, då jag bestämde mig rätt sent för att springa. Jag är numera inte så tränad som när jag satsade mer på min löpning.

Vad vet du om medtävlarna och dina chanser att ta hem segern?

– Jag har inga förväntningar att ligga i topp. Jag vet att det finns några ”riktiga” ultralöpare som säkert kämpar om pallplatserna.

Vad kommer du att ha för taktik under loppet?

– Försöka gå ut lugnt och ha tålamod. Hålla ett jämnt tempo hela vägen.

Vad äter/dricker du under loppet?

– Blåbärssoppa, Resorb sport, nötter och choklad är prio. Det funkade på Swissalpine för fem år sedan. Sedan kanske det slinker ner något mer om jag känner att jag måste ha mer energi.

Vilka kläder och skor kommer du att springa i?

– Det lutar åt Asics Fuji Trainer, har faktiskt inte helt bestämt mig ännu. Jag springer troligtvis i korta tights, kompressionsstrumpor och t-shirt, kanske har jag en tunn jacka på mig i början.

Vad betyder UltraVasan för dig?

– Det är häftigt att få vara med på detta historiska första lopp. Jag har åkt Vasaloppet på skidor ett par gånger, spännande att nu få springa sträckan också.

Dina tankar om varför ultralöpning lockar allt fler?

– Man vill testa sina gränser mer och mer och därför tror jag att ultralöpning, multisport och extrema bergslopp blir allt populärare.

Önskar Lena all lycka på lördag!

Jonas Buud: ”Jag startar lugnt och ökar på slutet”

ultravasan655

Efter 90 Vasalopp är det dags för den första UltraVasan mellan Sälen och Mora. Med i planeringen av loppet finns den svenska världsstjärnan inom ultralöpning, Jonas Buud. Foto: Vasaloppet.

På lördag morgon kl 05:00 smäller det. Då står jag förhoppningsvis på startlinjen i Berga by och inväntar starten av den allra första upplagan av UltraVasan 90. Nio mil mellan Sälen och Mora, i fäders spår. Jag passade på att ställa ett gäng frågor till segertippade Jonas Buud, den svenska ultrastjärnan som också var en av initiativtagarna till loppet.

Hur känns formen inför lördagen?

– Jag hoppas att formen är bra. Har inte fått några indikationer på att jag inte ska vara i tipptopp Den har ju varit okej under våren och sommaren.

Vad vet du om medtävlarna och dina chanser att ta hem segern?

– Den som är bäst i världen just nu på 100 km finns på startlinjen, Steve Way. Steve har även lyckats att springa två maror på runt 2:15 under sommaren. En annan duktig löpare som startar på lördag är Tomas Lorblanchet från Frankrike. Han är trailspecialist och en av de bästa i den disciplinen.

Vad kommer du att ha för taktik under loppet?

– Starta lugnt och öka farten på slutet.

Vad äter/dricker du under loppet?

– Kommer bara att köra på sportdryck och gel (Isostar).

Vilka kläder och skor kommer du att springa i?

– Kommer förhoppningsvis att springa i shorts och linne. På fötterna kommer det att sitta ett par Asics Gel Fuji-Trainer. Nu är dock väderprognosen för morgonen i starten 7 grader och regn…. Så det blir kanske någon mera tröja/jacka i början.

Vad betyder UltraVasan för dig?

– Den betyder en hel del. Jag är ju lite bidragande att det hela blir av och jag hoppas att det blir ett lyckat arrangemang och att alla deltagarna ska få en upplevelse för livet.

Dina tankar om varför ultralöpning lockar allt fler?

– Flera vill prova på nya utmaningar, och ultralöpningen är mera familjär än andra löpartävlingar. Har man en gång provat så är det lätt att fastna i gänget.

Stort lycka till säger jag till Jonas, Lena Gavelin, Anders Szalkai och alla de andra löparna som springer på lördag. Vi ses!

En grej som inte kan upprepas för ofta…

petra

En före detta ätstörd tjej som sedan 20 år tillbaka har hittat glädjen i maten och träningen. Foto: Privat. 

Vill du prestera bra i din träning OCH må bra? Då måste du äta! Låter det här självklart? Det kanske det är för somliga, men alltför ofta ser jag i min omgivning hur hårt tränande människor slarvar med maten.

