Allt om min morgonjogg!

Är så himla nöjd att jag lyckades komma iväg på en morgonjogg i morse vid kvart i sju. Havet var helt stilla och soluppgången glödande och vacker. Så himla inspirerande och bästa sättet att avsluta en grym tränings- och jobbvecka på!

Live från stranden!


Passade på att spela in ett videoklipp under min powerwalk på stranden i Monte Gordo, Portugal, där jag just nu befinner mig.

Svårt att slita sig…

Strandfynd.

Strandfynd från stranden i Monte Gordo. Foto: Petra Månström.

Strand.

Foto: Petra Månström.

Morgonjogga på en sådan här strand eller på stenhård asfalt på Kungsholmen? Svåra val…

Spring, spring, spring!

Studioinspelning.

I eftermiddags spelade vi in studiosnacket till Spring! avsnitt ett säsong tre inför studiopublik! Foto: Fredrik Stattin.

Springteamet.

Hela Springgänget efter avslutad studioinspelning inför publik. Foto: Micke Sjöblom.

Hiit.

Hiit-instruktören Jonas kör hårt med undertecknad tidigare i veckan. Högintensiv intervallträning för oss som vill visa upp snygga armar i tävlingslinnet! Foto: Fredrik Stattin.

Tonfisksallad.

Gott med lunch! Tonfisksallad satt bra eftersom jag käkat en rejäl frukost bara timmar innan. Foto: Petra Månström.

19 grader och sol…

HIIT-träning i Monte Gordo.

Jag och instruktören Jonas Fredriksson som körde ett stenhårt HIT-pass med oss tidigare idag – högintensiv intervallträning med inspiration från bland annat crossfit. I fyraminutersintervaller körde vi kombinationer av bland annat situps, kaninhopp och burpees. Sjukt jobbigt och förmodligen oerhört effektivt! Foto: Privat.

Morgonjogg.

Inledde morgonen med en strandjogg i solen. Så himla skönt att kunna springa endast iklädd shorts och linne! Foto: Petra Månström.

Frukost.

Hård träning kräver mycket mat. Ovan ser ni delar av frukosten jag tryckte i mig i morse, efter morgonjoggen. Foto: Petra Månström.

Det går absolut ingen nöd på mig här i Portugal! Började morgonen med en strandjogg, sedan blev det långfrukost och så lite jobb när det var dags att intervjua Jonas Fredriksson som instruerar Friskis & Svettis-träningspasset HIT – högintensiv intervallträning. Passet är inspirerat av crossfit och man gör diverse olika övningar som burpees, situps och kaninhopp i fyraminutersintervaller. Sällan har fyra ynka minuter känts sååååå låååååånga! Superbra komplement till löpträningen – som löpare blir man ju lätt helfrälst på sin sport och glömmer bort att stärka resten av kroppen. HIT-träningen känns oerhört tidseffektiv. Testa gärna om ni får möjlighet!

Nu blir det lite kolhydratladdning inför långintervallerna (6-8 x 3 minuter) om en stund! Vad har ni hittat på i träningsväg idag?

Utskrämd ur myszonen…

Löpskolning med Anders Szalkai.

Efter drygt åtta kilometers jogg blev det löpskolning under ledning av Anders Szalkai. Foto: Petra Månström.

Så där, då har man kört årets första pass iklädd korta tights och linne, i Monte Gordo i Portugal. Kändes konstigt att inte ha en massa kläder på sig men desto konstigare var det att försöka skrämma liv i två ben som fortfarande befann sig någonstans kring målfållan i  Mora. Kroppen känns liksom fortfarande inställd på längdskidåkning och var inte jättesugen på att klämma ett distanspass i 5:20-fart. Uj, så jobbigt var. Det kändes verkligen att jag kom ut ur min myszon…

Men det är bara att acceptera: har man fokuserat på längdskidåkning de senaste två veckorna så tar det en stund att få tillbaka kroppen i löpar-mode. Något som däremot inte går att klaga på är vädret – 18 grader och sol på dagen idag! Så jäkla skönt. Och liksom för att gnugga in det lite extra så kommer här väderprognosen för kommande dagar:

Väderprognos.

Lång dag – nu är det snart läggdags. Imorgon bitti väntar en skön morgonjogg längs stranden och sedan ett crossfitinspirerat pass utomhus! Och dessutom har jag just fått veta att en riktig löparlegend bor på samma hotell som jag… Det kommer bli en bra vecka, det här!

Vimmelbilder!


Från vänster: Martin Enholm och Anders Szalkai under avslutningsmiddagen i Monte Gordo igår kväll. Foto: Petra Månström.

Nu har jag lagt ut de vimmelbilder jag tog under gårdagens avslutningsmiddag med löpargänget i Monte Gordo. Kolla in dem här – och tagga gärna dig själv om du får syn på en bild du är med på!