Det här är ett faktum som gör mig lite uppgiven. Dessutom är det så att de här personerna i många fall vet att de borde äta bättre, att fler bra kalorier på tallriken ger högre kvalitet på träningspassen. Men ÄNDÅ kan de inte skaka av sig de där negativa tankarna om att de bör hålla nere matintaget för att inte bli tjocka och kanske inte längre duga.

Jag ser hur människor i min omgivning drabbas av stressfrakturer och hormonrubbningar. Jag ser hur människor som tidigare har haft en positiv och lekfull inställning till sin träning med tiden blir sammanbitna och ångestfyllda inför tävlingar och pass. Och jag ser hur de här människorna gradvis slutar äta, förmodligen i förhoppningen att tappa några kilon och bli snabbare löpare. Hur ofta håller det här beteendet i längden? Sällan eller aldrig. Hur ofta drabbas de här människorna förr eller senare av långa träningsuppehåll på grund av svåra skador? Mycket ofta. Hur ofta är de här människorna medvetna om att deras bristande kostvanor är orsaken till problemen? Mycket sällan.

Det enda jag vill tillägga nu är att igår åt jag, förutom stadig frukost med två mackor och fil med flingor samt stora portioner lagad mat till lunch och middag, en hembakad äppelmuffins med kolasås samt en näve choklad. Så här äter jag i stor sett varje dag och då tränar jag visserligen 4-5 pass i veckan men absolut inte på någon elitnivå. Och jag har haft samma klädstorlek sedan jag var runt 16 år gammal. Man blir inte tjock om man äter ordentligt OCH tränar. Men skippar man maten blir man till slut svag, skör och ledsen.

Så, då har jag föreläst klart för stunden. Kram på er alla!

Kostexperten: ”Hur kan jag ersätta kvargen?”

walnuts

Det räcker inte bara med kolhydrater efter träningspasset, protein behövs också. Nötter är ett proteinrikt och bra val att äta efter träningen. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hejsan Petra!

Du skrev i förra veckans fråga att protein är bra att få i sig direkt efter träning. Jag är inte så förtjust i varken keso eller kvarg, har du något tips på annat man kan äta efter träning?

Tack för svar!

Sofia

SVAR:

Hejsan Sofia!

Det är viktigt att få i sig något direkt efter träningen och det innebär att man behöver både kolhydrater såväl som protein. Det är viktigt i syfte att påskynda återhämtningen och minska muskelnedbrytningen. Studier har visat att det då inte räcker att enbart äta kolhydrater som en banan efter träning. Proteinintaget bör helst ligga på 10-20 gram beroende på hur hårt du har tränat. Framför allt är det här återhämtningsmålet viktigt om du tränar väldigt hårt – något som kräver att du har maximal återhämtning.

Det absolut viktigaste är inte vad du äter utan att du får i dig något. Det kan också ber på vad som är praktiskt möjligt för just dig. Några andra enkla tips för att få i sig protein direkt efter träning är bland annat mjölk, soja, fil, yoghurt, ägg, nötter, tonfisk eller till exempel skinka eller ost på en smörgås. Du kan även ta proteintillskott som en shake.

Glöm inte att kombinera dessa proteinkällor med någon form av kolhydrat som frukt, russin, saft, juice, sportdryck eller liknande. Jag dricker själv ofta chokladdryck direkt efter träning då man får i sig både kolhydrater från sockret och protein från mjölken. Att dricka chokladdryck har också visat ha god effekt på återhämtningen.

Lycka till med träningen!

Hälsningar,

Petra Kindlund

Studie som visar att det är viktigt med protein efter träning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116024

Studie som visar att chokladdryck förbättrar återhämtning efter träning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075563

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!

I fäders löparskor…

ultravasan

På lördag är det urpremiär för ett alldeles nytt lopp i Sverige, nämligen UltraVasan. Man kan antingen springa de nio milen från Sälen till Mora, eller välja halva distansen från Oxberg till Mora.

Har länge suttit på en startplats i UltraVasan 90, alltså den längre distansen, och velat hit och dit över hur jag ska göra. Funderat på om det är för tätt inpå Swissalpine-urladdningen i slutet av juli. Funderat på om jag mentalt är redo för ett nytt ultralopp. Det som har lockat är att det är urpremiär och att loppet ju faktiskt går på en bana som jag redan har nosat på, 2012 genomförde jag ju min galna Vasaloppsdubbel

Men så fick jag följande kommentar från ultrakungen Jonas Buud (som för övrigt vann Swissalpine Marathon för åttonde gången i år) när jag luftade min oro på Facebook:

”Swiss var ju bara träning inför UltraVasan. Klart att vi ses i Sälen (och i Mora).”

Och ja, vad säger man då? Efter den kommentaren kände jag att saken var klar. Motivationen återvände, jag började ställa in mig på att beta av ännu en ultra – den här gången i fäders spår och över nio mil. Hoppas att träningen inför Swissalpine finns kvar i kroppen och att skallen också är med mig på lördag kl 05:00 då jag förhoppningsvis ska stå på startlinjen i Sälen. Det kommer att bli ett galet äventyr och jag tänker försöka genomföra loppet på glädje, utan några som helst tidsambitioner. Jag tänker ta det lugnt, lyssna på kroppen och ha en fantastisk dag i spåret.

Börjar inse att längre distanser passar mitt sinnelag (och min kropp) bättre. Som gammal friluftsnörd och fjällvandrare är jag van att vandra långa sträckor och vara ute hela dagen. På så sätt påminner dessa ultralopp mig mer om sådant jag har lärt mig älska sedan barnsben snarare än de där kortare loppen där man ska dunka milen så snabbt det bara går.

Hur som helst. Hoppas att jag får vara frisk så att jag kan ta mig till Mora på lördag. Vilket galet härligt äventyr det ska bli! Hoppas ni vill hänga med…

Fråga Malin: ”Hur lyckas du hålla formen på alla sträckor?”

ewerlof655

Malin Ewerlöf är medeldistanslöparen som senare gick över till längre distanser. Här vinner hon Lidingöloppet 30 km 2009. Foto: Christine Olsson/TT.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är så imponerad över att du är bra på såväl medeldistans som maraton. Hur gör du för att hålla formen på alla dessa sträckor? Hur ser ditt träningsschema ut?

Kram Anna

SVAR:

Hej Anna,

jag har alltid haft en bra motor i kroppen, d v s lätt för långdistans sedan tränade jag upp min snabbhet under många år som elitlöpare. Jag har självklart haft nytta av att jag sprungit under många år. Min träning idag bygger främst på mycket intervallträning i löpning blandat med styrketräning för hela kroppen samt annan konditionsträning som cykling och simning. Jag kör inte så mycket mängdträning i löpning de senaste fyra åren på grund av skador i hälarna.

Mina fötter mår bättre av att springa intervaller än långpass, därför satsar jag främst på kvalitetsträning när jag springer och får mängd träningen genom cykling och simning samt längdskidåkning. Det har gjort att jag kunnat hålla ett ganska bra tempo och ändå kunnat bibehålla uthållugheten utan att slita alltför hårt på kroppen. Det är en konst att träna hårt och hålla sig skadefri. Stor variation i träningen är mitt bästa tips.

Med vänlig hälsning,

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpträning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!

En kalldusch för välgörenhet

Den senaste tiden har vi sett en hel rad människor hälla en hink med iskallt vatten över huvudet i klipp i sociala medier.

“The Ice Bucket Challenge” går ut på att hälla en hink med iskallt vatten över huvudet och när man har filmat detta och lagt ut det på internet är det dags att utmana någon ny.

Har man blivit utmanad har man 24 timmar på sig att fullfölja uppdraget annars måste man donera $100 för att bekämpa ALS, annars räcker det med att donera $10. ALS är en sjukdom som påverkar nerver i hjärnan och ryggraden och utmaningen uppstod när tidigare Boston College basebollspelaren Pete Frates började twittra om det. Frates som lider av ALS utmanade flera Boston-idrottare att delta – samtliga accepterade.

Många kändisar har accepterat utmaningen, däribland Justin Timberlake, Mark Zuckerberg och Bill Gates. När jag igår blev utmanad av Glenn Thejl kände jag att jag absolut måste ta mig lite isvatten över huvudet jag också. Ovan ser ni resultatet och jag passar på att utmana Anders Szalkai, Rune Larsson och Maria ”MarathonMia” Thomsen!