Gästbloggare Lalita: ”Alla är inte maratonlöpare”


Från vänster: Lalita Skorstad och Ingela Jönsson på avslutningsmiddagen igår. Lalitas outfit: Klänning och jeansjacka från H&M, skor från Scorett, väska från Sisters & Brothers, örhängen från Pilgrim och smycke från Efva Attling. Ingelas outfit: Topp från Acne, jeans från Nudie, sandaler från Wera och nagellack från Viva La Diva no. 29. Foto: Petra Månström.

Alla är inte maratonlöpare…

…som är på träningsläger här i Monte Gordo med Springtime på veckan med temat maratonlöpning. Inom loppet av en dag fick jag två gånger frågan: ”Men vad gör du här?” med betoning på ”du”. Det finns inte ett enkelt svar och jag funderade själv jättemycket på denna fråga under det übervåta bergspasset på 10 kilometer där jag sprang i lera och vattenpölar upp till vaderna. (Detta var den 3:e gången i mitt liv att jag sprang så långt får man även lägga till…)

Så varför är jag här?

Vi får backa lite tillbaka till början. Jag har en god kompis, Ingela, som gästbloggade på Petras blogg tidigare. Hon tränar inför sitt första maraton och hon har inspirerat mig att genomföra flera lopp som till exempel Hässelbyloppet och Midnattsloppet. Men saken är den: jag ser inte på mig själv som löpare eller en tränad person. Inför dessa lopp har jag dykt upp och hoppats att jag överlever… Alla som känner mig vet att jag undviker gymmet och annat som kräver hög puls, intensitet och svett. Helst sitter jag på Scandic Malmen och tar en öl, eller klämmer i mig en hamburgertallrik med pommes.

Samtidigt har jag upptäckt att med åren så försvinner den naturliga matsmältningsprocessen och jeansen börjar sitta väl för tight på en 30-åring. Jag har alltid gillat långpromenader så en viss form för träning tycker jag är rätt trevlig. Men springandet kom genom Ingela och jag gillar att ställa upp för en kompis och testa något nytt. När hon föreslog denna ”hälsoresa” var jag lite tveksam först men så fick jag veta att det även gick bra att byta ut träningspassen mot stranden och en god bok, samt det skulle anordnas flera ”after runs” och dessa argument räckte bra.

Så nu är jag här med 200 supervältränade, jättesnabba, och überfokuserade människor – trodde jag. Jag var livrädd på mitt första pass, för vid frukosten satt jag vid tre löpare som hade sprungit sju maratonlopp sammanlagt, 100 mils-lopp, 12-timmars, 3:45 och så vidare – jag förstod att jag inte bodde på samma planet som de. Men sanningen är: det finns alla möjliga personer på denna resa; allt från ultralöpare (= de som springer längre än ett maraton) till maratondebutanter och helt vanliga motionärer.

Inom loppet av denna vecka har jag sprungit drygt 3 mil, betat av 17 träningspass, druckit minst 15 liter vatten, ätit 2 pizzor, använt 2 Compeed-plåster, och fått en massa härliga bekantskaper samt kanske även några nya vänner? Jag har aldrig mått så bra fysiskt och mentalt som nu. Resan har gett mig glädje, inspiration, många goda träningsråd, möjligheten att prova olika träningsformer, tid för avkoppling och reflektion och även lite färg. Bäst av allt är alla dessa fantastiska personer jag har mött här! Vilka underbara berättelser, vilken positiv effekt på humöret, vilken inspiration, så många goda råd, vilka härliga individer jag har fått träffa här!

Nu kommer utmaningen: att fortsätta att träna även hemma i Sverige…

Bergspasset – en blöt historia


Det finns inget dåligt väder…eller hur var det nu? Foto: Petra Månström.

Vi hade ju åkt hit för att springa med solsken i blick, i korta tights och t-shirt. Verkligheten blev dock lite annorlunda. Veckan som gått har varit ganska regnig, men förhållandena idag tog priset. När jag tittade ut genom fönstret i morse vräkte regnet ner och jag hade ingen som helst lust att springa det bergspass som stod på schemat. Men det var bara att bita ihop, dra på sig långa tightsen, löparjackan och ge sig iväg.

Vi blev transporterade med buss till bergsbyn Odeleite där man kunde välja mellan att springa 10 eller 14 kilometer. Regnet vräkte ner och träningsmotivationen var låg. Men det var bara att mata på och se hur antalet kilometer ökade sakta men säkert på Garmins display. Underlaget var grus och småsten, men jobbigast var alla rännilar med lerigt vatten som man fick hoppa mellan. Bevara den vita färgen på mina fina DS Trainers? Glöm det… Den fortsatta sträckningen påminde ganska mycket om Tjurruset, åtminstone om man ska tro dem av mina medlöpare som sprungit detta lopp.