Ett tvättäkta grispass

grispass

Skyr Island Run-gänget med coach Malin Ewerlöf är spralliga efter det tuffa intervallpasset i Lill-Jansskogen. Foto: Privat.

Det finns intervallpass och så finns det intervallpass. Igår körde vi det senare, ett tvättäkta grispass där man har så mycket fjärilar i magen och ångest innan att man hellre står och babblar en stund extra med de andra för att skjuta upp det ofrånkomliga: att sätta igång med passet.

Igår var det alltså dags för medlemmarna i Skyr Island Run att ta sig an ännu ett intervallpass under ledning av Malin Ewerlöf. När Malin beskrev passet insåg jag att det skulle bli riktigt jobbigt. En intervallstege som såg ut så här: 500 m + 1 000 m + 2 000 m + 1 000 m + 500 m, med 90 sekunders vila mellan varje intervall. Särskilt tvåtusingen skrämde livet ur mig, men jag insåg att med mina ben som fortfarande var ledsna efter alla knäböjar och marklyft jag gjort under veckan skulle jag inte kunna köra hela passet. Istället bestämde jag mig för att köra de första två intervallerna med gänget och sedan agera farthållare åt Malins dotter Ida som var på plats för att vässa formen inför helgens Midnattsloppet.

Tyvärr kunde inte Claire och Fialotta medverka på grund av sjukdom, men jag vill ge en stor eloge till Nina, Daniel och Tobias som verkligen bet i mossan och kämpade storartat igår. Jag vet hur vidrigt det är med långa intervaller, man hinner drabbas av många ge upp-tankar innan man till sist är i hamn. Men just de här passen bygger snabbuthållighet som också är nyckeln till framgång på långlopp, man behöver få grisa för att flytta fram sina gränser och förbättras.

Ser redan fram emot nästa löppass med Malin den 26 augusti! Då tänker jag ha piggare ben så att jag kan vara med på riktigt. Läs deltagarnas upplevelser om passet på deras blogg.

Fight Cancer and Run

fightcancerandrun

Cancer är en fruktansvärd sjukdom som de flesta av oss har erfarenhet av. Har man inte drabbats själv så har man ofta en familjemedlem, kollega eller vän som insjuknat. Ju mer pengar som går till cancerforskningen, desto snabbare kan vi hitta nya, effektiva behandlingsmetoder. 

Gillar du löpning och vill bidra till cancerforskningen har du nu en gyllene chans. Den 20 september går nämligen den första upplagan av Fight Cancer and Run av stapeln i Göteborg. Det är ett motionslopp över 10 km (eller stafett över 3,3 km där laget består av tre personer) och det är inte tiden som är viktigast – det viktigaste är att du deltar. Allt överskott går oavkortat till Cancerfonden.

Läs mer och anmäl dig här.

Anne: ”Jag avskyr billiga tights som skaver”

anne655-2

Anne Benedicks sprang Göteborgsvarvet för femte året i rad tidigare i år – och persade. Foto: Privat.

Nu är det dags för Veckans löpare igen. Den här gången kan jag presentera Anne Benedicks, 44, som har sprungit i sex år och bor i Gnesta.

Hur kom det sig att du började springa?

– Jag kommer faktiskt inte ihåg varför jag började springa. Jag tror att det var när jag började arbeta på Scania i Södertälje. Scania har ett eget lopp som går av stapeln varje år i maj och då alla anställda på Scania ombeds att delta för att gå/springa 5 km eller 10 km. Det är ett roligt arrangemang för hela familjen, där det även finns barnlopp och alla deltagare får medalj och en träningströja. Det var nog detta som inspirerade mig.

Vad har du för träningsbakgrund?

– Jag har ingen speciell träningsbakgrund. Under min barndom så åkte jag och pappa mycket skidor, sedan provade jag på basket och fotboll under tidig tonår.

Hur tränar du idag?

– Jag springer när andan faller på. Jag mår så himla mycket bättre efter en löprunda och klarar av den intensiva vardagen på ett annat sätt med löpningen, än utan. Min familj brukar säga till mig när jag är grinig, ut och spring med dig mamma! Jag försöker alltid få in ett långpass på 11-16 km på helgerna och sedan blir det morgonrundor på 5 km under vardagen. Det är den bästa löprundan i alla kategorier, en sommarmorgon kl 5.45, kläderna framlagda kvällen innan, tidig sänggång dagen innan, på med korta shorts och ge sig ut. Det finns inget mer fantastiskt än att springa på morgonen innan alla har hunnit vakna. Sedan kör jag ett styrkepass och ett yogapass i veckan, styrkan är bra för överkroppen och yoga är bra stretch för mig som löpare.

Dina bästa pepptips?

– Förbered så alla kläder och skor är klara för löpning, sedan är det bara att göra det. Just do it. Jag brukar tänka att livet ska inte vara lätt, du måste kämpa för att komma någonstans, oavsett om du går långpromenader eller springer, så är det en ansträngning, som är så himla skön när den är avklarad.

Vilka löparmål har du, långsiktiga respektive kortsiktiga?

– Jag skulle vilja, någon gång, prioritera att lägga ned tid och träna för ett maraton. Det längsta jag har sprungit är ett halvmaraton och det känns som om ju äldre jag blir desto längre sträckor passar mig. Mitt motto är ”Spring långt och länge”, så ett maraton skulle nog passa mig som nästa steg. Ett mål som ligger närmare i tiden är loppet ”Formtoppen” i Sälen i september, det blir första gången jag springer i fjällen – superspännande. Sedan har jag anmält mig till Tunnelloppet 10 km i Stockholm i november, då man får springa i den nya Norra Länken, once in a lifetime!

Dina bästa tips till andra som vill komma igång med löpning?

– Ta på dig löparkläder, så du är redo att springa. Börja promenera i snabb takt med dina löparkläder, sedan kommer det av sig själv att springa några meter och gå några meter. Snart har du sprungit 1 km!

Tre löparprylar du inte kan vara utan?

– Mina två sportbehår. Jag har stor byst, så jag måste ha två sportbehår av två olika modeller. Det fungerar klockrent, bysten sitter där den ska och hoppar inte. Jag ser så många kvinnor som springer med en hoppande byst och det kan inte vara roligt. Min Garmin för att mäta min löpning och tävla mot mig själv. Bra löpartights med snöre, annars tappar jag dem. Avskyr när jag råkar köpa billiga tights som skaver och har sig…

Petra Månström Krönika

”Biff och rödtjut har aldrig smakat bättre”

Petra Månström i fäders spår.

”Du måste vara på hugget hela tiden”

Löpning

Så lyckas du på Lidingöloppet.

Loppet där du slipper allt som är lagom

Ultra

”En formidabel fysisk utmaning.”

Swissalpine Marathon. Bildspel

78 kilometer och 2700 höjdmeter

Löpning

Swissalpine Marathon 2014.

Nordiska dieten bra för hälsan

Nordisk mat, med råvaror som rotfrukter och viltkött, kan vara väl så bra för hälsan som den upphaussade Medelhavskosten.

Mellanmålet som är vägen till toppform

Forskning

”Upplevde minskad hunger.”

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Enda upplägget som funkar”

Träning

Så får du resultat som varar.

Viktnedgång ökar risk för depression

Studie

”Vill inte avråda någon från att banta.”

”Idag är det normalt att leva ohälsosamt”

TRÄNING

Var beredd på att sticka ut.

Smoothien som ger dig starka ben

HÄLSA

Frostig, fruktrik och läskande.

Twitter kan sabba ditt förhållande

Forskning

”Kan leda till otrohet.”

Studie: Små mängder alkohol kan skada

Hälsa

Inte så nyttigt trots allt, enligt ny studie.

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Snygg naken är inte viktigast”

Träning

Därför motionerar stockholmarna.

”Trams att hård träning räcker”

Träning

Gudiol om hur man når expertnivå.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag i relationen

Så räddar du förhållandet.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

LÖPCOACHEN

Så lägger du upp passet

”Är Hammarbybacken för brant?”

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

RECEPT

”Smoothie bättre än kaffe”

Tre läskande recept du måste prova.

SUPERMAT

Tio nyttigaste sakerna du kan äta

”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”