14-kilometersrundan innehöll en hel del stigningar varav två rejält sega och utdragna. Men jag hade gett mig den på att avverka samtliga springande och så blev det också. Märkte att många andra valde att springa lite snabbare på raksträckorna och gå i motluten, men min taktik att korta ner steget utan att börja gå och jobba mer med armarna i motluten verkade mer lyckad – och dessutom skönare eftersom man höll värmen bättre då.


Snabba Fötter-Kenth serverar löparna vatten efter drygt 7 kilometer. Foto: Petra Månström.

Jag hade ju från början planerat att slå följe med bland andra Carina och MarathonMia som skulle springa hem från Odeleite – och på så sätt kunna lägga ytterligare 30 kilometer till min dagsmängd. Men genomvåt och kall av hällregnet var beslutet att avstå inte särskilt svårt att fatta. Jag är helt enkelt alldeles för bekväm för att plåga mig själv på det sättet. Måste förresten berätta om 14-kilometersrundans slutkläm, då jag fick ”draghjälp” i sista jobbiga motlutet av Joel och Karin som hade varsitt pekfinger i min rygg. Tänk att så ”lite” hjälp kan betyda så mycket! Tack för det!


Karta över bergspasset vi sprang tidigare idag. Skärmdump från Garmin Connect.

Dagens pass i siffror:

Sträcka: 14,69 km
Tid: 1:40:01
Snittfart: 6:48 min/km
Snittpuls: 151
Maxpuls: 173
Höjdstigning: 325 m

Nu, några timmar och koppar varm choklad med grädde senare känns allt plötsligt lite bättre…

Träningsveckan i bilder


Från vänster: jag sprang med Spanienjoggarna en bit – det går ju fint att kuta med kjol och tights! En träningsvecka behöver inte bara betyda träning – en och annan drink får också plats! Foto: Privat.


Snabba Fötter-Kenth tycks ha gott om krafter kvar trots tung träningsvecka. Foto: Petra Månström.


Stranden i Monte Gordo – perfekt att jogga på under förmiddagarna när det är lågvatten. Foto: Petra Månström.


Sockor med klös! Foto: Petra Månström.


Frukostbuffén på hotellet – ett välkommet inslag efter en god natts sömn. Foto: Petra Månström.


Blev inte armmusklerna LITE större av 40 minuters kettlebellssvingande? Foto: Privat.

SvD:s träningsskribent Jacob Gudiol är sjukgymnast och arbetar även men utbildning av personliga tränare. Han driver också flera träningsbloggar. TRÄNING

Smoothien som ger dig starka ben

HÄLSA

Frostig, fruktrik och läskande.

Twitter kan sabba ditt förhållande

Forskning

”Kan leda till otrohet.”

Studie: Små mängder alkohol kan skada

Hälsa

Inte så nyttigt trots allt, enligt ny studie.

10 nyttigaste sakerna du kan äta

SUPERMAT

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”

”Snygg naken är inte viktigast”

Träning

Därför motionerar stockholmarna.

”Trams att hård träning räcker”

Träning

Gudiol om hur man når expertnivå.

Boosta med fibrer och antioxidanter

RECEPT

Smoothie som stärker immunförsvaret.

Varannan svensk jobbar på semestern

UNDERSÖKNING

”Män sämst på att koppla av.”

Bästa smoothien efter träningen

RECEPT

Testa en grön proteinbomb.

Så blir du vältränad – på riktigt

TRÄNING

Jacob Gudiol om optimala träningen.

Så dricker du hälsosmart i sommar

DRYCK

Valen för dig som vill ha kolhydratkoll.

”Smoothie bättre än morgonkaffe”

NY BOK

”Renar och stärker kroppen.”

Ät bönor – håll vikten i schack

FORSKNING

Dessa bönor ger bästa effekten.

RELATIONER

Undvik fällorna i kärleksjakten

Dejtingtipsen alla singlar vill ha.

Hälsa

Livsmedel som bränner fett

Maten som fixar bikiniformen.

FORSKNING

Morgonpigga mer oetiska

”Myten stämmer inte.”

Relationer

5 misstag i relationen

Så räddar du förhållandet.

Idrottsmedicin

”Fick akut smärta
i foten efter maran”

Dan Leijonwall ger råd.

HÄLSA

Bäret alla kvinnor
bör äta mer av

Kostexperten listar nyttigaste bären.

IDROTTSMEDICIN

Träningsvärk utan att ha tränat

”Jag vaknar med värk i benen.”

Träning

Så blir du av med fladdret på magen

Övningarna som tajtar till din kropp.

LÖPCOACHEN

Så lägger du upp passet

”Är Hammarbybacken för brant?”

Kostexperten

”Hur bra är det att detoxa?”

Påstås rena kroppen från föroreningar.

RECEPT

”Smoothie bättre än kaffe”

Tre läskande recept du måste prova.

SUPERMAT

10 nyttigaste sakerna du kan äta

Om listan: ”Bekämpar sjukdomar kraftfullt.”